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妇女更年期的饮食调养 妇女45—55岁开始进入更午期，这是女性生命旅途中的，一个转折点，此时会出现一些心理上和生理上的改变，尤其是初进更年期时，由于月经的变化，常常会出现贫血症状，遇到这种情况，注意饮食调养十分重要，可多吃一些优质蛋白食物，如肝、瘦肉、鸡蛋、牛奶等，这些食物不仅供给人体必需的氨基酸，而且供给必需的维生素，如维生素A、D、B1、B2和Bl2等，猪肝含有丰富的铁和叶酸。还要多吃些富含铁、铜和维生素的绿叶蔬菜及水果，如芹菜、菠菜、油菜、萝卜、苋菜、西红柿、柑橘、桃、李、杏、菠萝、红枣等；叶酸和维生素B12配合能增强治疗贫血的效果。维生素A、C能促进铁的吸收和利用，能起到很好的补血作用。 妇女进入更年期后，容易发生植物神经功能紊乱，有些人会出现面部潮红、血管痉挛疼痛、高血压、眩晕、耳鸣、眼花等症状，有的还有失眠、焦虑、压抑、神经过敏、阵发性啼哭等不良反应。遇到这种情况，除药物治疗，注意休息，避免不良刺激外，饮食上要多吃些含硫胺素和烟酸丰富的食物，如粗面、糙米、番薯和其它豆类食物。食物中的硫胺素对缓解精神压抑和激动有一定的作用。烟酸能使血管扩张，治疗血管痉挛和降低胆固醇效果较好。 此外，要尽量低盐饮食，每人每日吃盐总量不宜超过8克。平时不抽烟、不喝酒、不吃刺激性食物，可有选择地吃一些安神降压食物，如莲子、百合、红枣、绿豆等，使中年妇女健康地度过更年期。 |