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请帮看看我的减肥计划 男性，25岁，165cm，78kg,体型偏胖，有小腹. 休闲 居 编 辑 决定用3个月时间来减肥和塑型。 不喜欢太瘦了，感觉减下来20斤，然后把自己身体练的结实一些就可以了。 现在是这样的： 早餐：一杯早餐奶+3片全麦面包 午餐：正常吃点 晚餐：19点左右吃，稍微吃一点。 晚上只喝水和吃一点水果。 每天晚上21点开始运动，持续1个半小时，内容包括 跳绳：1000，200下一组 俯卧撑：100下，20下一组 睡前还有仰卧起坐：100下，30下一组。 大家看这样的减肥塑身计划可行吗？ 另外:由于是做程序员工作，每天坐电脑前时间大约在12个小时左右。 还有就是喜欢运动：每周都会有一次大运动量的活动，比如足球，或者篮球. 请专业人士给出指定，全部分数送出感谢 >>>>>>>>休闲养生网回答： 可以的. 少吃淀粉类的东西.例如,土豆什么的.不要相信吃土豆粉丝这种有饱足感的食物就能瘦哦.那些都是淀粉容易堆积脂肪的 减肥.吃是最重要的.你要下定足够的决心.我减肥那会基本两个月没吃过肉.高淀粉高脂肪的东西都少吃.具体那些食物你可以问我.早饭的话可以多吃一点.豆浆和全麦面包之类.不要吃的太饱哦.记住是全麦面包.黑黑的那种.一般大超市里都有卖.而不是我们平时吃的那种一片一片的土司.午饭可以少量吃点荤和少量米饭.鱼,鸡肉,那种不会发胖的食物.7分饱即可.少吃面食.那淀粉很多.少和可乐那种高脂肪的.晚饭尽量少吃.最好不吃.我晚饭基本不吃东西.还有多吃蔬菜.绿叶蔬菜.帮助排泄的.芹菜青菜尤其. 还有走路散步这些运动简单而且容易减肥.走路最好.就是能走就不站能站就不坐能坐就不躺.如果你坐公车上班或上学的话.不妨早起来一会.走一两站路再坐. 我成功了哦.也祝你成功. |