人人都能健康百岁秘诀
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  发布时间：2004-07-09 06:19:07

                            健康长寿之道，尽在生活之中

                               －――我的养生之道
休 闲 居 编辑
                                     郭廷洞


                                      老年乐
                                  年过八十人未老，
                                  四代同堂合家欢。
                                  八十未见黄昏至，
                                  夕阳霞红胜午天。
                                  科学保健天天讲，
                                  活过百岁也自然。
                                  若问养生何法术？
                                 <<保健>>刊物伴终身。

                                                              郭廷洞81岁
                                                           写于黑龙江省伊春
                                                          电话：0458-3670989


                                人人都能健康百岁

                              健康长寿之道，尽在生活之中
                                －――我的养生之道
                                       郭廷洞


    我是黑龙江省伊春林区离休干部，今年81岁，但体力不衰，脑力不衰，就在这冰天雪地的寒带地区，甚至零下30-40度的“三九”天，我每天骑着个小型三轮车，行40-50公里，扛50斤粮食上六楼，连扛三趟，不吁喘，也并不是勉强云为。耳不聋，眼不花，一辈子几乎没生过病，没住过一次医院，已40多年没有感冒了，五年花不了一元钱的药费。医生检查我的身体后说，全身各内部器官良好，血压不高也不低，体型不胖也不瘦，脸色红润光泽，没有皱纹，比同龄人“年轻”多了，《伊春日报》、伊春电视台（三次）都采访报导过我这个“健康老人”，我说一百岁能骑自行，用不着拄棍，也碰不上一次感冒，是年过百岁的“年轻人”，有人问我是啥法使我这么健康，我说：“健康长寿，不是老天爷恩赐的，也不是单凭好的医疗条件得到的，关键在于拥有养生保健知识，在于自己日常生活中的好习惯；长寿不难，方法简单，不喝酒，不抽烟，腿不懒，嘴不馋，有个好心眼，欢欢乐乐度晚年！方法是六句话，24个字，即：“心情舒畅，饮食清淡，热爱劳动，烟酒不沾，生活规律，讲究卫生”。上体地讲：

    （一）心情舒畅

    心情舒畅是健康长寿之本，养生必须先养心：一生心情舒畅，一生健康幸福，寿命自然延长；一时心情不舒畅，食欲睡眠都丢了，健康也丢了；常期心情不舒畅，不但疾病丛生，并以早衰早死而告终：如若心情静不下来，任凭物质多么优越，也是不能长寿的，伍子胥过昭关，一夜白了头发，并非虚夸；生命在于运动固然重要，心理在于平衡更为重要：减少烦恼，增加欢乐，欢欢乐乐度晚年，人生不如意的事十有八九，为啥不能用万事如意来代替呢？

    人世间处处有烦恼，但也处处有欢乐，关键就在于如何云对待，有这样一个故事，两个推着一个囝子卖泥花盆，车子歪了，这个人说：“真倒霉，摔坏了这么些”；那个人说：“真侥幸，剩了这么些”，故事虽简单，人生在世，不论事物多么复杂，都不外乎这两种处理方法：
《伊春日报》社记者刘韶华来我家采访时，我说：“一辈子没有犯愁的事”，她说：“真的吗？”，我说：“真的”，如真的遇上咋办，我说1985年5月23日，伊春一场大火，烧了两千多户人家，我家也属于重灾区，100多平方米的私有住房及全部家产，倾刻化为灰尽，无家可归了，紧接着伊春又发了一场大水，真是“祸不单行”，就在这时，我亲眼看到，从失火的第一天起，像我这样年龄的人，死了一大部分，再看三国时的刘备火烧连营七百里，63岁死在白帝城，我不学刘备，也不学邻居，怎么办？活着，山穷水复疑无路，柳暗花明又一村，写在纸上，贴在墙上，十遍二十遍地念产，黑夜睡不着觉，三十遍，五十遍地念，真到睡觉为止，二十年过去了，二十口人的大家庭，四代同堂，儿女们都住上楼房，还是不死为好吧，遇事能想得开，就这一句话，救了我的一条命，从那以后，再也遇不上一次犯愁的事了，常怀心情舒畅之心，处处都有欢乐事，知足者常乐，能忍者自安，君子坦荡荡，小人常戚戚，遇事忍让，不与人争，一忍百福到，不忍祝先招，涵养道德，宽厚待人。对别人多一份宽恕，对自己增加一份健康长寿，恨人恨己多苦恼，恕人恕己多欢乐，学会宽恕，不怨天尤人，苦恼自然就会变成欢乐了！与人为善，以和为贵，行善济人，助人为乐，我爱人人，人人爱我；不损物，不害人；团结四邻，友好乡里，邻居家出现家庭纠纷，主动去上门解决，特别是青年人离婚纠纷，凭着老年人的经验，成功率是相当高的，多做一件好事，多得一份欢乐，道德健康是相当重要的，“德为人福寿之本”，这也是长寿的必须条件，多办好事，以德养心，心静神安，心理长期平静舒畅，内分泌及内部器官运转一切正常，免疫功能加强，抗病能力提高，寿命自然延长，反之，做坏事的人，都损寿命。

    夫妻之间相处，我一生总结出三名话：“不能争输赢，不能论高低，没有理和非”。相亲相爱，同甘共苦，相依为命，相扶到老，幸福一生，造福几代人，夫妻恩爱寿命长，反之，打闹一生，苦恼一生，甚至走向离异，这不但坑害了几代人，并以自己多病短命而告终，自取祸殃。

    遇事不恕益康寿，遇事不怒能办到吗？有啥办不到的呢？怒，既不当钱花，又不解决问题，反而会把矛盾激化，到头来，从愚蠢开始，到后悔告终，真所谓愚人多虑，庸人自扰，天下本无事，无非自己找烦恼。

