糖尿病人简单多样的运动方法
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  发布时间：2006-03-31 20:48:46

    运动方法一：悠闲的散步

    您不要小看简单的散步！ 休闲 居 编 辑

    根据运动医学的研究，认为一个人脚力的强弱与他的健康状态有密切关系，人体从25岁开始老化，而人的脚力也是从25岁开始减弱，散步可以增强人的脚力。不仅如此，散步还是一种最简单而有效的有氧训练。

    或许现在你决定开始这项活动。散步一般可分为慢散步和快散步两种：

    慢散步：每分钟约60步左右。

    快散步：每分钟约120步左右。

    你可以根据自己的体力和散步后的生理反应选择其中的一种，每次时间一般在20分钟以上。另外，在一个环境比较优美的地方，不带任何心理包袱式的散步，将增添您的兴趣，时间一长便成为一种良好的习惯。

    运动方法二：轻快的健身跑

    由于你刚进入跑步运动的行列，注意运动量要逐渐增加。从慢跑到快跑，从10米到50米到100米………，不可操之过急。还有一种办法来帮你起步，就是采取间歇跑，跑一段，走一段相交替性练习。如30米慢跑+20米行走+40米慢跑+20米行走………。

    如果阴天下雨，你也不要放弃跑步。这时，可以打开窗门，让新鲜空气进入室内，利用某个空间便可以进行原地跑步练习了。或者你也可以改换其它形式的锻炼。

    你还可以和朋友、病友们一起练习跑步，在这样一种环境下，不但能相互激励，而且心情舒畅，利于交流总结经验。

    运动方法三：骑上你的自行车

    在物质生活极大丰富的国家，自行车仍是一些人们喜爱的交通工具。这不但是因为方便，更重要的是它给缺乏运动锻炼的人们提供了集锻炼与交通为一体的工具，在上班的路上或是星期日的郊游，你不妨骑上自行车，只要乐在其中，便是一种有益于心身的“兜风”。

    运动方法四：一起来跳迪斯科

    这是一个激动人心的场面。

    清晨7时左右，在宽阔的广场上，响起了节奏明快的舞曲，男女老少在一同起舞，方阵队伍的前排还有一位白发银鬓的老人，人越来越多。虽然多数人的舞姿并不优美，虽然有些人的步调跟不上节奏，但是都非常认真，都是为了身体健康的投入者。这是一套由多民族舞蹈动作组成的一场群众健身舞会，跳着跳着，身体已不觉汗出，但不感疲累，这时恰到好处，记住你的运动强度。

    运动方法五：扩大你的运动空间

    如果隆冬来临，或是刮风下雨，切不可放弃锻炼的成果，这时办公室或家庭房间便是你的运动场所。可以练习原地跑，可以做一套广播操或打太极拳。如果运动形式太单调，家中的“锻炼器材”是很多的，随便拿几本书就可以做哑铃操，衣架便是你的太极剑。如果空间小，可手扶墙壁做抬腿跑，俯卧地上或床上做两臂撑，还可以放音乐，跟着节奏一起运动。总之，运动的形式是多种多样的，你不妨尽情发挥自已的想象力，使更多的家庭日用品成为锻炼的帮手。

    最后，建议糖尿病患者能记录好锻炼笔记和疾病的变化情况，随时总结经验，比较锻炼成效。如果暂时还没有出现明显变化，不要着急，半年、一年坚持下去，或许有一天你蓦然感到，运动锻炼不亚于一个医学教授，一名好大夫。运动锻炼是治疗糖尿病的有效方法之一成为你认定的事实。

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