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健身 你想请私人教练吗 自打去年非典以后，私教就成了越来越时髦的话题，一直遭到各大媒体的轮番轰炸。那么私教到底怎么样？他们能够在多大程度上帮助我们提高健身质量？《精品》编辑部特派一向认为锻炼是自己的事儿，特看不上私教的小宝和超级不爱运动，且缺乏运动细胞的沙发土豆迷你蛋挞出马，亲身探察私教的虚实。所以，如果你还不能决定未来你要不要请私教，请看： 私教初体验 休 闲居编 辑 体验人：迷你蛋挞 职业：广告公司文案 年龄：２８ 体能测试评估：７０分 教练指导：李欣 据说美国的《时代周刊》把“私人教练”列为全球最流行的２０种职业之一。且不管时下“私教”有多么ＦＡＳＨＩＯＮ，迷你蛋挞关心的是，从小自己就讨厌运动，且超级缺乏运动细胞（上学时，体育总是处在不及格的边缘），像蛋挞这种人能否坚持健身？还有，通过健身能否摘掉蛋挞腹部那肉嘟嘟的“救生圈”？头一次进健身房，看到那么多人正在挥汗如雨地进行锻炼，蛋挞觉得挺不可思议，要是有时间，蛋挞宁愿赖在沙发上看ＤＶＤ，干吗让自己这么辛苦？健身房里风景不错，有的是俊男靓女，蛋挞更不明白了：体形这么好，还需要练吗？蛋挞的教练李欣也绝对是个帅哥，最让蛋挞羡慕的是他的皮肤，完全可以用广告词来形容：白皙细腻，吹弹的破。蛋挞赶紧跟帅哥讨教经验，原来这全要归功于长期健身，健身对皮肤的帮助绝对是大大地！首先进行体能测试，包括进行机体成分分析、脂肪分析、水分分析等。分析报告一出来，蛋挞就急着看体重，还好，没增加！蛋挞松了一口气。 但李欣觉得没有那么乐观，蛋挞的健康评估是７０分，应该算偏低，根据评价，蛋挞处在亚健康状态，李欣提醒蛋挞应该重视。蛋挞虽然体重超标不多，但体脂百分数偏高，腹部脂肪比率甚至跟一些真正的胖人都有一拼！因此，减脂绝对要提上日程。李欣特别对蛋挞强调了减脂与减重概念的区别，很多女性只关心体重，靠节食来减重，不重视体内脂肪的含量，这样做除了会造成体重反弹，更会影响身体素质，因此，要想真正减肥应该注意减脂而不是减重。第二次课，李欣为蛋挞设计了一系列锻炼项目。说实话，去健身房前，蛋挞真是有点不情愿，一直担心累个半死，或者难以坚持下来，但是，为了亲爱的读者，蛋挞决定豁出去了！ 没想到的是，李欣已经考虑到蛋挞的底子太差，训练的强度做了适当调整。当然，还是会觉得挺累的，但是，在李帅哥温柔的“电眼”下，蛋挞没太好意思偷懒，蛋挞再一次体会到什么叫：男女搭配，干活不累。 私教建议根据评估，这位会员的身体素质属于中等偏下，身体比较疲惫。除了注意休息外，更应重视体育锻炼，改变不良生活习惯。坚持每周３次左右到健身房训练，平时，在办公室也应该做做健身操，比如：跳绳、深蹲起等。身体测试反映这位会员的低血压偏低，因此，她的体质属于不耐饿的类型，如果靠节食减肥，她就会出虚汗，甚至晕倒，因此绝对不能靠节食减肥。在饮食上，应该注意少食多餐。 关于私教 体验人：小宝 职业：从事金融类工作 年龄：３５ 体能测试评估：８８分 教练指导：张东波 谈起私教给你讲段乐事儿。 大猩猩 最近小宝球友中一位女孩无意中谈起她在某健身房聘请私人教练一事，立马招致来众多男球友一片攻击。小宝首当其冲，一脸的不屑：“大猩猩，原来我们班有一位，跑一百米我落下他７米，四百米我冲刺时，他还没拐过弯呢！后来他每天举杠铃，练完了就去游泳池，但从不下水，大猩猩式地围着泳池没完没了地兜圈，就为展示身上那几块肉。”气得小女孩脸煞白。