    事办错了，怎么办？后悔是没有用的，经验教训，也是难得的一次机遇，“失败是成功之母”，其中同样也是有欢乐的，有人问我舍是幸福？我说幸福是一种感觉，对别人不攀不比，对自己不忘过去，自己与自己前五十年比，越比越幸福，越比越甜蜜，像我这样的老年人，都经受过日本人侵日中国的战乱之苦，炮火连天，民不聊生！再看今天的太平盛世，幸福晚年，喝口凉水也心甜啊！“干柴细米，不漏的房屋”，现在都实现了，还有什么不满意的呢？再就是全家和睦，夫妻恩爱，子孙绕膝，天伦之乐，这是任何物质条件都无法代替的，为此，我在经济上虽不算富裕，但在精神却很富有，始终沉浸在心满意足之中，一句老话“知足赛过长生药，常乐好比活神仙”，怡然自得乐含笑对人生，心平气和，随遇而安，淡化名利，与世无争，顺乎自然，平淡是福，行也安然，坐也安然，名不贪，利也不贪，粗茶淡饭乐陶然，向寿星们学习那种超然，于得失之外的心理平衡，不求荣华富贵，但求一生平安，笑口常开，健康常在，笑不但是防治百病的良药，更是绝妙的养生之道，自寻开心，每天多笑，青春常驻，马克思说过：“一份愉快的心情，胜过十剂良药”，这就是我长期保持心情舒畅没病没灾，健康长寿的好方法。

    心情舒畅，不但能防病抗衰老，同时也是最好的“美容剂”。心情舒畅真是宝，但又不用花一分钱的成本为啥还有这么多人没有得到呢？它到底在哪里呢，就在自取其乐，贵在“自取”二字，境由心造，随遇而安，“别人骑马，我骑驴，仔细思量我不如，等我回头看，还有挑脚汉”，身处顺境时，无忧无虑，身处逆境时，振静自若，“不管风吹浪打，胜似闲庭信步”，若不能抵御来自逆境时的“精神爆炸”，那就像周瑜那样，36岁把命丢了，“事能知足心常仄，人到无求品自高”，天天有个好心情，贯穿在整修日常生活之中，心情好，一切都好，坦然面对人生，乐天、乐地、乐人、乐事，……其乐无穷；欢欢乐乐过好每一天，用心情舒畅之心，伴我终身，这就是我取得健康长寿的“灵丹妙药”。

    还要做到：长寿人要有长寿心，啥收长寿心呢？我今年81岁，再待19年100岁，在这19年中，第一死不了，第二病不倒，很可能连一次感冒都碰不上，到100岁能骑自行车，也不是满脸皱纹，用不着拄棍，是年过百岁的“年轻人”，真的吗？真的，这就叫“长寿心”，它可使内分泌及内部器官运转一切正常，可产生神奇地防疾病抗衰老之功效，是任何药物补品都代替不了的，欢欢乐乐，平平安安，健壮无病，年过百岁。

    健康长寿虽是未来之事，但有了这个“长寿心”，即可坚定一个信念，相信自己确实是个长寿人，清朝李庆远，从康熙十八年到民国二十五年，活到257岁，福建省永泰县，县志上记载，陈俊活到443岁，日本人万部活到242岁，咱们的条件比他们好，为啥百岁不年轻呢？
再反过来说，社会上流传很广的两句话：“七十三、八十四，阎王不叫自己去”，这两个年龄确实死的人多，但有一条谁信谁死，心理衰老是最可怕的，身体稍有不适，立即感到死神真的来临，阎王不叫，真的自己去了。

    （二）饮食清淡

    饮食是人们赖以生存的物质基础，也是很奥秘的一门科学，可以吃来健康长寿，也可以吃来疾病死亡，人世间啥是好饭，山珍海味好？肉蛋及精细食品好？还是麸子、糠、豆腐楂好？当然要说山珍海味好啦，历代帝王，天天都是吃的山珍海味，到头来，确成了“短命冠军”，58年以前吃不上肉蛋及精细食品，但全中国也没有脑血栓、糖尿病，麸子、糠、豆腐楂不能吃，也不是吃糠咽菜那样的年月了，但要知道，谁离开粮食糠皮也是活不了的，这些粮食糠皮是维生素、纤维素、矿物质的重要来源，是人体必需的重要物质，更是任何物质都无法代替的，粮食精细加工是犯罪，添加剂是犯法，当今全世界，全中国都因为缺少这种重要物质，而引起现代病的，特别是小孩带眼镜，孙子比爷爷增加了十倍，糖尿病每年以成倍的数字增长，都是因为缺少微量元素铬所造成的，粮食糠皮含铬是精米、精粉的50倍，是猪肉的70倍，铬不但防病，还能抗衰老。

    南太平洋有个瑙鲁岛国，他们是全世界第一富，吃的食品很精细，他们不但心脑血管疾病、癌症是世界之最，糖尿病达到总人口的37%，四十岁以上的达到75%，活到60岁的人，仅有120/1，现在咱们的食品如若越来越精细，病也就越来越多了。

    在日常生活中，必须有计划地吃点带皮的粮食及粗加工的杂粮，来满足人体对各种维生素、矿物质、纤维素的需要量，自甘淡泊，这就是防病的良策，等病来了，再去吃药，打针，一切都晚了，既是有钱，也不一定能把病治好，慈禧太后，就一个儿子，十九岁死的，蒋介石的儿子蒋经国、孙子蒋孝文，都是糖尿病死的年轻人，花不起钱吗？

    再说纤维素，科学家对非洲人生活的考查，确发现了一个大问题，非洲人食用纤维素（粮食糠皮及蔬菜）比欧洲人多六倍，反过来欧洲人的肠癌比非洲人多了十四倍，纤维素是“富贵病”的克星，纤维素＿第七营养素，就是这样发现的，纤维素虽重要，但也不是越多越好，每天食用量，以35克为宜。

