在夏季如何提高你的耐热能力
  人气： 【字体：大 中 小】
  发布时间：2006-11-12 12:17:56

在炎热的夏季，有些人感到暑热难耐、体疲力乏，甚至还会中暑，而有些人则若无其事。这主要是各人的热耐受力不同。

    所谓热耐受力，是指肌体对外界环境热量的忍耐程度，主要是指肌体在接触“亚致死高温”后产生的耐受性。有研究发现，人体的热耐受力与体内的热应激蛋白有关。如果常处于高温环境中，人体内热应激蛋白的合成能力就会增强，因而体内热应激蛋白量就会增加，处在高温条件下就不那么怕热了。这是因为，热应激蛋白对肌体的细胞具有保护作用，能使高温对细胞的损害作用明显减轻。休 闲 居 编辑

    由此可见，热耐受力是一种人体对环境温度的适应能力，而这种能力完全可以通过适当的锻炼来提高。如果在温度逐渐升高的气候条件下，有针对性地进行锻炼，人体就可以提高热耐受力。而进行这种锻炼的最佳时段当是初夏，因为这一时期的日平均气温及上升幅度正合乎这一要求。

    具体做法是：每天安排1小时左右的时间进行室外运动，可选择散步、慢跑、太极拳、做操等项目，每次锻炼的强度不能太大，一般以出汗为宜，这可舒张毛孔，增强肌体的散热能力。运动时间与强度应视气温的变化情况进行适当调整，若气温高于28℃，湿度大于75%时，则应考虑减少运动量。

    在进行锻炼的同时，要尽可能适应自然界的环境温度，尽量不要使用电风扇、空调。一般坚锻炼一个月，在酷暑来临之际，肌体的热耐受力就会有明显提高。

≡ 查看、发表评论 ≡