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心情郁卒也会让您百病丛生 工作的压力或是课业压力常让你感到无力应付吗？情感的起伏常左右你的情绪吗？人际的沟通与交往会让你的思绪受困其中吗？为了一家老小的生计奔波而让你觉得心力交瘁吗？ 日前我就收到一位读着在留言板中表示他有忧郁症，虽然他没有详细说明他的症状与原因，但忧郁症是现代人很普遍常见的问题，一定要懂得适当的调适，也顺便藉此机会跟各位读者谈谈，如何避免这一类的情绪低潮。 休 闲 居 编 辑 忧郁症的情绪徵兆 不管你是学生、上班族、家庭主妇，不管年龄的大小都各有各的烦恼，各有各的压力源，例如：对自己期望太高、长辈的过度关爱、同学或同事间的排挤，老师或老板的施压，跟女朋友（男朋友）的感情摩擦、夫妻失和、生离死别或是本身就对外来的压力容易精神紧张等等，这些压力源若在您的心里久久散之不去，都有可能使你出现忧郁的倾向，表现在情绪上会有烦躁、失眠、自暴自弃、偏激、退缩、冷漠、哭泣、对周遭的事物失去兴趣，严重的时候还会无法进行正常的生活作息，甚至会有自杀的念头。 压力、心情烦闷会导致自律神经失调 忧郁的情结表现在生理上也会使交感神经兴奋、副交感神经抑制而产生心跳加快、血管收缩、内脏的平滑肌松弛等的问题也就是所谓的自律神经失调。 虽然我们都知道若是完全没有压力，也会使人怠惰，不知上进，轻微的压力不但可以提升你的工作效率，增加进取心，对身体来说适当的刺激交感神经也是有好处的。最怕的就是外来的压力超过自己所能承受的范围，加上自己不知如何排解、放松、生活作息又不正常，这种压力、郁闷蓄积日子久了就会造成自律神经的失调。 也就是长时间或过度的刺激交感神经使交感神经过度兴奋，使副交感神经产生的种种抑制主要的有呼吸道、消化道与泌尿道方面的平滑肌松弛的问题。 1.呼吸道的平滑肌松弛时会引起胸闷、呼吸不顺畅、甚至喘息，就像我们常看到有些人一气起来连讲话都上气不接下气，或是脸红气喘的情形。 2.消化道的平滑肌松弛大部分都是会消化不良、胀气、或是食慾不振，这就是为什麽每年联考时都有考生闹胃病，其实也是情绪紧张，压力造成的。 3.在泌尿道方面的平滑肌松弛就会让人感到频尿，这种经验很多人都会有，就是一遇到紧张的时候或是要上台表演或演讲时就特别想上厕所。 这种短时间的紧张与压力当压力源一过去就可以很快的消失，但若是长期的压力困扰为获得适当的纾解就很可能让你精疲力竭、郁郁寡欢。 当你心情郁卒的时候有有几个方向可以改善 饮食方面： a.首先要注意早餐一定要吃，而且尽可能喝一杯牛奶、蛋、水果补充自己的蛋白质与钙质的摄取量，可以增强自己的耐力与意志力，经常不吃早餐的人不但无精打采而且意志力也较薄弱。 b.这类忧郁症後群，对中医来说属与心肝火旺，在饮食方面可以多着重在养心与养肝方面，多喝玫瑰花或菊花茶、决明子茶，因为它们有清肝解郁的作用，长期喝对於郁闷很有帮助。 c.多吃莲藕、莲子、小麦、甘草、红枣、龙眼乾等都有养心安神的作用，对於心力交瘁、失眠、心思烦乱都很有帮助。 d.奇异果、核桃、鱼类等含有较多磷质对与补脑也很有助益 呼吸法：现在坊间出现很多诸如：气功、静坐、瑜珈等，其实它们的原理都是运用吐纳的方式教你如何放松，进而达到调息内脏的功能。因为内脏的平滑肌属於不随意肌，所以你所能控制的只有呼吸，藉由呼吸来缓和心跳速率、胃肠蠕动等，进而达到身、心、灵的放松。 按摩或针灸：也是一个解压的方法，主要是针对几个穴道针灸或按摩，如果你怕痛又没有时间去针灸别担心，自己也可以用手指按压随时放松以下介绍几个简单的穴道： a.内关穴：在手掌内侧与手肘交界的横纹下方约三指宽的地方，或是心情郁闷的时候推一推它中间主要的两个肌荐韧带中间的位置，可以消除郁闷。 b.百会穴：就在头顶最中间的部位的可以经常用手指按压，可以改善自律神经失调或内分泌失调的问题。 c.太阳穴、精明穴（两眼的内侧靠鼻梁处）、合谷穴（双手虎口的地方）：可以改善因用眼过度导致的眼睛酸涩、头昏脑胀。 d.因心事太多而导致的失眠可以按压耳垂到後颈中间的位置可以帮助睡眠。 转移注意力：当情绪低潮时，立刻跳开困在死角里的思绪是当务之急，如何让自己根本不要去想，必须让其他的思绪进入你的脑中 听音乐、看电影、或是用另一种较亢奋的音乐或喜剧来转换情绪。 在其他可以展现自己长才的方面全力以赴，建立自信心。 逛街血拼、逛书店看些励志或正面的书籍。 用冷水冲脸，把自己的思绪冷静下来。 5.找个对象倾诉：如果当自己情绪低潮时有朋友可以听你倾诉或是分担你的忧愁，是最好不过的事情了，所以不要把自己封闭起来，找个可以倾吐对象，偶而互相倒倒心情垃圾也不错，凡是说出来，你会发现事情好像没你想得那麽严重。 |