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中老年人失眠 中老年人失眠有什么好的方法可帮助睡眠吗？希望简单，而有效的！！谢绝什么安神补脑液或针灸等此类的回答！ 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 对于心理、精神因素导致的指失眠，可以采用刺激控制疗法。具体做法是： （1）除了睡觉以外，其他时间不要待在床上或卧室里。把床当作睡觉的专用场所，不在床上从事与睡觉无关的活动，不要躺在床上看书、看电视等。 （2）躺在床上30分钟后如果仍睡不着，必须起床离开房间，去做些温和的事，只在真正有了睡意时才上床。上床后如不能迅速入睡，又马上起床。等再有睡意再回床。假如始终没有睡意，那就得如此这般直到天明。 （3）整夜之中，只要中途醒了而又不能迅速再入睡，都应按上条的方法办。 （4）每天早上坚持在同一时间醒来并起床，而不管晚上睡得如何。 （5）白天决不上床睡觉。 要特别注意的是，睡不着离开房间的时候，就不要带着自己最终还会回到床上的念头，你脑子要想你不再睡了，你不能再睡了。你起床后所进行的活动，要温和、平静、少刺激，灯光应尽量暗一些，不要抽烟、吃东西或做体操。 |