健康跑你准备好了吗？
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  发布时间：2006-02-18 11:36:53

  　　专家提醒注意事项

　　一、健康跑前休 闲 居 编 辑

　　适量进食淀粉类食品，使能量供应充足。进行充分的准备活动，在做完准备活动、身体暖和后应减少衣着，再进行健康跑。
 
　　二、健康跑中

　　放慢跑速，慢速跑对心脏的刺激比较温和。缩小步幅，延长跑程，使人体“主动地”将血液中的血糖消耗掉，同时消耗体内蓄积的多余热量；走跑交替，量力而行，结合个人身体状况合理安排运动量。

　　三、健康跑后

　　进行适当的整理运动，加速疲劳的缓解和减轻肌肉酸痛；做好保暖；先休息20至30分钟后，再饮用淡盐水或温开水；适量增加碳水化合物、维生素B、C等营养素的摄取量。

　　四、运动衣

　　冬、夏装应区别开来，冬季天气寒冷，要穿质地厚的运动衣，以利于运动和保温；夏季炎热，可穿轻而薄或半袖的运动衣，以便于散发热量，如直射日光强时还应戴帽子，并注意尽量减少皮肤的暴露。总之，要根据气候变化选择使用，避免中暑、感冒及紫外线的照射等。

　　五、运动鞋

　　运动鞋质地的好坏，尺寸是否合适，直接影响足部及下肢关节的健康。良好的运动鞋应具备透气性好、鞋面舒适贴脚和鞋底有弹性等特点。比如美津浓等运动跑鞋，运用等距离平行波浪片将冲击力平均分散；前足中底部有效提高了冲击缓和性；非常适合进行健康跑时穿着。透气性不好的鞋则容易滋生细菌，诱发各种脚气病。跑步鞋内部要平滑柔软，脚趾应有足够的伸展空间，避免脚部与鞋帮产生摩擦，以免跑步时脚部被挤压而擦伤。鞋底要有一定的厚度，有较好的弹性，无弹性的运动鞋容易造成下肢关节疼痛。另外，鞋还要轻，结实耐用，鞋底落地时稳定性好等。
 

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