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傲视群雄科米尔与杠铃战斗 作为一名资深健美记者，我经常和强壮如牛的健美运动员们打交道，硕大的肌肉块、厚厚的杠铃片，对我来说已经习以为常了。但是，我得说，有一个人，他的强壮程度大大超出了人们的想像。在强手如云的当今健美界，他以令人窒息的力量和偏执般的训练哲学傲视群雄。他就是克里斯·科米尔。 为什么要用900磅的重量练习深蹲呢？科米尔说：“我喜欢生死搏斗。健身房不是迈阿密海滩，不是酒馆，也不是泡妞的地方。来到健身房你就应该忘掉外面的世界，全神贯注地和杠铃战斗。” 科米尔在杠铃上加的重量总是让自己只要有丝毫疏忽，就会像一座大厦一样坍塌下来。为什么科米尔比别的健美运动员更强壮？因为他不是在训练，而是在求生。世界上没有什么欲望比求生的欲望更为强烈，在面临生死抉择时爆发出来的潜能会让你自己都感到惊讶。科米尔总是在绝境奋战，因此他能够燃烧出比别人更大的力量。 “大多数人用的深蹲重量太小，”科米尔一边踢着深蹲架一边说，“他们讨厌那种千均重负下的感觉，但这正是我追求的，它让我感到兴奋。” 科米尔对安全第一、循规蹈矩的训练哲学非常厌烦。“如果我只需要科学、严谨和坚持就能成功，那我为什么要选择健美呢？研究数学可能更合适。健美应该是意志极限和体能极限的挑战。” 休闲 居编 辑 很多人在进行力量训练时为了安全选择腿举。科米尔也很喜欢腿举，它能使用更大的力量，专心致志地挑战极限。但科米尔还是更偏爱深蹲。“深蹲让我的全身都极度紧张。”我注意到他使用了“全身”和“极度”两个词，的确，在这方面，没有任何一个动作能与深蹲相比。“有时在蹲大重量时我也会紧张，甚至发抖，这时我会在内心里向自己喊道‘克里斯，你一定能成功！’然后我就感觉全身都鼓胀起来，好像增加了无穷的力量。”我注意到在科米尔的健身房里，每一个人在做深蹲时都是双目圆睁，青筋暴露，使出了吃奶的力气。“训练不卖力的人在我这里是呆不下去的。”科米尔说。 科米尔喜欢所有能让他“紧张”的动作：深蹲、腿举、硬拉、卧推。科米尔说：“我不是正统的健美运动员，也许正是这个缘故，我总是当不上奥林匹亚先生。我并不十分匀称，但我的大肌群是一流的。说实话，我不想在前臂、小腿和肱二头肌上花太多时间。决定体格的主要是股四头肌、股二头肌、背部、胸部这些大肌群。”有趣的是，保持“紧张”的动作几乎都是这些大肌群主动发力的动作。例如，你可能在深蹲或腿举时感到走到了地狱的边缘，但在弯举或提踵时却从来不会有这种感觉。 我忍不住问道：“生存法则对于职业高手确实是个很好的方法，但对于普通业余爱好者是不是太残酷了？” 科米尔干脆地回答：“绝对不是这样。”他告诉我，很多业余爱好者在经历了“最初3个月的兴奋”之后很快陷入了长期的肌肉生长停滞，训练也变得越来越索然无味。科米尔说：“当美国军队在诺曼底登陆的时候，很多普通士兵都比平日里英勇善战得多。因为在他们的身后是一望无际的大海，只有拼命往前冲才能生存。”现在科米尔把他所在的健身房变成了一座军营，所有的人都咬紧牙关，勇往直前。罗伯特·卡森1年前几乎想放弃健美了，因为他看不到自己有丝毫进步。但是在他加入科米尔的“求生队伍”以后，臂围已经达到17英寸（1英寸＝2.54厘米），大腿围达到28英寸。 总是挑战极限会不会被重负压垮，搞得伤病缠身？科米尔说，恰恰相反，越是在紧张的状态下，人的注意力越集中，反而不容易受伤。而且一个理智的人在挑战极限之前总是会做好充足的准备。导致受伤的两个最大可能是：错误的动作和麻痹大意。不是所有的动作都适合生存法则，有的动作可能会造成相当严重的后果。科米尔曾经用335磅的重量练半程颈后推，但在遭受到严重肩伤的打击之后，现在放弃了。并不是每个部位都能承受大重量，也并不是每个动作都能用大重量训练。各部位对大重量训练的承受能力依次排列为：股四头肌、股二头肌、小腿、胸部、背部、肩部、胳膊。最适合进行大重量训练的动作为：腿举、深蹲、肩托深蹲、前蹲、硬拉、卧推和俯身划船。 麻痹大意也会经常导致受伤。为什么人们经常对热身敷衍了事，甚至干脆不热身，因为他们认为自己用的重量根本不会使自己受伤。科米尔告诉我，他曾见过一个最大卧推300磅的人因为草草热身，结果被100磅的杠铃拉伤了肩部。科米尔说：“被淹死的往往都是会游泳的人。真正能够生存下来的都是那些像土狼一样敏锐和警觉的人。” 下面这些数字可能会让你头皮发麻，但这确实是科米尔正在做的事情：深蹲15组，最后1组705磅×6次；肩托深蹲12组，最后1组900磅×2次；前蹲8组，最后1组585磅×4次；腿举15组，从1500磅开始举起；硬拉8组，最后1组675磅×4次；卧推8组，最后1组500磅×1次；俯身划船4组，最后1组405磅×2次。这就是科米尔，一个“为生存而战”的人！ |