工作之余分外妖娆
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  发布时间：2007-02-18 22:25:36

　　怎样才能去掉腰腹部越堆越厚的脂肪是女性十分关注的一个话题，特别是职业女性！下面介绍一种职业女性快速瘦腰法既简便又有效：

　　1．吃：每日运动之前2小时食用两包富含燃烧脂肪营养素和美容营养素的博力美营养冲剂。休 闲 居编 辑

　　2．适合工作比较忙的职业女性的、简单的腰腹部健美运动操．

　　2.1预备动作

　　在开始运动之前的15分钟预热全身的关节和肌肉，以防肌肉拉伤。全身放松站立，转动颈部和四肢，使全身的肌肉和关节得到舒展和放松。

　　2.2腰部运动（办公室或室外）

站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟；双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。身体要尽量弯曲，左右两边各做20次（也可根据自己的实际情况多做几次）。

　　动作要领：双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭动使身体放松。

　　2.3腹部运动（家里）

　　仰卧，双臂放在腰两侧，膝远L微弯曲，上身离地抬起向膝辄B靠拢，下巴尽量抵住胸部（这是一个能集中活动腹部肌肉的动作，做时一定要到位），双手伸直靠在膝盖上手握成拳头，打击地面10次。打击时迫使自己用腹部肌肉来支持身体的平衡，在打击过程中要慢慢地呼吸（每打击5次吸气1次，每打击5次呼气一次）。

　　动作要领：在打击过程中身体一直是抬起的，做时一定要坚持住，由少到多，做完后身体还原放松。

　　2.4 收腹运动（家里或办公室）

　　坐在椅子上，双脚平放地面，脊柱挺直，双臂平放于桌面，收腹，吸气，腹部尽量收缩用力，坚持1分钟，然后把所有的气体呼出，反复做20次（根据自身实际情况加减运动量）。

　　动作要领：呼、吸一定要尽力做到极限

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