科学运动助康复(康复之路)
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  发布时间：2005-10-13 07:25:00

   病好7年了，但我总感觉自己的生活质量很低，疲劳、抑郁及头疼脑热时时纠缠着我。从前也锻炼过，但每次锻炼都感到力不从心，运动后反而更不舒服，最终都以停练告终。反思过去，我觉得自己应寻求科学的方法。于是，我去图书馆办了一张借书卡，通过阅读，我体会到以前的锻炼方法是不科学的。

    锻炼分有氧练习和力量训练。有氧训练是指长时间进行运动，充分刺激心肺，改善新陈代谢。我了解到，在锻炼中把握适当的运动量是关键，运动量过小起不到作用，过大反而损害健康。我学会了用心率把握运动量的简便方法。通过对比书上的数据并结合自己的实际情况，我把自己运动时的最适宜心率定在每分钟105-115之间。这个数值小于同龄人，我想是因为我身体弱的缘故。在运动项目的选择上，由于受条件限制，我选择了最简单易行的步行运动，每次锻炼在1小时左右。有时锻炼中觉得体力有点跟不上，就停下来测心率，大都在每分钟130左右。每当这时，我就减慢步速，调整到最适宜心率。这个做法十分有效，运动完之后，会感到浑身轻松，有食欲。书上还介绍说，耐力性训练每周最少两次，间隔超过3到4天者效果差。所以，我一直尽量坚持每天运动，以保证效果。休 闲 居 编 辑

    其次是力量训练。力量训练的运动量主要取决于负荷、速度、重复次数和负重时间。我根据自己的承受能力及练习后局部的反应，合理安排，循序渐进，并随时根据感觉微调运动量。值得一提的是，书上记载了两个有意思的研究。其一，每天训练一次和每天训练多次其力量增长效果相同。其二，每天练习者10天后力量增长了47%，而隔天练习者则增长77%。所以，隔天训练效果更明显。

    同时，我还参照书中所讲，每天对食欲、睡眠、出汗量及运动后的心情进行自我监测。当食欲下降、睡眠质量不好或产生讨厌训练心情时，就提示可能运动量过大，需及时进行调整。

    如今，我给自己开出了运动处方，运动种类、目的、强度及运动时间、注意事项等很明确，并设有自我监督表，将运动后的自我感觉、食欲及睡眠等情况分为良好、一般、差三个级别，每日自我评估。这样做的结果是，我的身体一天比一天强壮起来，而且基本保持了良好的睡眠和食欲。 

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