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办公室健身椅子操保持体型 长时间坐办公室，背和肩容易疲劳。这节操能消除疲劳，提高工作效率，减少臂部多余脂肪，保持形体美。 (1)预备姿势：坐在椅上，两肘弯屈，小臂侧平伸，两腿并拢，双脚尖点地，目视前方；休 闲 居 编 辑 (2)挺胸展体，两手心向上，然后捍左侧臂部，左臂付接触抬起的左大腿，上身和头略向左倾； (3)同1、2节，只是改换右侧做； (4)直坐于椅子边上，脚尖点地，目视前方。两手臂垂放于休侧，两手扶椅子边沿； (5)挺直腰背，头尽力向后仰，用力挺胸； (6)后背紧靠椅背上，低头，全身放松； (7)坐在椅子上，手扶椅子沿，屈膝，抬起两腿，保持平衡； (8)挺直脊背，两腿放下，脚尖点地，目视前方； (9)慢慢站起，两手揉前额，身体略前倾； (10)两臂伸直高举，目视指尖，挺胸，收腹； (11)左、右转体，用左手或右手摸椅背，另一手侧平举。 |