    我的生活方法，以素食为主，但也不学老和尚绝对吃素，我是从玉米、大豆为主食，玉米是防癌保健佳品，大豆是营养之王，我常年吃“山东大煎饼（玉米、黄豆全粮食制作的）及玉米面粥，辅以薯类及各种蔬菜瓜果（每天，每顿都不少）。大米、白面是有害物质，我是基本不吃的，大米、白面是多少代人想吃而又吃不上的好东西，怎么又变成了有害物质了呢？一是加工太精细了，各种有益的维生素、微量元素、纤维素，60%－90%随着精细加工丢失了；二是添加剂太多了，增白剂、滑石粉、面筋胶等，没有一家不加的；三是酸碱严重失衡（后面还讲），太米、白面成了现代文明病的致病之源，佳品变成了废品，还是少吃为好，有时吃顿饺子、馄饨都是用荞麦面，因荞麦面有降血压、降血脂、降血糖的防病作用。肉蛋星星点点，保持了一生平安，所以说“要得一身安，淡食胜仙丹。”

    玉米、大豆（黄豆）含有丰富的卵磷脂、钙、亚油酸、谷固醇、维生素E、饴黄酮、谷胱甘肽、纤维素等有益成分，可有效地防治高血压、动脑硬化、冠心病、中风、癌症、糖尿病、便秘、结石、老年痴呆等现代病，并能促进儿童发育，健脑益智，美容减肥，抗衰老，是任何物质都是无法代替的，是大米、白面当中没有的，粗茶淡饭保平安，饮食清淡多长寿，道理就在这里。

    为啥要吃蔬菜瓜果呢？是为了健康防病的需要，麦哲伦航海绕地球第一圈，当时五只大船，265名青壮年，历经三年的时间，尽管备用生活用品丰满，但因在海洋中长期吃不上蔬菜瓜果，船员们患坏血病，大批死亡，最后仅剩下18个人，奄奄一息，下船后都不会走道了，这样的实例很多，从此，才发现了维生素，维生素是维持生命的要素，从麦哲伦这样的实例中说明了一个大问题，谁离开蔬菜瓜果，是活不了的。

    蔬菜瓜果中有“三宝”，一是维生素的宝库；二是微量元素的宝库；三是纤维素的重要来源，所以说蔬菜瓜果是保命的，是保证不生病的，是确保平安百岁的“灵丹妙药”，它能防病抗衰老，具有药物，补品起不到的良好作用，我每天必保500克蔬菜，300克一两种水果，夏天吃的更多些，特别是葫萝卜，一年四季天天吃，可防病抗衰老，养眼护肤，再就是地瓜（红薯）、倭瓜（南瓜），土豆、西红柿、茄子及各种蔬菜，既当菜又当饭，一顿一大碗，每天还要吃两个苹果，是用来预防心脑病的，多吃蔬菜瓜果，再加豆制品，更重的是用于平衡酸碱比例，蔬菜瓜果，粗菜淡饭，保佑了我一生平安，这就是我一辈子不生病的真实秘诀。

    晚饭喝顿小米绿豆粥或玉米面粥，配以蔬菜，肉鱼蛋晚餐一点不也动，再加一杯酸牛奶，不过饱，不过迟，不丰盛，肠胃舒服，睡觉香甜，一觉睡到大天亮，多少年也未发生过一次失眠，一辈子也未用过一次安眠药。

    肉蛋不能多吃，它也是有用的东西，但吃多了，是要起反作用的，当今社会多少人吃了这方面的亏，“三高”（高脂肪、高胆固醇、高热量），“一低”（低纤维素），成了无形的“杀手”，我每天吃肉限于50-80克，并多以猪皮、骨头汤、猪血之物代替，但也是限量食用的；吃鸡蛋每天不超过一个。

    我每天吃咸盐限于5-8克，太多太少都有害。

    不吃油炸、油煎、熏烤、焦糊、咸鱼、腊肉、酸菜、腌制、霉变及含有糖精、色素、添加剂之类的食物，这些东西都是很强的致癌物，还是不吃为好，白糖也不吃，对市场上出售的各种各样的保健品，也不轻易试尝。

    饮食当中的酸碱比例，还是相当重要的，是健康与疾病的分界线，它与人们的寿命长短是个直接关系，所有食物，共分酸碱两大类，专家已告诉我们酸性食物不得超过1/5，当今社会，城市“富贵病”日渐增多，大米、白面、肉、鱼、蛋、动物内脏、糖、洒之类的酸性食物吃的太多了，科学家说：“酸性食品是百病之源”危害着全国千家万户人；据《央视》报道：“在一项都市人群健康调查中发现，在生活水平较高的大城市里，80%以上的人身体呈现不健康的酸性体质。”多么可怕的事实；蔬菜水平、豆类及豆制品、牛奶、茶、蘑菇、木耳、海带之类的碱性食物吃的太少了；正确的饮食结构是：四份碱性食物，一份酸性食物、酸碱比例失衡，病就来了，这就是最大的失误，依靠吃药、打针是解决不了的，浪费了时间，浪费了金钱，浪费了生命,这就叫看防病容易治病难。

    饮食当中的钙，也是重要物质，“人是铁，钙是钢”，缺钙可引起骨质疏松，容易引起骨折及并发多种疾病，这就是使很多中老年人早衰、致残、致死的重要原因之一，可有计划地平时多用些牛奶、豆浆及豆制品，补充钙质，强壮身体。

    正确的饮食方法方法，对预防重大疾病是相当有效的一辈子得心脑血管疾病，糖尿病及癌症，是很简单的，不是什么高科技，也不用花一分钱，只要坚持饮食清淡，不违背酸碱1：4的规律，自甘淡泊，建立自己正确地生活方式，人人都可以达到，我的经验，我说一辈子如能办到两件事，即可平安百岁，哪两件事呢？一是不感冒；二是没有高血压，感冒与不感冒，是健康与疾病的“分界线”，不感冒虽是个平常小事，不是的，它可证明你不是酸性体质的人，不但不感冒，啥病也不会发生，再说高血压，别看它不是病，它可危害心脑肾，这个无形的“杀手”，后果是相当严重的，全国每天有1.3万人死于它的“魔刀”之下，你说它历害不历害；如何避免这两种疾病呢？多吃蔬菜、水果，常年多吃胡萝卜，碱性食品不得少于80%，那就不感冒了；以玉米为主食的印第安人，没有得高血压病的，就这么简单，为啥不能向印第安人学习呢？我是个普通老百姓，我说不感冒，没有高血压、这两件事我都办到了，平安一辈子，啥病也没有，欢欢乐乐，年过百岁，这难道不好吗？并请年青一代，作我这句话的见证人，我也希望有更多的人，年过百岁！

