为健康消除“啤酒肚”->[休闲养生网（xxju.net）

为健康消除“啤酒肚”
人气：【字体：大中小】
发布时间：2006-11-23 09:55:37

据不完全调查，目前我国肥胖症患者已达7000万，其中男人步入中老年后发福的人数占了相当比例。而随着人们审美标准的改变，啤酒肚不再是成熟男人的标志，取而代之的是男人的健美性感。

“啤酒肚”危害男性健康休闲居编辑

医学统计表明，胖子患冠心病者比正常人多5倍，患高血压者比正常人多8倍，患糖尿病者比正常人多7倍。胖子的平均寿命也大大短于体重正常的人。国外资料表明，老年人超过标准体重35％～40％，死亡率明显增高。

暨南大学附属第一医院内科李自成医生指出，很多中年人长时间坐着办公，缺乏运动，很容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大的情况下，不少人会饮食过量，导致消化不良，这也易造成体重超标。

而由肥胖导致健康恶化的主要原因是，腹部脂肪与身体其他部位的脂肪性质不同，腹部脂肪分子很容易以游离脂肪酸的形式进入血液，并随血流直接进入肝脏。当肝脏游离脂肪酸分子过多时，会转成低密度脂蛋白，并随血液流往心脏、肺和动脉。其中一部分低密度脂蛋白转化为有害的胆固醇，从而诱发心血管疾病。

相关链接：天天锻炼“啤酒肚”可消

如果你对自己的“啤酒肚”不满，以下这套动作就是针对“啤酒肚”的，动作简单，仰面躺着就能做，只要坚持数月，一定有收效。每节动作按规定的重复次数完成，两节之间不要停顿，做完全部5节动作后，休息不超过15秒，开始再做一遍。刚开始做可以总共只做3遍，逐渐增加到5遍。

1．双手抱头，双脚向上抬起，膝盖弯曲成直角，右脚向前伸直，但不要触地，抬起身体向左转动，让右胳膊肘碰到左膝盖。换左脚向前伸直，身体向右转再做。重复10次。

2．双手抱头，双脚弯曲，脚掌用力踩地。右脚脚后跟放到左膝盖上。左脚掌抬起离地几厘米。抬起身体和双脚，让头碰到右膝盖。保持该姿势2～3秒。重复，但左脚不要着地，换左脚脚后跟放到右膝盖上，再做。重复10秒。

3．双手伸向两侧，双脚并拢。向上抬右脚，膝盖放松，向左转动臀部，让右脚横过身体躺于地板。右脚缓慢复原。换向上抬左脚，再做。重复10次。

4．双手放在身体两侧，双脚上抬，膝盖弯曲成直角，绷紧腹肌，抬起臀部，让膝盖碰到胸部。保持该姿势2～3秒，再做。重复20次。

5．双手抱头，胳膊肘分向两侧。双脚上抬，脚掌并拢，膝盖稍弯曲。抬起头部和双肩，但背部不能离地，复原。重复20次。

推荐运动项目：网球、游泳、慢跑、跳舞、散步、高尔夫球。