回到家中对蛋挞说起此事，蛋挞说今天恰巧刚采访了两位私教，过两天还要去体验，小伙子长得都挺精神，一身的肌肉，特健康。看着蛋挞一脸羡慕的样，小宝怎么都觉得心里不太痛快。 还真有把刷子几天后，小宝和蛋挞到了青鸟健身馆，心不在焉地听着教练的解说，渐渐地小宝开始有些吃惊了，教练讲的一些有关体能、健康方面的知识，什么无机盐、炭水化合物，听得小宝头都有点大了，没想到还真有那么点水平，最后教练明确告诉小宝说：“你每次打羽毛球的运动量都有些偏大，对健康不利。”小宝仔细一想，可不是，每次打羽毛球，为图一时之快，死命拼杀，结果打完后连续两三天都觉得身体有些乏。一星期后小宝开始了第二次体验，首先做准备活动，十几分钟后身体微微发热，挺舒服的。接着开始器械训练，得亏有教练，不然小宝看着这些铁家伙还真不知道怎么用，教练为小宝详细讲解着每个动作的要领、注意事项，看来这里面还真有些学问，每做完一个器械之后，都要做相应的放松动作。任何学习的机会小宝都不会轻易放过的，收起了傲慢之心，小宝开始和教练积极交流起来，针对打球的状况，教练告诉小宝应加强锻炼哪部分肌肉，如何锻练、使用哪些器械等等，最后还告诉小宝一些健康饮食方面的知识，收获大大的！针对小宝最关心的颈椎问题，教练特别教授了一些颈椎锻炼的方法，让常坐办公室的小宝觉得受益匪浅。 难民收获颇丰，心情也不错，可惜没几分钟，就让蛋挞给搅和了，蛋挞告诉小宝，她看小宝做器械时，身体颤悠悠的，平时看看小宝的小细胳膊也没觉得什么，可是再看教练，胳膊至少有小宝一个半粗，怎么看怎么觉得小宝像难民。小宝听了心里这个气，奇怪，越想还越觉得自己真有那么一点像，小宝赌气地想：难民怎么了，难民也不需要你救济、你可怜！ 学以致用 暗下决心后，小宝弄了张健身卡，开始健身锻炼，没想到练了一次，就把小宝的网球肘练好了一半，小宝平时打羽毛球，由于没受过专业训练，发力不对，加之又玩得比较狠，长期下来，肘部肌肉劳累过度。看医生，曰：“网球肘！”问之：“如何治。”答曰：“歇一阵。”那可不行，活着就打球这点乐趣，得，忍着吧！没想到练练器械倒挺管用，用刚从私教那儿学的一点知识一分析，估计原来网球肘可能是由于局部肌肉长期疲劳，得不到放松，通过器械锻炼，均衡了小臂所有肌肉的锻炼，相应地减缓了局部肌肉的疲劳，怎么样，学以致用，够水平吧。这以后坚持到现在，有两个星期吧，球还照打，网球肘却好多了。哈哈！过一阵估计我也能当私教了，专治网球肘，每小时收费５００元。 私教建议 因为平时坚持打羽毛球，这位会员的身体综合素质不错。不过，羽毛球是那种长时间的耐力训练，因此，他的肌肉力量有些差，整个形体偏瘦。建议他缩短每次打羽毛球的时间，不要使身体过于疲惫。另外，他应该在健身房中进行一些训练，锻炼一下平时难以运动到的部位，除了对体形有帮助，对进一步提高身体素质也很有益。和大多数人不一样，这位会员需要增肥，所以在饮食上，他要加餐，比如下午或晚上，额外吃一些蛋白质丰富的食品。并且要注意补充维生素。 私人教练怎么选？锻炼中有许多细节需要注意，比如：姿势、力度、运动量、呼吸方法等，如果没有私教，锻炼效果可能大打折扣。 请私教时，你可以问问朋友，打听一下教练的口碑。当然你也可以在教练为他人进行服务时，进行观察。锻炼中，沟通很重要，有的教练幽默风趣，有的教练沉稳大方，如果你性格内向，建议你挑选性格活泼的教练。你还需要查看他的专业资格，这点也很重要。现在京城一些高水准的私教拥有北美、或者亚洲地区承认的资格证书，比如：ＡＣＥ、ＩＳＳＡ、ＡＣＳＭ、ＡＢＢＦ等。 |