缓解精神压力十二法
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  发布时间：2004-03-07 01:22:57

　　社会学家默顿说，发现和提出一个社会学的问题，就等于问题解决了一半。日常生活经验也告诉我们，从某种意义说，学会提出问题比学会解决问题更重要。对待精神压力同样有一个科学．的问题界定，连问题是什么都搞不清楚，解决问题又从何谈起?因此，在咨询和决策科学中，问题界定是十分关键的第一步。
　　现代社会，生活节奏加快，竞争异常激烈，人际关系疏远，道德生活淡漠。现代人在享受现代物质文明的同时，其精神压力大大增加了，这是一个不争的事实。所以，缓解精神压力，提高精神生活质量，是摆在现代人面前的一个十分重要的任务。
　　提高精神生活质量，不能靠什么“按摩”来达到。这样做不仅于事无补，反而会使问题性质恶化，状况越来越糟糕——由一个简单的单极问题变成一个复杂的双极问题。从科学的角度看，缓解精神压力，提高精神生活质量，可以通过综合压力管理来实现。休闲 居 编 辑
　　 综合压力管理理论认为，人类只能缓解某些压力，而不能完全消除压力，因为有些积极事件，如考上大学、升职、结婚和第一个孩子出生等等也会产生一定的精神压力。而且，在一定条件下，保持相对的压力状态，对人的健康和事业不仅无害，反而有益。
　　 精神压力所产生的源泉不同，缓解的方法也不尽相同。精神压力的产生不外乎有生理的、心理的、认知的、人际关系的、社会的、文化的和制度的等等原因。只有找准压力产生的原因，介入工作才能做到有的放矢，对症下药。下面介绍12种综合压力管理的介入方法，用以缓解现代人所经受的种种精神压力，这对于广大正处于“矛盾期”的青年更有特殊的意义。
　    1．知觉介入，减少不必要的压力因子，按照生理心理学，压力——疾病模式基本上沿着如下逻辑展开：生活情境+压力知觉+情绪唤起+生理唤起+疾病。知觉干预模式强调对压力因子的选择性知觉，减少不必要的压力因子，从而使身心保持比较健康的状态。压力知觉实质上是：—种压力主观标定，这种标定会导致心、身的唤起即高度紧张状态。压力是由压力因子和压力反应所构成的，通过知觉干预，一方面减少压力因子，另一方面减少压力反应，这样就会从客体源和主体流两个方面减少压力的产生。
　　2．认知介入，对事情给予积极的或中性的解释。当压力因子进入主观知觉之中，认知可以对它进行积极的或中性的诠释，或者把它看作是一种喜讯，或者把它当作是与自己毫不相干的东西，这样就会减少过度反应所产生的压力。
　　 3．呼吸介入，让呼吸或动作慢下来。当面对压力而感到紧张的时候，首先要让自己的呼吸慢下来，这个目标可以通过10次深长呼吸来达到；同时让自己的动作慢下来，这可以通过一个暂停动作来实现。当心绪恢复平静和正常以后，重新启动自己。
　　 4．行动介入，停下来闻一下玫瑰的芳香。现代入非常忙碌，时间基本上是按分、秒来计算的。从早晨6：30分起床直到晚上12点入睡，就像一个装上马达的陀螺，整天转个不停，有时还要彻夜不眠。这种悄况一天、两天可以，但长此以往人是要崩溃的。因此，无论怎样忙，你也要停下来闻一下玫瑰的芳香，欣赏一下周围的美景。发达国家每个工作日都有两次coffeebreak，即喝咖啡的时间，就是为了缓解连续工作的精神压力。
　　5．变迁介入，消除认知失调。认知失调是产生心理紧张和精神压力的重要源泉之一。认识失调有两种表现：一种是两种认知之间的不一致，一种是认知和行为的不一致。无论是哪种失调，都可以用变迁方法干预。综合起来，方法有四：第一、把两种认知看作是毫不相干的；第二、降低一种认知的重要性；第三、对于行为—认知失调，引进另外的解释因素；第四、改变行为使其符合认知。
　    6．关系介入，不再把背叛你的人当作朋友。在市场经济大潮中，经常有人为了金钱而出卖亲戚朋友。这让有些受害人百思不得其解，从而产生认知失调。缓解由此产生的精神压力的最好方法就是不要再把背叛你的人当作朋友，疏远与对方的关系。当你如实地把对方看成一个骗子或势利小人时，你就不再会为亲戚、朋友走上这条道路而感到痛心。
　　7．决策介入，扬长避短，选择参与。社会生活千奇百态，丰富多彩。现代人要广泛参与社会生活，享受、体验丰富人生，这是可以理解的。但是，在涉及到成功与失败的问题上，就有一个抉择问题。抉择的基本原则是扬长避短，选择参与。选择你的强项参与，就容易成功和获得积极反馈，从而增加你的自信、自尊。反之，你就容易失败和获得消极反馈，从而产生精神压力。
　　8．比较介入，正确选择参考群体，减少相对剥夺感。相对剥夺感也是精神压力产生的重要源泉。要减少相对剥夺感，就要把比较方法引入进来。但比较介入大有讲究，这就是要正确选择参考群体，一定要选准比较的靶子或目标。在生活上、待遇上、地位上，要选比自己低的人比较，这样比较心理就尹易平衡和获得相对满足感。反之，心理就容易失衡和产生相对剥夺感。
　　9．取舍介入，坚守中道美德，不僭越，不失位。在需要选择取舍的时候，不走极端，坚守中道，这是保持精神健康的重要法宝。坚守中道就是安分守己，不僭越，不失位。无论按照中国伦理哲学，还是按照西方伦理哲学，中道都是一种德性的表现，过渡和不足则是恶行的特征。生活在德性中的人是没有精神压力的，而大部分恶性精神压力是与恶行相伴随的。要消除这种精神压力，就要铲除它所产生的根源——恶行。

　　10．制度介入，创造一个公平、公正的竞争环境。现代人遭遇的种种压力大部分是由社会所造成的。比如，当前社会把发家致富当作合法的目标来宣传，但在结构安排上，社会又没有为每一个人都提供给发家致富的合法手段。按照默顿的理论，这种目标和手段的矛盾就会使个人产生心理紧张和精神压力。在这一挑战面前，有人选择越轨，用非法的手段实现合法的目标；有人选择逃跑，既放弃合法的手段，又放弃合法的目标；有人选择墨守成规，．宁愿放弃合法的目标，也要遵守合法的手段；有人选择顺从，既要合法的目标，又遵守合法的手段；有人选择造反，既不要合法的目标，又不要合法的手段。无论那一种人，他或多或少都要经受某种程度的精神压力。这就需要制度介入，通过制度创新，为每一个人创造一个公平、公正的竞争环境。消除特殊主义和“顺我者昌”哲学在资源分配上的“化公为私”现象，让每一个人都能平等地进入和分享公共资源。
　　11．观念介入，化压力为动力。对于良性精神压力，要转变观念，把压力转变成进步的动力。比如，在前进道路上的困难、障碍和挫折，如果你能把它看作命运对你的考验和锻炼，你就会重新鼓舞斗志，沿着预定的目标继续前进。
　　12．哲学介入，树立正确的世界观、人生观、价值观和苦乐观。要正确对待自然，正确看待社会，妥善对待他人，善待自己。坚持光明的精神面向和灵魂追求，提高自己的精神境界，在和谐自然、亲近社会、利助他人和增益自己的辩证统一中享受富足的精神生活。

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