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你拥有私人教练吗? 在我们平常的印象中，只有演员、歌星、运动员才有私人教练训练形体。但实际上广州已经出现了针对收入较高的白领阶层的私人教练服务。 据介绍，私人教练与普通教练最大的区别在于拥有很强的针对性。私人教练凭借专业的知识背景，以健身科学理论为依托，帮助学员达到运动的效果。他们注重训练时间和状态，注重训练方法和效果。同时，还会对顾客的日常饮食进行指导。休 闲 居编 辑 针对个人特点提出建议 记者来到广州“力美健”健身俱乐部，找到了私人教练李兵。他身高１．８米，长得虎背熊腰，但动作灵巧。他曾经是一名专业散打运动员，后来还成为散打项目的教练、领队。 初见私人教练，可能会有点尴尬，因为私人教练必须了解你自认为是隐私而不愿为人知晓的不完美形体，尤其是对于发胖的人来说，制订训练计划前的评估挺“残酷”的。 私人教练先做个小体检，让你填一张资料卡。你须据实回答问题，如有抽烟习惯吗，是否爱喝酒精饮料和服用药物或补品。还要测量血压、心跳、身高、体重和身体的柔韧程度，以安排适合的器械项目。接着，教练会拿一个有小钳和表盘的脂肪测试夹，分别在你的手臂、侧腰、大腿掐出多余的浮肉，用小夹一卡，读出一个数来，三个部位的度数相加，就是皮下脂肪率了。自感这几个部位有赘肉的人，轻易超过“８０”这个标准线，便说明“不减肥不行了”。据说，用脂肪，测试夹来测脂肪准确率达９８％。 然后，顾客开始５分钟的跑步机运动，进行体能测试。跑完后将手放在跑步机的感应片上，跑步机上会自动显示出这时的身体状态，这是私人教练制订锻炼计划的依据。 有正确指导方能事半功倍 据了解，在欧美国家，私人教练发展得已经相当成熟，执业需持有国际认可的证书，国外聘请私人教练的学员都会挑选私人教练。而国内则还在萌芽阶段，其中三大城市中，广州与北京、上海相比则更显落后。 李兵教练拥有的证书包括国际健联（ＩＦＢＢ）、澳洲体适能（ＡＴＰ）、国家级健身指导员（ＣＢＢＡ）等。但广州市内像他持有多张高等级证书的私人教练还不太多。虽然证书并非是衡量能力的绝对指标，但是私人教练在考证中能学到丰富的教学经验，遇到有特殊身体状况的学员也一样能自信地进行训练。 李兵认为，私人教练的训练并不是要让大家都练出大块的肌肉，而是雕塑肌肉线条，阳刚或阴柔，并锻炼人体的机能和健康的身心，当然也包括减肥保持体形。 找私人教练的人各种各样，比如身体瘦弱单薄的男士，单纯为减肥的白领，产后要恢复体形的女士，甚至怀孕后想锻炼的准妈咪。 像广州的Ｚ女士，因为对自己的身材特别在意，产后４０天开始跟私人教练训练。刚开始时她对私人教练抱怀疑态度，而且要求很苛刻：在一个月内收腹。私人教练考虑到她产后的伤口，建议她以垫上侧腰运动为主，辅以与上肢的互动，一个月内歇一天练两天的频率，结果一个月减去腰围８厘米。 另一位Ｄ先生因忙于生意上的应酬，疏于锻炼，长成了啤酒肚。他因为减肥心切，天天在家里加码，造成运动损伤，幸亏被私人教练及时发现而叫停，后来运动上轨道后，一个半月内减去７厘米腰围，终于心满意足。 循序渐进还需追踪测评 一般说来，身体发福是因为参加长期运动量不足所致，所以还会出现体能不能适应训练强度的情况。当一个人的体能较差、还不能开始高强度的运动时，就要循序渐进。 私人教练在减肥计划的头一个月里，会安排大量的体能锻炼，如跑步机、太空漫步、划船机、椭圆踏步机和“台阶大师”等。 后三个月，会针对减肥的部位开始训练，逐步加强运动强度，比如针对大腿的俯卧推举，针对腰腹的仰卧起坐。对于手臂较粗的女孩子来说，如果想结实又线条柔和，私人教练会建议做一种带下肢承托的Ｔ杠下拉动作，分担部分手臂的力量。最后的两个月内，教练还会为修复身体柔和曲线增加适宜的运动。 这半年内，私人教练要求顾客每周坚持３次以上与私人教练一起练习，每次来之前，打电话预约时间，私人教练就会在这段时间里陪同训练。 不过，相比之下，私人教练更喜欢大家养成主动锻炼的自觉性，最好达到“每天不运动就全身不舒服”的境界。 采取有效的激励技巧 对于缺乏恒心坚持运动的人来说，私人教练起了一个督导的作用，他有时会摆出一副冷峻的面孔，有时会激励你坚持做完他制订的练习次数，当你咬牙完成他要求的强度后，他又是你的朋友，替你高兴。 告诉你私人教练惯常的“伎俩”，让你有个心理准备吧：比如仰卧起坐，私人教练会在做的过程中教导你———正确的仰卧起坐姿势并非是背部挨到靠板，而是保持背部的悬空，靠腹肌的力量控制空中的姿态，才能达到运动效果。在他示范以后，给学员下达的指示是连续做２０个。 不过，等顾客乖乖咬牙做到了第２０个，刚要松口气时，私人教练又说：“最后再做一个！”谁知做完这个，教练又说：“最后一个！”做完这个，教练还是不满意：“再做最后一个！”直至你苦着脸说：“实在做不动了”！教练才放过你。 |