“喜新厌旧”来健身
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  发布时间：2005-10-08 20:40:12

　　如今用仰卧起坐来保持腰肌已经变得日渐过时，靠节食来减肥也越来越老套……现在，该是“更新”老旧的健身方式的时候了。

　　目标1：减肥 休 闲 居编 辑

　　老方法：节食

　　新方法：力量训练和有氧训练结合

　　有氧运动：每星期在4～5天里抽时间进行慢跑、跳绳、骑自行车等。训练每次30～60分钟。

　　耐力训练：做全身性的运动，一周2次；身体各部分单独训练，一周4次。每次训练时，选择一个适当的强度、重量，做负重前举、颈后推举、健身器械等动作……做2～3组，每组8～12次。为了防止出现停滞不前的状态，你应该不断变换训练的运动项目和强度。

　　其他尝试：滑冰、举重、骑自行车、跳舞、竞走、跑步。

　　目标2：坚实有形的腹肌

　　老方法：仰卧起坐

　　新方法：瑜伽——改进型的俯卧撑

　　瑜伽能使你的腹肌以一种新的方式单独地收缩。首先，以前臂和膝盖支撑起身体，肘与肩同宽，膝与臀同宽，脚趾屈起来；接着，将肩部放下去，同时收缩腹肌，把上身的重量转移到前臂上；把脚滑向后方，腿渐渐伸直，从头到脚保持一条直线，将重量均匀平衡在手指和脚趾上，保持背部的笔直，同时收腹。这样保持30秒，将手臂抬起来后保持1分钟，如此重复3－4次。

　　其他尝试：舞蹈、划船、举重。

　　目标3：雕塑般的臂膀

　　老方法：引体向上

　　新方法：拳击

　　拳击可以使你消除肌肉松弛，拥有强健有力的肌肉。运用下勾、直击、侧摆等各种出拳姿势各出拳25次，左右手交替进行。每次锻炼时，变换姿势的顺序。开始时，脚尖略向外，脚跟离地，以便可以旋转；将肘弯起来紧贴肋部，拳头置于脸颊下面；出拳时，左脚踏出，髋部转向右边，带动左肩向前，同时在面颊的高度上将左臂开始击出，拳心向下快速将拳收回，恢复原位，再出右拳。

　　其他尝试：攀岩、体操训练、划船、举重。

　　目标4：苗条的双腿结实的臀部

　　老方法：高抬腿跑

　　新方法：体操训练

　　为了使你更加健美有力，你不妨试一试单双腿跳跃训练。两腿并拢站好，单脚往右跳，全脚撑着地，稍作平衡后单脚向左跳回。这样慢慢跳12－15次后，逐渐加快节奏。这时快速单脚往左跳，再向右跳回，然后双脚向上跳，尽你所能，越高越好。反复训练10－12遍。

　　其他尝试：球类运动。

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