    人活不到一百岁，是自己的过错，50-60岁死了一半人，这一半人死的是谁？死于无知，缺乏养生保健知识，错误的生活方法，自己毁灭自己的必然结果，太可怜了？

    世上有没有抗衰老之物？有！

    1、蜂蜜是抗衰老之王，确有返老还童之功，百岁老人性不衰，有蜂蜜相助，定能达到，并可减少吃糖的危害。

    2、酸牛奶是长生不老的饮料，酸牛奶不仅保留了牛奶原有的全部营养成分，更重要的是，增殖了大量的乳酸菌，可保持人体内微生态平衡，这对人们增强免疫力，延缓衰老，是事关重要的。

    3、我天天食用的一种“长寿粥”，向大家介绍，并请评论，配料“花生、芝麻、核桃仁、枸杞子、大红枣、葡萄干、葵花籽（去皮的）；大豆、红小豆、绿豆及各种杂豆（任选两三种，但以大豆为主）；胡萝卜、地瓜、南瓜（任选一至两样）。先用高压锅煮烂，再倒在铁锅里加玉米面做成粥。

    这些东西，含有丰富的卵磷脂，谷胱甘肽、钙、胡萝卜素、维素A、B、C、E等，特别花生中的维他命a（辅酸0-10），都有很强的防病抗衰老作用，再就是花生、芝麻、核桃仁、大豆这几种含植物脂肪的食物，既能提高人体内高密度脂蛋白，又能降低低密度脂蛋白，对软化血管，减少心脑疾病的发生，大有好处。

    粥，不但容易消化吸收，又可减少饮食之害，保养肠胃，补充水分，我用了这些年，很有效果，老年人喝粥，多福多寿，确实延缓了衰老，可能我这一生，都不能改变了

    4、海带、水果、黑木耳、蘑菇、涇、大葱、洋葱、大蒜、醋、茶、香油、芝麻酱、牛奶、酸牛奶、豆浆及各种蔬菜，都有防病衰老作用，海带是碱性之最，有“长寿菜“之称；地瓜是抗衰之王，并可有效地防治便秘，这些东西，我是经常食用的。

    5、水是生命之源泉，但也是抗衰老之物，老年人为啥脸上没有皱纹，道理很简单，缺水，我到90岁脸上也没有皱纹，可能要沾水的光，方法是：每天多喝粥，平时多喝水，天天喝绿茶，齐力国教授讲过：“绿茶第一抗癌，第二坚固牙齿，第三可使血管不易破裂，为啥不喝呢？有时我在茶中加点大黄，可消炎排毒，清理肠道，预防便秘及各种疾病的发生；再加多吃水果，特别是半夜零点到天明，是体内缺水的一段特殊时刻，血液粘稠，流通受阻，心脑血管疾病，大多数发生在这段“危险时刻”，每次醒来，及时喝点温开水，早晨起床时再多喝几杯白开水（不要太热），加勺蜂蜜，更为重要，可稀释血液，减少粘稠度，这不但可使脸色红润，精力充沛，延缓衰老，更重要的是可免受心脑血管疾病之害，你别看这几杯白开水，确实能胜过多少，“灵丹妙药”，若门养生何法林？一生淡泊养天机。

    （三）热爱劳动

    科学家对1000多位90岁以上的长寿老人调查发现，在这些老人中，体力劳动者占95%以上，他们中的大部分在90岁，100岁时还参加劳动。

    劳动是抗衰防老，延年益寿的法宝，劳动是长寿的必需是健康的源泉，劳动是一剂神奇地生命药剂，但又不是任何药物可以代替的；劳动可使心肌跳动有力，可使血管加粗，增强血管弹性，可增加吸氧量，增加血液流动量，可减少动脉硬化及心脑血管疾病的发生，劳动可使骨质坚硬，使骨密度增加，减少骨质疏松，强筋骨，壮身体，增强骨关节灵活性，增加生命火力；劳动可加强消化系统的功能，食欲旺盛，并可增强各内部器官功能，延缓各器官衰老，延长寿命；世界上长寿地区的老人，一生以劳动为天职，到头来，确换来了长命百岁，勤劳人家多长寿。

    再看动物园的动物，因在笼中，活动量少了，尽管饲养条件多么优越，寿命普遍减少了一半还多，200岁的大象，变成不足80岁，人也是如此，坐轿好，还是抬轿好？坐轿人先死，抬轿人命长，一辈子心甘情愿当个“抬轿人”好；当今社会与三十年前相比，骑自行的少了，坐汽车的多，方便了工作是真的，心脑血管疾病、糖尿病日渐增多，也是真的，劳动量及运动量不足，确成了致病原因之一，要知道，世上没有“懒寿星”。

    劳动是生命，为啥这样说呢？人的血管10多万公里，可绕地球转两圈半，特别是毛细血管的微循环，完全依靠心脏的力量，来完成这个循环任务，是远远不够的，甚至是“无能为力”的，必须依靠自身的劳动，运动按摩及各种全身性的活动来帮助心脏完成这个“伟大”的血液循环任务，微循环的好坏，又是健康与疾病的关键之处，血管年轻人年轻，血管老化人衰老，所以我把劳动加上了“热爱”二字。

