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男人如何减肚腩 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 肚腩形成的原因: 1)遗传--有些人一到30岁就有肚腩，无论其如何注意生活习惯，饮食习惯。 2)吃得太好，太多，这是肚腩大忌之一。 3)最好一动不动——哪有不胖的道理。 4)没有良好的生活习惯。睡眠不足，但吃得又多，饮酒达量，外形不但难看，里边的功能也不怎么样。 消除肚腩8要素: 1)每天至少喝5杯水； 2)睡觉前不喝茶或含咖啡因饮料； 3)睡觉前不要吃东西； 4)多吃新鲜蔬菜和水果； 5)少吃脂肪含量较高的肉类，不吃油炸食品； 6)一定要吃早餐，并少吃多餐； 7)每星期健身三次； 8)保持大便畅通，每日一次。 最快减肚腩秘方: 1)要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 2)走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路。而坐下时，背要伸直，不要弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 3)要配合运动，摇摇呼拉圈 或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 瘦身运动 ---- 收小肚腩 运动 1 : 躺在地上，双腿弯曲，脚板贴地；然后双手交叉胸前，用腰力将上半身向上提升，再躺下；做 10 次。可收小肚腩。 运动 2 : 躺在地上，双腿弯曲，脚板贴地；双手平放身体两侧；然后，固定下身，左手迭向右手，再将右手迭 向左手，做 10 次。 运动 3 : 平躺于地面，双脚伸直，双手伸直平放于身体两侧。吸气，将两腿慢慢提升至四十五度角才呼气， 保持动作5秒，再慢慢放下双脚，做十五次，可收紧腹部及大腿。 运动 4 : 平躺地上，双手放平；2. 下腹部用力，把上半身抬起做 20 次，可收小肚腩。 1. 食物要清淡：戒油，戒咸，戒甜........ 2. 唔好饮奶茶、架啡：因为有奶有糖。 3. 多吃高纤维性的蔬菜：帮助排毒。最好系食灼菜 4. 多吸收蛋白质。eg. 蛋白... 5. 睡前四小时内不能进食：因为食物未完成消化，积在胃内，会产生气体 (俗话说的 " 肚风 ")。 基本上，做到以上五条都可以成功减肚腩的了。但最重要是要克服心魔，改变生活习惯！ 切记这是长期抗战！ |