克服抑郁情绪
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  发布时间：2006-03-31 22:23:43

    女性的情绪波动比较大，常常为某一件事突然愁眉不展，这是一种忧郁，头脑中产生一种消极念头，无论想什么办法也排除不掉，这是另一种忧郁。人的情绪一旦控制了思想，就会使自己陷入深深的烦恼之中。

    医治心抑郁，不能仅靠各种各样的镇静药物，而首先要从心理上克服认识障碍。休 闲 居 编 辑

    人头脑产生的各种消极情绪，都是来源于自我认识。而在心境不佳的时候，外界的事物依然生生息息，并没有蒙上黑色，只是你严重歪曲的外界事物，这可能是你精神上受折磨的结果。

    克服认知障碍的方法可以帮助你这样去调整自己的思想。

    1、别求尽善尽美。事事不要追求完整无缺，比如在公共汽车上被人骂了一句，觉得损害了自己的形象，转而又埋怨自己不好，认为自己无能，处处都倒霉。其实，这是自寻烦恼。

    2、别人对自己太绝对。对失看得太重，进而在思想上走极端。一次被小伙子甩了，你便认为所有的男人都不好，再也不与男人交往了，如此下去，只能以凄凉、孤独伴随着自己。

    3、别胡乱下结论。人生在发展，千万别草率给自己下结论。一次考试考砸了，就说自己一辈子没出息。别人说一句话，可能并不是冲你来的，你偏往他故意刺激你那里。当然觉得处处不尽人意。

    4、改变自责的习惯。明明是小偷掏了你的腰毛，你却想：如果今天不上街就不会发生这件事了。什么事做完以后都对自己挑剔一番，什么事都后悔，当然在做什么事时，总是畏畏缩缩，顾虑重重。

    克服抑郁情绪有三个重要步骤：

    1、把消极念头写在纸上，不要放在脑子里，然后坐下来读几遍，想想是否合理。若认为不合理，写上几句评语。当一种消极念头淡化了，你再把昨天写的东西看两遍，自然会觉得幼稚，可笑，你可趁机讽刺自己几句。

    2、走出体验的圈子。抑郁的产生是因为自己在感情上套了枷锁。若实无法自己排除，就应到新的环境中去，到人群中去，找朋友去，让新环境驱散烦恼。

    3、肌肉松驰法。静静地躺在床上，伸直腿，闭上眼，自然呼吸，注意空气从鼻腔、口腔、喉部进入肺部的过程，让全身处于全部松驰状态。默默地体验肌肉放松时的愉快感。走路时，放松四肢，学会昂首阔步。这样，心境就会放松肌肉一群开朗起来。

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