    我说劳动是收获，这不是但是物质上的收藏，更重要的是健康长寿的收获，劳动是愉悦，是“长寿剂”，可吃得香，睡得酣，防病，健身又延年，劳动也是教育子孙取得好效果的最好收获，我天天劳动，并非生活所迫，出自乐于去为，是自身的生存价值，我们老俩口都是已超过80岁的人了（81.80），身体都这么健康，都与常年参加劳动有关，劳动可增寿，长寿的目的是在于多奉献少索取，不给儿女增加经济负担及精神负担，反过来，还能为儿女服务，我常年为儿女推销“山东大煎饼”（玉米、黄豆制做的），由于城市“富贵病”日渐增多，富含卵磷脂、粗纤维的大煎饼，成了名副其实的保健品，常年畅销，很受欢迎！我每天骑着个小型三轮车，走街串巷，走得很远，还有个习惯，骑车上，旁若无人地哼哼小英，悠然自得地吹起口哨，心旷神怡，这不但加强了呼吸系统的锻炼，也充分吸进清新空气，呼出更多二扭送化碳，心情乐陶陶，车子轻飘飘，青年赶不上，安全又可靠，再加步行，上下楼梯，电话联系，送至各单位及住家户，人熟地熟，私人利己，其乐无穷，儿女们多是下岗工人，这不但为他们增加了收入，我也借此锻炼了身体更重要的是全家和睦，子孝孙贤，老少健康，我并从中悟出了一道理，多奉献就是多欢乐，少索取才能少烦恼。

    老年人力所能及地参加一些劳动和运动，是平安生存的必须条件，“生命在于运动”，没有一个长寿者是赖汉，这就是了不起的名言，懒，就是衰老、死亡；减少劳动和运动，就等于减少寿命，这就是很多老年人未能活过百岁，所犯过的一个“通病”，延长劳动的岁月，寿命就自然延长了，热爱劳动的意义，就在这里。

    劳动还本力劳动和脑力劳动，二者缺一不可，我每天除体力劳动外，还有两三个小时看书、看报、写字的时间，“见缝插针“，写《读书笔记》一百多万字，整理《剪报》几十本，并也不能地写些稿件，读写是为了健康，是养生知识的来源，健康长寿是门科学，不是无师自通的，只有学习，掌握了养生之道，在日常生活中处处讲科学，不信迷信，不信命运“八字”，不违背自然规律，世界上没有健康百岁的药，只有健康百岁的知识和方法，知识是无价之宝，如何得到呢？那就是学习，活到老，学到老，学习是长寿的措施之一，是自得乐的一种“嗜好”。人生至乐，莫过于读书，爱书如命，买书不怕花钱多，稿费也可顶得上，书报就是最廉价的“医生”，多读好书益身心，读书时特别心静，心神专一，净化心灵，并可得到静养的收获，也是延缓衰老的最好方法，并做到学以致用，身体力行。我的晚年生活，欢欢乐乐，没病没灾，体力不衰，脑力不衰，真是了不起的幸福晚年，我今天有如健康的身心，就是从看书、看报中得到的，本人一生好学，受益终身。

    我每天都能达到一定的劳动及运动量，常年坚持就是大年初一也不间断，以干养身，以乐养心，天天忙是真的，但是没有压力的忙，愉快地忙，忙中有乐，常年享受忙碌，但也不过劳损伤，量力而行，有劳有逸，动静结合，形神兼备，动则养形，静则养神，二者各得其所，彼此不能代替，劳动、运动、睡眠、休息适度安排，运过则损，静过则废，这就是我的健康长寿之道。

    （四）烟酒不沾

    吸咽喝酒是花钱买死亡，是自己毁灭自己的自杀之道，它比投河、上吊、服毒任何形式的自杀死的人要多多少倍呢？不过形成缓慢，往往被人们忽视吧了，让烟敬酒不是礼貌热情，是名副其实地互相残杀，这种隐形的“杀手”比真枪实弹的战争死的人还要多，日本广岛一棵原子弹死了十万人，世界卫生组织宣布：“全世界每年因吸烟而导致死亡的人数高达300万人。”一年就相当于30棵原子弹杀伤的人数，多么可怕的数字，为啥就不能以此来警惕世人呢？有人说吸烟喝酒花几个钱？去了二十年的寿命，是多少钱也买不回来的，戒除烟酒是自己珍爱自己的生命，造福后代子孙的明智之举，是别人不能代替的。

    适量喝点红葡萄酒，可保护心脑，真正的红葡萄酒又在哪里呢？各种各样的添加剂，“一应俱全”，不但不能受益，反而有害，还是不喝为好，我用吃新鲜葡萄及吃葡萄干的方法来代替之。

    如何教育子孙不动烟酒呢？这是牵扯到几代人能否平安生存的头等大事，大人天天吸烟喝酒，很难教育子孙不动烟酒，大人不动烟酒能理服人，学高为师，身正为范，客人来了不让烟酒，家中没有烟和酒，并使孩子从小就得烟酒之害，小孩生长在这样的家庭中，习以为常，自然而然地不动烟酒，我家二十口人的大家庭，四代同堂（分为七个小家），在我的影响下，全家人不动烟酒，特别是这六个孙子（大的已30岁了），烟酒不沾，这不但我得到了健康，更重要地是确实造福了后代子孙。

    （五）生活规律

    生活规律，也是长命百岁的重要条件，为什么呢？人类的生活模式和一天24个小时明轮回周期相吻合，日出而作，日入而息，顺应自然，同步天地。但受地球自转控制活动对我们的实际生活是最为重要的。“天人合一”，人的一切生物活动都是在生物钟的支配之下，只有保证生物钟的正常运转，才能健康长寿，在日常生活中用“顺应”生物钟的方法，这就叫着顺时养生，人体内外各器官功能，都有自己各自不同的节律，都是随着一天时间周期变化而发挥自己最高效益的，只能“顺应”不可“紊乱”。如无故熬夜，黑白巅倒，该睡觉时不睡，该起床时不起，该吃饭时不吃，这一次损伤，五天不能恢复，各器官的规律，都是如此，常期损伤，就是疾病、死亡。

