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健美你的腰 下面这套针对腰的健美操，如果每天坚持做一次，会达到不错的效果。1．仰卧，背贴地，曲双膝，紧握双手放在脑后，两肘张开。提左膝向胸部靠拢，背部尽量不离地面。当身体快接触到左膝时，右扭腰，放松回到原来位置。再换右膝重复动作。做10次。2．站立，双脚自然开立，两臂自然下垂。右手叉腰，身体尽量向左曲。再换另一只手及方向，每侧做10次。3．站立，双脚自然开立，向前伸双臂，曲肘。从腰以上扭转身体，臀不动，先左后右，每方向扭转10次。4．仰卧曲膝，双臂在身体两侧伸直，然后提升头部，双肩尽量离地。如此保持定型动作数秒钟，放松。重复做10次。 |