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轻松运动，您的健康良友 可能您已步入了中年，这是人生真正的黄金时代。然而，随着年龄的增加，身体功能逐步减退。当然，有些东西是无法阻止，但人体的衰老进程并不一定与年龄成正比。现代科学研究与实践均证明，积极参加体育锻炼（尤其是脑力劳动者）是推迟人体衰老的主要手段。 古希腊伟大的思想家亚里士多德曾说过：“生命在于运动”。运动是生命存在的特征，人体的每一个细胞都在不停地运动。有人片面地认为维护健康只要加强营养就行了，因此，他们往往规劝朋友和亲人“努力加餐”，劝人多吃高级补品以补养身体。诚然，饮食营养确实是维护健康的重要因素，但并不是唯一的因素，此外还有众多的因素，诸如参加劳动、坚持运动；精神愉快、思想开朗；起居有常、生活有序等等。其中，参加体育运动，积极锻炼身体是关键的因素。适度的体育运动，可以使生活和工作充满朝气蓬勃的活力和轻松愉快的乐趣；可以帮助建立生活的规律和秩序，提高睡眠的质量，保证充足的休息，提高工作效率；可以制止中年以后的发胖，而不必进行挨饿受苦的“节食”，可以维持身体的结构与功能，不致过早地衰退，而且可以逐步增强某些能力，可以提高人体的适应和代偿机能，增强对疾病的抵抗力……18世纪法国医生蒂索斯说过：“运动就其作用来说，几乎可以代替任何药物，但世界上的一切药品并不能代替运动的作用。” 休 闲 居 编 辑 （－）运动可以增强心脏、血管功能 心脏在人体内就象“泵”一样，它是全身血液循环的主要动力装置。它一旦停止活动，人的生命也就结束了，所以心脏被称为“生命之泵”。如果一个人的心脏、血管等血液循环功能强健，其整个生命力就旺盛。适当的运动，能训练心脏更有效地工作，增加冠状动脉血流量，改善心肌的供氧和营养，使心肌增厚，毛细血管网增加，心肌收缩力增强，每搏输出量能从一般人的60毫升增加到90毫升。此外，肌肉运动还为心脏提供了一个很好的支援系统，它包括血管壁的弹性，周围静脉及淋巴管的瓣膜，胸腹腔之间的隔肌，以及每块肌肉和其中的血管。这些都参与血液的回流和泵出，每块肌肉和微循环的小血管都是一个辅助心脏，舒张时充满血液，收缩时把血液挤向心脏，其有节奏的收缩，辅助心脏共同完成血液循环。 运动使血氧饱和度增加，使血液粘滞度降低，使血脂、血胆固醇降低。而血管弹性增强，管腔扩大。因此体力劳动者和长期锻炼的人动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病发病率低，其发病年龄比不活动者可推迟10～15年。 （二）运动可以改善呼吸功能 呼吸是维持生命的重要条件。运动能使呼吸系统的机能充分地调动起来，以适应大量供给机体氧气和排出大量二氧化碳的需要。运动对呼吸的作用有：①运动可以反射性地使呼吸加深加快，使呼吸肌、肺泡等活动增强，呼吸功能比不运动时增强1倍以上；②常运动的人，呼吸次数可逐渐减少，而且呼吸深而均匀，肺的通气量明显增加；③呼吸功能的增强，可以促进血液循环，保持旺盛的精力和延缓衰老。 （三）运动可以强筋健骨 骨骼是人体的坚强支架。人到中年，骨骼往往产生一些退行性变化，易发生骨折。如果能经常参加运动，可以使骨质更加坚固，负担更大的负荷，并可增强抗折断的能力。同时经常性的运动，还可以预防骨质增长，增强关节的光滑度和灵敏性。经常运动还可以使肌肉更加发达粗壮、坚强有力，防止肌肉的消瘦萎缩，并且可以增强人体的代谢功能，延缓肌肉的衰老。 （四）运动对神经系统的良好作用 神经是人体的指挥系统，也是重要的调节装置之一。因此人体的状态、功能、聪明才智无不与神经系统密切相关。体育运动能使各种机能活动更加协调一致，能提高人的反应速度、灵活性和准确性，能加强适应、防御、代偿等机能。这样，人就能更完善地适应外界环境的变化，抵抗各种致病因素的干扰。 体育运动可促进脑血循环，改善大脑细胞的氧气和营养供给，延缓中枢神经细胞的衰老过程，提高其工作效率，这对脑力劳动者来说尤为重要。反复的肌肉活动训练，使神经系统由兴奋和抑制的调节能力更趋完善，从而调节大脑皮层的功能。特别是轻松的活动，可以缓和神经肌肉的紧张，起到放松镇静的效果，对神经官能症、情绪抑郁、失眠、高血压等，都有良好的治疗作用。因此，中年人如果坚持体育运动，能使人意志坚强，精神焕发，朝气蓬勃。 （五）运动可以增强人体能源系统的功能 人体的能源主要靠人体对食物的消化与吸收，由胃肠、肝胆、胰腺所完成。经常参加运动，可以增加胃肠的蠕动，增加胃、肠、肝、胰的消化液的分泌，从而增强消化与吸收功能。保证机体有充足的营养物质，有良好的能源供应。 （六）运动对身体其它系统的作用 由于经常参加运动，体内代谢旺盛，会产生大量废物。所以排泄功能必须加强。由于运动可使肾脏的供血增多，而增强组织细胞的活力，所以可提高一个人的排泄功能，另外，运动还会增强血液系统的造血功能。 中年人可根据自己的身体素质情况选择运动项目。体质较强的人，可选择运动量较大的项目，如中长跑等；而体质较弱者，则应选择如步行、慢跑、做操、舞剑等运动量较小的项目，否则会使心肺等器官的负担过重，有害于健康。 其比中年人的运动要根据气候、季节的变化而有所变化，要因时制宜，因地制宜。各人可以根据自己的爱好和过去运动的基础，以及所处的工作环境、工作性质等情况来调整与安排自己的运动。 最后要注意的是，不要为锻炼而锻炼，不要一下子把运动量走得太大。要循序渐进，持之以恒，把运动贯穿于日常生活之中。 |