    法国巴尔扎克说过：“有规律的生活，原是健康长寿的秘诀”。凡是世上的长寿人同，都有自己高度规律化的生活方式，我用生物钟的养生方法，受益于自己，我每天的日常生活，如起床、吃饭、喝水、工作、学习、劳动锻炼、大便都按预订的“时间表”，像小学生上课一样，虽没有人监督，都能顺应生物钟的运转，到点自有条件反射，形成规律，“准点”不误，以自然之道，养自然之身，这就是养生的最佳境界，不伦遇什么特殊情况，都不能随便改变自己规律生活的，就是微小细节，也不可违背，如年三十晚上“春节联欢会”不看，为什么呢？不能侵占睡觉的时间，等第二天白天再看，年三十晚上半夜过年吃饺子，不吃因整个消化系统没有半夜吃饭的“习惯”，各器官更是没有这个“准备”的，勉强云吃，五天不得安宁，为啥正月初一到十五，病号猛增呢？就是因为打乱正常地生活规律所造成的，我的日常规律：

    一、我的一日三餐定时定量，定时定量都重要，为啥定时呢？整修消化系统，各自的节律，到点各做各的准备工作，例如胃液、胆汁、胰岛素及各种消化液，都是定点“工作”的，如主人不给它们合作，对各器官的功能备而不用，或用而无备，都损健康，不吃早饭可得胆结石，各器官都是如此。

    为啥要定量呢？定量还包括数量和质量，要想身体好，每餐八成饱，每步八成饱就足够了，那两成就别吃啦，再吃，不但无益，反而有害了，饱食催人老，饱食危害大脑，饱食肠胃必伤，饱食人短寿，节食人长寿，这是科学家公认的，节食并不是越少越好，适量为宜。再说质量，饮食清淡益康寿，大油、大肉真香，超过需用量，是要害人的，高血脂，血管堵了，心肌梗塞，脑血栓来了，胰岛素累死了，糖尿病加重了，去找医生，到抢救室也是救不活的，既是救活了，也成为终身残废的人了，并且越来越“年轻化”，多么可怕，这就是“傻吃”不要命的结果，定时定量对健康长寿，是事关重要的。

    我从不暴食暴饮，不过分饥饱，不懂得什么是嘴馋，保养肠胃，我爱护了它，它保护了我，我这一辈子，没得过一次肠胃疾病，消化功能强。我的一日三餐，吃得口口香，香不在好饭菜，香在好心情，香在肠胃好功能，食欲旺盛，“心安茅屋稳，胃好菜根香”。自己知道，自己吃的饭菜，虽是清清淡淡，汤汤水水，但是营养全面合理，吃个好心情，整个消化系统，协调一致，各自发挥其最高效能，消化能力强，肠胃舒服，每餐前必有饥饿感，所以说“这顿饭吃的真好”，天天如此好！

    吃饭细嚼慢咽，与唾液混合后再咽，既是喝水，也用舌头搅拌一下，再咽，并也经常叩齿、咽津，利于消化，保养肠胃，饭后用茶水漱口，不但清洁卫生，并可坚固牙齿，预防口腔疾病的发生。

    二、再说睡觉，我每天按时睡早起，睡好睡足八小时，定时睡觉，定时自然醒觉，我的睡眠方法，“一大两小”，即夜间一大睡，早饭生睡30分钟，午饭后睡一个小时，为两次小睡（饭后稍停一会）常年坚持，一年中也很少减少一次。俗话说：“吃得好，不如睡得好”，“眠食乃养生要务”。我白天活动量大，每天晚间身体稍带点疲劳，躺在床上，按摩全身，很快就睡着了，就连小睡，别看时间短，躺下即睡着，到点自然醒，从不误事，赤身睡觉，也是不花钱的健身法，也是最好的“安眠药”，这就是我从未发生过失眠的原因，两次小睡，是心脑血管休养生息的需要，是预防心脑血管疾病的好方法，小睡可使精神重振，精力和体力得到恢复，可提高自身免疫能力，延缓衰老。

    我每晚都有个良好的睡眠，心宽强似屋宽，知足常乐的好心情，强似豪华的好床被，天天能达到酣睡，这样可迅速解除疲劳，增强全身细胞的新陈代谢，储存新的能量，修复机体功能，提高免疫能力，啥病也没有，并可使精力充沛，这就是保持健康的重要因素，对延年益寿可起到良好的作用。“睡眠是一切精力的源泉，是病患的灵药”（莎士比亚）。

    三、每晚临睡前，刷牙、洗脸、用温水洗下身，还用热水洗烫脚，睡前洗洗脚，强似安眠药，洗脚水的温度，以脚能耐受为度，水深浸没足踝以上，浸泡时间10-20分钟，并不断加兑热水，保持恒温，或者睡前洗个温水澡。在夏季这段时间里，每晚昨睡前用热毛由擦澡，从头到脚，四肢，胸腹，背，反复揉搓按摩，擦遍全身，促进血液循环，锻炼全身皮肤，使周身发热，轻松，舒适，并可预防感冒。洗完脚或擦澡完毕之后，用干毛巾反复揉搓擦干双脚，同时按摩足三里穴100下，然后用按摩器（木制的，像个老式算盘，活珠滚动，中间凸），按摩涌泉穴，这一次是500下（除晚上这次按摩外，其他时间再按摩两次500下），心诚意洁，意在涌泉，最后一个一个地揉搓脚趾、脚背、脚心，并反复揉搓小腿，直到皮肤发热，发红为止，因人的内部官，在脚底部位，都有特定的反射区，这些相应的区域，一旦得到刺激，便可激发体内潜能，调整失衡状态，提高免疫力，延缓衰老！

    用热水洗脚，再加按摩，可加速下肢血液循环，调理腑脏，壮腰强筋，增加新陈代谢，可减少一天的疲劳，加深睡眠，中医认为脚为生命之根，阴阳交汇之处，足踝以下有比个穴位分布在双脚上，它们是五脏六腑输注会聚之处，由于热水一定时间的浸泡，对其产生一定的刺激，并通过经络传到内脏相关的部位，可使全身气血畅通，舒筋活血，清心明目，祛病强身，改善脚部微循环，血液循环加快，供给足部更多的养分，加速有害物的排泄，而达到防病、治病，延年益寿之功能，足浴养生，确实是切实可行而简单易行的好方法，关键是持之以恒，日久见奇功。

