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小腿抽筋怎么办？ 踢球时一直抽着呢 休闲居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 你好！ 你踢球时常腿抽筋的原因有可能是由于休息时间不够，安排训练时间不科学造成的。 不知道你的年龄段，一般讲18岁前，7-10天一场比赛，18-24岁5-6天一场比赛，24-28岁3-5天一场比赛，28以上7天一场比赛，身体才能恢复，肌纤维才能修复，并提高竞技水平，当然中间还要穿插一些其他训练(如力量、耐力、球感、传射、敏捷、配合），以上训练包括热身时间，每天不要超过1小时，关键性的训练最多15分钟。训练技术的窍门不是重复，而是用脑去想去体会。 抽筋是神经系统刺激肌肉时，肌肉由于太冷缺氧或过于疲劳、紧张缺氧的状态下会反馈给神经中枢一个种电波，但是由于严重缺氧会使局部的神经电波会短路，反过来刺激肌肉收缩，一收缩又会产生电波，如此反复短路刺激，所以抽筋。 要想不抽筋就要： 1、做好热身。 2、注意休息恢复时间。 3、多吃碱性食品(蔬果)，适当补充维生素和矿物质。 4、加强局部肌肉训练。 5、保持小腿血液循环(不要穿太紧的长球袜)像鲁伊、科斯塔一样。 6、踢球时保持大脑和动作放松，不要让神经的兴奋性太多高于身体的兴奋性。 7、量力而行，根据自己的体力和力量来做动作。 8、减少平时性交或自慰次数(最好7-10天一次)。 9、运动后的第一顿饭后再3小时进行局部(爱抽筋的地放)按摸半小时。 10、训练后5-6小时用热水泡浴，放松全身。 11、要穿防滑的球鞋，增加小腿爬地力量，减少能量消耗。 希望这些会对你有帮助，欢迎大家指教。 |