减轻工作压力1
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  发布时间：2004-09-29 16:35:37

    快速放松法每天从你的工作表中抽出一点时间(即使只有五分钟)用来放松，使自己脱离工作，想一些令人愉快的事情，使自己重新获得活力。

    还有另外一个办法也许你亦愿意尝试：当你意识到自己的呼吸变得短促时，可以简单地暂停你的工作，分析一下你的工作压力是属于外来的还是内在的，让自己的呼吸变得缓慢而深沉。这个办法可使你减轻焦虑的感觉(请参看第17章)。与其休息六秒钟并吃一片镇静剂，不如作六分钟的免费休息。休 闲 居 编辑

    这只需要三个步骤，每个步骤只需两秒钟。

    第一步：停止你正在进行的工作，作一个缓慢的深呼吸。

    第二步；吸气时面露微笑。

    第三步：慢慢呼气，肩部放松，同时默默地对自己说：“我在放松”。

    如果你喜欢，这里还有一个六秒钟的放松方法。

    第一步：将双肘放在桌上。

    第二步：轻轻地用三个手指敲一敲额头。

    第三步：保持这个姿势至少四秒钟，同时调整你的呼吸。几秒钟之后你会惊奇地发现一种的感觉已溢于全身。

    在开会、打重要的电话和自我推荐之前，要有意识地放松一下自己。

    散步作一次散步，即使只有五分钟，使你的身体恢复清爽和愉快。散步时可以跟人不时地打招呼。

    噪音检查一下你工作环境的噪音状况，要多想办法减轻噪音量。噪音是造成精神紧张的一大罪魁。

    暂时中断工作计划在某些时间里你可以暂时中断工作。比如午餐前和下班前半小时打完所有要回的电话，避免有种工作上的未完成感压在心头。

    工作地点要尽量避免将八小时全部安排在办公室和工作地点。也不要在下班后留在办公室吃饭或停留超过半小时。

    要在正常的时间开会，要按时结束会议。如果会议很短，大家可站着开会。

    在开始通话时就要讲明你打电话的原因，而不要说一些“你好吗“、“有什么新鲜事儿“一类的话。

    及时处理问题一些令人头痛的问题要立即解决。短时间内也许你会高度紧张，但总好过把问题拖得很久而造成长期的焦虑和不安。

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