    按摩脚心涌泉穴，可帮助“启动”第二心脏，用好第二心脏，这就是抗衰老的“绝招“，第二心脏的作用，不可忽视，人是个立体的，头在上，脚在下，受地吸引力的作用，头在上可缺血缺氧，脚在下，血滞留在脚底回不来，特别是活动少的人，更为明显，进入太空的人，可“返老还童”，因太空失重，没有头和脚上下之分了。不可能人人都进入太空。但进入太空之理，是可以借鉴的，按摩脚心涌泉穴，就是人为的抗衰老之法，不可不用。我每天早晚随时按摩涌泉穴，不少于三次，每次不少于500下（用按摩器），还有倒立，半倒立，或躺在床上把双脚抬起，高于心脏水平，每天不少于三次，每次不少于10分钟，睡觉时，脚下放个足枕，方便下肢血液的回流，洗脸时，把洗脸盆放在地下，低头洗脸，我每天骑着个小型三轮车，用脚心用力蹬车，特别是遇到上坡，顶风时，不下车，借此机会，使劲蹬车，多走道，多登楼梯，不穿皮鞋，穿松软，舒适，轻便的软底布鞋，在室内穿的托鞋，鞋底里面带有豆粒大的凸点，每走一步，脚心都得到刺激，多多“启动”第二心脏，用好第二心脏，帮助自己的心脏，来完成心脏难以完成的工作量，减少心脏负担，这就是预防高血压，动脉硬化心脏病的“绝招”，这个美容、抗衰老的作用，是美容院解决不了的，80岁的老头脸上没皱纹，是个奇迹，不奇怪这是不用花一分钱，人人都可以做到的事，请我告诉你，健康长寿的秘诀，这也是重要的一条，那些迷信“仙丹”高档补品的人，反而自己害了自己。

    四、每晚临睡前及晨起前，天天坚持自我按摩，全身乃至“死角”。

    1、皮肤常擦添活力，每晚临睡前，脱去衣服，坐式，把硬质干毛巾，用两手拉直，沿着脊柱，上下按摩，再横着按摩，如此反复几十次，直到发热为止。洗澡、擦澡时，用湿毛巾也同样反复擦背。此方法不仅去污净身，止痒，因摩擦生热，可促进毛细血管舒张扩充，加快血液循环。现代研究发现，擦背后，淋巴细胞运动加快，提高人体免疫功能，日本医学家还发现，擦背有防癌之效，我每天临睡前，天天坚持擦背，深感受益。

    2、擦胸、揉腹，益寿抗衰，躺在床上，全身性地自我按摩。擦胸可增强胸腺素分泌，提高免疫功能；揉腹也是简单实用地强身益寿之术，以肚脐为圆心，按顺逆时针方向，各揉50-100次，有助于胃肠消化及脂肪的代谢，以感舒服，发热为度，可起到内脏保健作用，长期坚持，可出现意想不到的好效果。

    3、按摩头皮，可促进头部血液循环，松驰神经，消除疲劳，改善头部营养如氧气供应，按摩脸部可保持皮肤柔软光泽，揉眼，拉耳，揉耳各几十次，这样可使脸色红润，气色正，眼不花，耳不聋。

    4、按摩肾区命门穴，双手搓热，然后用双手按摩同侧肾区，上下几次，左右各36次，使腰部发热、舒适，经常按摩命门穴，具有强肾壮体，防病及延缓衰老之效。

    5、按摩“死角”有利健康

    所谓“死角”，是指人体很少触及的地方，如腑窝、腘窝、趾缝、颈椎、头顶（百会穴）、下阴等处，如不注意这些地方的触及、按摩，往往会气血滞淤不通，容易发生病变，在按摩全身的同时，天天注意到这些“死角”之处，并有意识地反复按摩、刺激，使之发热，血液畅通，并按摩“铁裆功”100下，以达到强身健体之目的。

    五、我的睡眠朝向，头东脚西。十年前我从一个资料上看到的“头朝东脚朝西睡眠有益健康”，理由是：由于地轴心为南北，东西向旋转，睡觉时头朝东与地球旋转方向恰好一致。身体得以放松，感到舒服，致使酣睡，休息充分。如同乘坐火车一样，心理上都愿朝着㱬车前进方向入座，这样感到舒适，心情愉快，而有人坐反身就晕车。

    头东脚西，又恰与地磁线相切，对睡眠者身体可起到理疗作用。最差的睡眠方向是头朝北。从那以后，我就把以前头朝北的方向改为头东脚西了，确实感觉很好。良好的睡眠，对我来说，受益匪浅，精力充沛，长期没病没灾，身体健康，确实延缓了衰老。

    六、早晨自然按时醒觉之后，并不马上起床，因血压、体温尚未升高，这时光懒床10分钟，第一件事，是心理沐浴，使这一天开始有个好心情，同时伸懒腰，舒展筋骨。“鸣天鼓”，运目，看天棚四个角，依顺逆时针各转10-20圈，然后按睡前的那套按摩方法，按摩全身乃至“死角”，把睡觉时“关闭”的毛细血管的微循环，重新启动起来，达到血压、体温、微循环都正常之后，再缓缓起床，起床后先喝白开水数杯，加蜂蜜适量，你别看这几杯白开水，对防病抗衰老至关重要。

    何谓“鸣天鼓”呢？以双手覆盖双耳，手指置于脑后，使左右两手指接近，食指放在中指上，置于脑后高骨处，食指向下弹打100次，听得咚咚地响声，这不仅是耳的养护方法，更重要的是对脑下垂体的一种刺激法，这样可提高智能，增加记忆力，使感觉敏锐，防止衰老。

