放松四妙法
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  发布时间：2005-02-24 05:43:01

    焦急紧张的人为了达到良好的心理状态，要在心理医生的指导下学会放松。

    1.自我暗示  当感觉紧张、焦虑时，用积极的语言暗示自己，“我很平静”、“没什么了不起的事”，但不要用“我不紧张”之类的否定暗示性语言。休闲 居 编 辑

    2.深呼吸  用腹式呼吸，慢慢地深吸一口气，让气体在腹部停留5秒左右，想象气体在体内的循环情况。

    3.推桌法  端坐在课桌前，两脚分开平放，与肩同宽，腰挺直。两手前伸，手掌抵住桌子的前端，斜向下用力前推。想象自己正在用力推一堵墙，直到感觉手臂有些酸软或有轻微的颤抖时，收回手掌，全身放松。

    4.想象法  想象自己正走在静谧的大海边，感觉到清凉的海风拂面，听到涛声阵阵，一波一波的浪花轻轻舔着你的脚心，舒适惬意。用这种方法可以想象任何使你放松的场景。最好每次想象同一个场景。

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