心灵清吧 |
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·３个摆脱累的良方 |
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·心理调节有良方 |
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健康安神调心法 缓解你身心的疲惫 如果你在生活的压力中感觉心神烦乱、无精打采或者晚上噩梦连天，白天却对生活的一切提不起兴趣，甚至觉得绝望、恐惧、身心疲惫得几乎崩溃，或者在压力下心神扭曲有些不正常，说明你现在非常需要用一种去除你身心疲惫的方法。用一下安神调心法吧，它可以帮助你缓解目前的痛苦的状况！ 休 闲 居 编 辑 首先你要在家里找一个安静、幽雅、舒适的地方。光线不要太强，最好是在书房或者大厅的地毯上，如果你有香薰炉，可以先在调心之前燃一束干香花，或者是滴一些香薰油点燃后，让屋中呈现一种祥和、香馨的境界。 然后你可以端坐在垫子上，如果你的腿脚柔软，可以用双盘的姿势，即把你的左脚从右小腿下面放在右大腿上，再把右脚放在左大腿的上面。使双脚同时脚心朝上。如果你觉得有些不习惯，你可以随便地把腿一盘端坐在地上，只要你觉得舒适自在的便成。 把双手同时分别放在你的两个大腿上，使你的双手同时掌心朝上，也可以将你的右手叠放在左手上面，同时将双手贴近你的小腹。注意头和身体同时保持端正，让头顶和你丹田的重心成一条直线，不要含胸，但也不要过于仰头，慢慢地轻闭你的双眼，先开口呼出身体中的废气，再把舌头抵住上腭，轻轻深吸气3--7次。使自己的身心慢慢的沉浸在象水一样的清凉温暖的世界。这时你可以开始静静地保持这种状态，让它补充、治疗你的身心…… 做的过程中你要注意以下几点 当你觉得需要凝神一处放松身心的时候，你会觉得思绪万千，越是想闭目养神的时候，越是觉得平常生活中让你担忧、不愉快的事情纷至沓来，它们会引领着你让你心烦意乱，安不下神来，这时你一定要记住，不要随着任何思绪走，任何思想来了你都不要跟随它，它们就会很快消失，你要做的只是，静静地放松……放松…… 当你觉得沉浸在放松、休息的状态里时，有时你会觉得有些昏昏欲睡，这时你不要强迫自己非要盘腿静坐做到一定的时间，你可以索性困了就睡，因为睡眠也是一种很好的调整休息。20分钟或者半个小时之后，你可以深呼吸10余次，双手叠加在一起按摩小腹40圈，（顺时针方向，逆时针方向各20圈），然后慢慢地撮热双手，按摩双耳、双眼，撮脸，然后静养一会即可。 疗效 可以有效地调整你身心紊乱的状态。使你身心健康。 帮助你以静观豁达的心，去解决生活中的各种难题。 使你心智完善，能静生定，定生慧，精神和思路活跃，充沛。 |