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请问整晚失眠怎么办？ 我以前一直都会隔一段时间就会睡眠不好，要到晚上2-3点钟才能入睡，早上6点左右就会醒来，一般一周最多三次。可是不知道昨天晚上我在床上怎么翻来复去都无法入睡（可能今天上午要回学校照电子毕业相吧），后来一直到5点多钟，然后起床回校照相。照完相大约早上9点多钟时就感觉到有点恶心（我以前中学军训时第一晚整夜不睡觉也会这样。PS:不过是因为那时要守夜才失眠的.).然后回家后趴在桌子上大约休息了10分钟，然后感觉好了点。然后中午12：00左右睡觉至12：40分左右，然后感觉好了点。但失眠的感觉是在太难受了。特别是整晚整晚的失眠。请问有办法能解决吗？我前天晚上睡了10个小时。 我的个人情况：性别：男 年龄：22 职业：学生（计算机专业） 休 闲 居 编辑 失眠历史：初中开始，但当时并不严重，一般到晚上1-2点就能入睡。个人作息时间一般是晚上9：00-早上6：20（上学） 休息9:00-8:00 >>>>>>>>休闲养生网回答： 你先按以下的方法试验，不行就去医院失眠科就诊吧：1、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。2、坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。3、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。4、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。5、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。6、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。7、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。8、保持安静。关掉电视和收音机。9、要有舒适的床，以提供良好的睡眠空间。10、睡前洗澡。一个热水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。11、不要依赖安眠药。服用安眠药一定要咨询医生，建议服用安眠药不要超过4周。12、失眠的时候不要给自己压力，有压力会更睡不着。 祝你睡个好觉！ |