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对抗压力的12个方法 现代人普遍都可以感受到身处周遭大环境的变迁，不管是面对节节攀升的失业人口，经济不景气，产业外移，政治乱象，许许多多不安的消息，使很多人都被迫承受前所未有的压力，长期的失望、抑郁不但使的自杀的比率较以往增加许多，精神上所承受的压力过大也导致许多身心症的出现，不但心理层面受到冲击，无形中也会侵犯人体的免疫系统，造成免疫力的下降、疾病、老化的问题出现，所以想要让自己摆脱压力，除了找出主要的压力源并予以正面的解决之外，你还有许多增强自己的抗压力，与挫折耐受力的方法哦! 1、适度的运动：休 闲 居 编 辑 大家都知道运动可以促进血液循环，平衡血压、增进心肺功能，让人健康有活力不但如此，它最神奇的地方还是在於运动会增加脑内释放出β脑内啡，这种物质可以说是人体天然的镇定剂，可以帮助平衡心绪，可以给你好心情，但它会因为压力而消耗，所以不要忘了多运动，最简便的方式，就是每天快步走30分钟。 2、充足的睡眠： 睡眠不足容易侵犯人体的T细胞，人体的T细胞是负责对抗外来细菌的，而且疲惫的身心更容易产生压力，一个有充足睡眠的人一定比经常性失眠的人压力耐受力大，并且也较能应付环境的变迁。 3、养成注意自己呼吸的习惯： 工作一段时间後，给自己三分钟的时间，将两眼轻轻的闭上，将注意力完全集中在自己的呼吸上，并以吐气比吸气长的腹式呼吸，如果经常坐着办公的人一定要记得常起来身伸懒腰走动走动。 4、三温暖沐浴法： 每天回到家中来个冷热水交替的冲浴，不但可以释放一天的压力，还可以使头脑清醒。 5、按摩放松身体： 按摩可以使紧绷的身体、僵硬的关节得到放松，也可以减少肾上腺素的分泌，对於压力的释放很有效果，不管是自己按压身体紧绷的部位或是到健身中心来个 massage都可。 6、补充维他命： 维他命中的维他命C、E、维生素 B群、矿物质中的钙、镁等有助於对抗压力，如果你是甜食爱好者或是有吸烟习惯者、咖啡因过量的人更要注意这类维他命的摄取，以平衡身心的压力。 7、饮酒要适量： 酒精不但会消耗体内的维生素B群，还会抑制免疫系统制造抗体B细胞，增加细菌感染的机会，降低抗压的耐受力，即使喝葡萄酒被证明对心脏血管有益可以抗氧化又可以降低胆固醇，但若是每天饮用还是以不超过一杯为宜。 8、多交好朋友： 人际关系的好坏也会关系着一个人承受压力的大小，良好和谐的人际关系有助於对抗压力，并且很多人会以为身兼数职的人会因为分身乏术而产生压力，其实刚好相反，根据研究显示身份越多的人越快乐，这里所指的身份当然不是名片上的title，而是为人妻、为人母或是为人媳妇等，例如职业妇女一定必家庭主妇来得快乐。 9、开怀大笑： 根据研究放开心胸的大笑可以减少压力荷尔蒙，使干扰素增加，有助於增强免疫系统。日前就曾有个新闻，是新加坡某个公司为了激励员工上班的士气与消除员工的工作压力，而安排一个教导员工如何开怀大笑的课程，利用大笑来提升员工的士气让心情变好。平时看看喜剧或是看看笑话也是一个让自己的神经松弛的好方法。 10、走出户外，参与其它的活动： 不要被自己忧郁的情绪困住了，心情不好、压力大时千万不要自己闷在角落，以免越想越往牛角尖钻，一定要走入人群，转移压力的焦点。 11、缩短沮丧的时间 遇到挫折时最怕的就是打击到自己的自信，如果您是正在待业中的失业人口，为了因应环境的变迁，重新评估自己的价值与身段是很重要的，不要期望过高，尽量虽短待业的时间，尽快重新找到自己的定位与自信。因为根据研究乐观有自信的人，免疫细胞中T细胞较活跃也有较多，不但在免疫功能上较健全，还可以提升压力与挫折的耐受力。 12、放自己一个假： 压力大到一踏进公司、一回到家中就感到心烦气躁，或是让自己局限於一个跳不出的人际范畴中而烦躁不安，这时就表示你应该到户外走走，远离眼前的噪音与刺激，比较容易将心放宽，偶尔放自己一个假，出外散散心让自己的心情获得短暂的沈淀，也是消除压力的好方法。 |