走出过度精神紧张阴影
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  发布时间：2007-04-01 00:07:34

    有的人常诉说"活得很累"。他们说的"累"并非指身体的劳累，而是指心理的疲惫，即由于心理失衡而导致的过度精神紧张。

    随着生活节奏的加快，竞争意识的加强，人们普遍有一种紧迫感、危机感，心理压力加大，容易出现精神紧张，影响了工作和学习。因此，了解一下精神紧张产生的根源，学会合理调适精神紧张水平，这对于我们在竞争的社会中，尽快适应改革的环境，提高工作学习效率，还是大有益处的。休 闲 居 编 辑

    精神紧张一般分为弱的、适度的和强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是过度的精神紧张，却不利于问题的解决。例如高考时年年都有考生晕场，就是由于临考前一段时间过多地考虑了考试成绩好坏对自已终生的影响，这种心理上过重的的精神负担必然造成这样的动机："我一定要考好，不然这一辈子就完了"，这种强动机势必造成过度精神紧张，妨碍大脑的正常思维活动，结果反而考不出好成绩，甚至晕场。

    过度精神紧张还容易造成情绪消沉、悲观厌世、自我封闭。一个人如果长时间处于这种心理状态，发展下去就会导致一系列心因性疾病的发生，严重的可导致性格变态，少数人还会自杀。有人曾说：在世界民族中，日本是一个喜欢自杀的民族，这与其社会竞争过烈，人们经常处于高度精神紧张之中是不无关系的。美国有一项研究抽查了三个大学的９６２名学生，其中３０７名（３１．９％）有过自杀的念头，４２名（４．３％）企图自杀过；分析其原因是他们面对竞争的巨大心理压力，经常遭受挫折，长期精神紧张，因而萌生自杀念头。在我国据北京、天津、杭州等地的调查，有１６％以上的大学生存在不同程度的心理障碍，其中精神方面的疾病占比重最大；这与大学生心理负荷过重，理想与现实反差大，因而常产生挫折感、孤独感、自卑感有很大关系。

    过度精神紧张给人身心健康带来的威胁是明显的、严重的，那么应怎样做才能解除人的过度精神紧张而达到心理平衡呢？

    一、提出合理的期望水平:俗语说人贵有自知之明，每一个人都应对自我有一个客观的评价，正确地分析自已的优势与不足，据此提出知适合自已合理期望，不要事事想成，也不要每一事都要求完美。你的一生可能不很伟大，但却活得有价值。各行各业的能手之所以能成功就因为他们认识到了自我的优势，根据优势提出合理期望。我们每个人都可以做到这一点。

    二、养成乐天、宽容的习惯:古人说得好：宰相肚里能撑船。只有心胸似海的人，才能有效地控制自已，特别是在挫折面前表现出大度。我们不应一遇挫折就自怨自艾，或在别人身上泄忿。应学会宽容和宽恕，这样你就能忘却那些不愉快的事，消除产生精神紧张的根源。大事不应糊涂，但小事不妨糊涂些，做个"难得糊涂"的人，这样，你会生活得比以前更轻松、愉快。

    三、对自已说"我行":做任何事都不要怕失败，因为只有自信才会使你抓住成功的机。要善于挖掘自身的潜能，改善原有的认识结构和行为模式，以提高自已对周围环境的适应性和调节能力。克服自卑心理，因为生活中一个自我感觉强大的人要比一个自我感觉渺小的人精神负担要少得多。因此，认准了的事就去做，大声对自已说"我行！"那么你一定会获得成功。

    四、建立支持系统：人生之路并非全是坦途，生活中每个人都会遇到这样那样的麻烦，每个在困境中的人都希望得到别人的帮助，因而这要求我们必须建立相互支持系统。它可为你在挫折时提供良好的情感支持，而减少孤独或紧张。你的亲友、同学、同事、邻里都可成为你的支持者。在这个人际圈当中，你要得到别人帮助就先要多去关心别人，而且关心别人还会使你有一种美好的感受。据美国科研人员在对２７００多人进行为期１４年的跟踪研究后指出，帮助别人有助于免除精神紧张，这就很能说明这个问题。

    五、走出封闭的自我：自我封闭有两种。一是以自已为圆心，多是自卑心重或曾受到大的挫折；这只要加强自信正视现实就会逐步迈出自已编织的小圈子。二是以别人为圆心的自我封闭。我们中国人最能忍辱负重，有些人是为别人而活着，有的为父母，有的为儿女，有的为家庭，有的为事业，等等。虽然我们不崇尚完全以自我为中心，但也不能空来世上走一遭，只为别人拉磨盘，而把自已封闭起来，这样的活法哪能不累。走出去，做你喜欢的一切，你将发现外面的世界的确很精彩，你的紧张、烦恼也将随风消散。

    让我们走出封闭的自我，走出精神紧张的阴影，我们将会拥有一片灿烂的新天地，也将获得一个完全崭新的自我！

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