美容食谱 |
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健康人的饮食美容原则 (1)食物多样化：使所摄取的食物五味调和、寒热温凉适度，食物种类搭配合理。粮食 类食物是膳食热能的主要来源，主要是提供碳水化合物、蛋白质和b族维生素。动物性食物 主要提供蛋白质、脂肪、植物纤维素、矿物质和b族维生素，蔬菜水果类主要提供植物纤维 素，矿物质、维生素c和胡萝卜素。干果类食品主要提供维生素e和某些矿物质。 休 闲 居 编 辑 (2)油脂适量：在日常饮食中，应控制脂肪摄入量。 (3)粗细搭配，摄取食物要注意粗细搭配。应多吃些粗粮和富含植物纤维的食物，如小 米、玉米、高粱米、甘薯、绿豆及蔬菜水果等。 (4)限盐限糖：盐的摄入量不宜过多，根据饮食习惯之差异，成年人每日盐的摄入量以3 ～10克为宜，最多不可超过15克。糖应尽量少吃，即可防病又不影响其他营养素的吸收和利 用。 (5)定时定量：不可暴饮暴食或饥饱无度，更不可误餐不食。总的原则是“早晨吃 饱，午间吃好，晚上吃少”。各类营养素的入不敷出或过量蓄积，对人体均有害无益。 (6)适当选择扶正固本、强壮体质的食物，以增强免疫力，抵御衰老。具体内容可参见 本书“保健食谱”。 (7)宜常摄取的食物性平和之品有：小麦、小米、玉米、糯米、甘薯、花生、大豆、赤 小豆、黑豆、蚕豆、豌豆、腐乳、白菜、莴苣、茼蒿、山药、芋艿、卷心菜、马铃薯、胡萝 卜、香菇、木耳、银耳、苹果、李子、无花果、葡萄、橄榄、核桃、葵花子、芝麻、薏苡仁 、百合、莲子、荷叶、藕粉、芡实、带鱼、鳗鱼、鲤鱼、鲫鱼、青鱼、鳜鱼、银鱼、链鱼、 鲈鱼、甲鱼、猪内脏、猪血、火腿、牛肉、牛筋、牛奶、兔肉、鸭肉、鸡蛋、鹌鹑肉、鹌鹑 蛋、鸽肉、白糖、冰糖、蜂蜜、蜂乳等。 |