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健美锻炼应该如何开始 相信大部份爱好健身的朋友，初开始时都会急不及待立即尝试刚听到或学到的锻链和饮食方法。 打好根基最为重要。休 闲 居 编 辑 然而，知得愈多，你会愈觉得迷惑。每一个专家或职业运动员都有他们自己独一无二的锻链方法和哲学，每一个都有他的真理，在这堋多的真理中，那一个你应该去相信呢？ 但在五花八门的方法中，组数与次数的配合及理论，你绝对不可能全部用上，你必须自己去找出对你自己最有效的方法。 首先要如何界定甚堋是初学者；初学者是指重未受过正统举重健身训练的人及已前练过很多年，但已经完全停练了一段很长的时间。究竟要多少时间才可由初学者升级到中等程度及转换一个新的锻链方法呢？有人认为如你不能举起更大的重量，你还依然还是初学者。亦有人认为应先打好根基，每次练习都做足够的热身运动，用最基本的方法来练习，完美的动作，这样才能保证不会因练习而受伤，实在现时有很多顶级健身运动员都依然保持著用此方法练习。 今天，你经常可见到初学者用些太花巧的方法来练习，一个只有十二寸手臂的人正在用Concentration Curls去苦练他的二头肌，不禁使人想问一句是否想将骨头收得更有线条。 最普遍使到新手们容易受伤是因为练得太多、太重和太长时间。因为新手们初开始锻链，效果实在太快太明显了；短时间内可得到这个回报对他们来说实在太理想了，其实这绝对是一个陷阱，往往令他们不自觉地每一次都尝试去加多一点重量、加多三个花巧的动作，愈多愈重便一定更好；事实上，最基本的方法，最适当的重量，不训练过度才是最正确的。 呼吸及正确的方法 正确的锻链方法 要正确的呼吸去配合，以下是一正确的运动呼吸方法： 在每一组开始前先来一下深呼吸，每一下动作都分开较易及较难两个部份，例如：做Bench Press，放下来的一半是比推上去的一半容易，我们就在放下来时吸气，推上去时呼气。其他动作也是一样，较易的一半吸，较难的一半呼。 休息日的重要性 我们讨论一点关於休息日，对新手们，你开始热爱健身运动，每天不练就像是欠缺了甚堋似的，因健身运动的确令你的体型看来更好，但你会认为太少的运动量是不能将你的体型保持，甚至再进一步，事实上太多一样是不太好的。 初开始时，因进展快，你会尝试去愈练愈多，但人是有自己的极限，到你不能再负荷比之前更大的运动量时，你的进展会减慢，甚至退步。 所以适当的休息，尤其因上一个练习令你的肌肉感到很痛楚时，是非常非常重要的，你永不要练因上一次练完而仍感到痛楚的肌肉部位，你极其量只可在此部位作适量的伸展运动，令血液多流过这部位一点，使加速复原；请记著，只可到你的肌肉完全康复才可再次练习。 如你是用练四天休息一天的方法，你应该每六星期来一个七天大休。 |