过节不忘动筋骨
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  发布时间：2005-01-24 15:46:19

    一般在假日结束时，人们往往发现比过节前更感疲劳、无精打采，特别是眼睛、手、肩、颈、背、腰等发直、发僵，酸痛不适。所有这些症状都是由于缺少运动，久坐玩电脑、看电视、打牌、打麻将致使肌肉力量不足造成的。加上打牌或者打电子游戏时还有求胜的心理压力，更增加肌肉的紧张程度。

    克服和预防这些症状的最佳方法，就是尽量保持良好的姿态，并定时做以下全身或局部运动。休 闲 居编 辑

    1、揉眼。闭眼后，双手食指分别轻轻按在眼球上，做顺时针和逆时针方向的按摩各15次；然后在前额及两边太阳穴处轻轻按摩35次，以减缓眼睛的疲劳。

    2、梳头。双手指稍弯曲，用10个指头当梳子，从前额发际处向后梳头，手指梳在头皮上，用力均匀，以刺激大脑皮层，达到醒脑的目的。

    3、点头。先低头后抬头，反复做28次，以缓解颈部肌群的疲劳。

    4、转颈。先由左至右，再由右至左转动头部，反复做28次，使颈部肌群的疲劳得以缓解。

    5、伸臂、立腰。两手臂侧上举与地面垂直，手心向上，两手的四指相对，保持上举伸臂姿势10秒钟，要求身体端坐，收腹紧腰，使肩背部伸展，重复5次。

    6、体侧屈。上体端坐，两臂自然下垂于体侧，然后向左侧屈倒上体，静止6秒钟；然后还原，方向相反，重复做10次。

    7、伸臂、拍手。双臂前平举，然后向左右分开侧平举，再向中间合拢。合拢两手拍掌，然后双臂收回放下，还原放松，重复做15～20次。此法用以伸展腰背和上肢肌群。

    8、搓腰。用两手掌或两手握成拳状，反复在腰背两部上下来回搓擦15～20次。此法用以缓和腰背肌疲劳。

    9、伸腿。两手抱起一侧大腿部，抬小腿，然后做伸直落下动作。两侧交替进行，重复做15～20次。此法用以缓解和消除腿部肌群的疲劳与肿胀。

    10、搓脚心。用两手指反复在两脚心来回搓，搓30～50次。脚心有涌泉穴，涌泉穴是人身之本，常搓可治百病，健身防老，并有强心健脑、减缓脚部疲劳之功效。

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