养生食谱 |
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哺乳母亲的平衡膳食 母亲合理的膳食有利于提高母乳的质量，下面就介绍如何安排哺乳母亲的膳食。 乳母每天应摄入的各类食物量是多少？理想的食物搭配方案：主食450-600克，肉类100-150克，蛋类50-100克，奶类200- 400克，豆类及制品100克，新鲜蔬菜、水果500克（其中绿叶蔬菜不少于250克）。如果经济情况不允许，可采用如下食物搭配方案：主食450- 600克（粗细粮搭配），肉类200-40克，蛋类50克，奶类或豆类及制品200-300克（如为豆类，以黄豆粉为佳），新鲜蔬菜、水果500克（其中绿叶蔬菜不少于250克）。休闲 居 编 辑 乳母每天应摄入的各类食物的三餐分配大致如下： 早餐：主食125-175克 蛋类50克或肉类25克 奶类250克 蔬菜50-100克 午餐：主食200克 肉类50-100克 豆类50克 蔬菜200克 晚餐：主食100-150克 肉类25-50克 豆类50克 蔬菜150-200克 零食：可以是水果、糕点或乳类等，主要补充一些矿物质和足够的水份，如果奶水较少，喝汤及饮料不必限量。 |