    七、除早晚按摩全身之外，其他时间还可随时可做，保健全身，如运目、弹耳、摩面等。运目：除早晨起床前看天棚四个角之外，其他时，看窗户四个角随时可做，然后用手指轻轻揉摩眼皮，功效可提高视神功能，预防老花眼，我不戴眼镜，还可以看报纸，沾光就在于此。还有：营目（多食营养眼睛的食物），熨目（用双撑搓热、熨目），极目（平视远方），绿目（多看绿色植物），惜目（用眼不过度），弹耳包括按摩耳廓、拉耳、揉耳、鸣天鼓；摩面是早、午、晚三次洗脸，先用热水，将热毛兩盖在脸上，按摩眼、耳、头、面各穴位，再用冷水按摩，一热一冷可使血管张缩，我经常坚持了这些方法，保持了眼不花，耳不聋的正常视力和听力，增强了皮肤弹性，延缓了衰老，你别看以上所述的这些“小动作”，这就是真的“灵丹妙药”，对强身健体，延缓衰老的作用是相当大的，别嫌麻烦，一定按时做到，那些迷信“长生不老丹”的人，反而成了短命人，健康长寿之道，尽在生活之中，道理就在这里。

    （六）讲究卫生

    “卫生”就是保卫生命，它关系到每个人的健康，疾病及至生存的大问题，是健康长寿的保障，例如“非典”，可以通过飞沫传播，类似的病种很多，传播的途径不一，是看不着，摸不着的，稍有马虎，或者不懂，即可祸从“天降”，甚至丢命，所以必须时时刻刻，处处要讲究卫生，养成习惯，这就是自己保卫自己生命的根本方法。

    具体方法是：注意个人卫生及公共卫生，饭前、便后，外出回来都要洗水，“经常洗手，长寿自有”；用自己的手巾，就是外出当客人，也带自己的手巾，吃饭分餐制，自己家人及客人来了都实行分餐制，到别人家作客，自己创造条件，也要做到分餐制，我也很少在外边饭店里去吃饭，因公用的碗筷，不放心使用，我每餐用的碗、筷、勺都用热水洗烫，餐餐如此，一丝不苟，不嫌麻烦，饭后用茶水漱口、刷牙，生熟食菜刀、菜板、容器要分开，并经常用热水洗烫消毒，一次也不马虎，不吃腐烂，变质可疑的食物，严防病从口入，稍有变质及可疑食物，扔了是损失，吃了生病才是更大的损失，必须严格遵守，买东西不贪图便宜，不新鲜不要，自己珍爱自己，一辈子不生病，这就是最大的节约，最大的幸福，碗不用带花的，更不用里面带花的，因花的制造材料，含有化学毒剂，加热后对人是有害的，不用铅制炊具和餐具，可预防老年痴呆。

    勤洗换衣服，贴身衬衣，每天更换一次，虽没有值钱的衣裳，但能保持天天干净，并勤洗澡，便后清洗肛门，养成习惯。

    再就是爱护公共卫生，我家住的是楼房，室内室外，楼梯道经常打扫，保持社区卫生，爱护花草树木，也是自己的责任。

    家中室内常年摆放几盆鲜花，也很重要，爱花人长寿，花卉不仅能净化空气，消除室内化学染污，还可吐氧，灭菌，吸毒等保健作用，“四季常青”美化环境，赏心悦目，增加情趣，益于身心，培土浇水，活动筋骨，增加自己的活动量，这也是老年人不可少的项目，特别是有的鲜花散发出芬芳香味，清香四溢，令人心旷神怡，有益身心健康！

    室内经常开窗换气，夏天多开窗，冬天开气窗，伊春是座林区城市，城在林中，林大城中，城内虽有空气污染，可被四面包围的大森林，随时吸收净化了，空气新鲜，对人的健康，也很重要。

    （七）其他方面。

    以上写了“我的养生之道”六个方面，不尽事宜尚多，我把其他方面主要的再说一、二。

    1、把日常生活的“意外”事故列入“意内”，每事当前，要想到“万一”，如外出注意交通事故，家中时刻注意防火防盗，特别是煤烟中毒，随时都有生命危险，关锁门户，必须亲自检点，这都是事关重大的，让你养生方法再周到，意外事故，杀人顷刻，家破人亡，万万不可疏忽大意。

    2、我命在我不在天，人生最宝贵的是生命了，但人的生命既有长又有短，，这个生死大权，到底掌握在谁手里呢？是神仙上帝，是专家名医？还是依靠自己，神仙上帝他们在哪里，神由人适，鬼由心生，生死由命，富贵在天，这是旧社会流传至今的愚昧邪说，是没有一点科学依据的，相信命运“八字”是愚昧的，是救不了人的，专家名医呢？他们给人治病，延长人的寿命，有病求医，倒不如没病先防这条道好，防病是100%，治病是1%，把100%丢了，花高价去买1%的人，是失败者，也是愚昧人，健康长寿靠自己，靠自己有效地预防疾病，充分发挥自己的免疫功能，来预防各种疾病，医生的诊治，不能代替自我保健，最好的医生是自己，例如，当今社会威胁人类生命的脑溢血、脑血栓、心肌梗塞、癌症、糖尿病、艾滋病及意外伤害，这些重大致命的病症，都是防起来容易治起来难，多少人认可花成千上万的钱去治病，冒着生命危险去上手术台，那就不能花点零钱订份《中老年保健》这样的刊物或多听几次健康教育课，学点防病保健知识，改掉自己的不良习惯，做到防患于未来呢？这可不是梦想，是完全可以实现的，我已是年过80岁的人啦，身强力壮，没病没灾，我就是一辈子没生过一次病的实例，这就是有郊防病的真实效果，绝不是巧遇。

    健康长寿源于有效地防病，无病自然延缓衰老，无病自然延长寿命，百岁老人也不是无病而终的，世界长寿地区的百岁老人，他们一个共同的经验，那就一生中很少生病，苏格兰医生麦克、卡里逊对洪扎库特部族健康状况调查了十四年之久，令他大为惊奇的是：洪扎库特人连最原始的治疗方法都没有，似乎自古以来，就不知病为何物，在这十四年内，从来没有一个洪扎库特人去找他治病。还有的学者检查了洪扎库特人中10位百岁老人的心脏功能和30-40岁的人差不多。

    我以上写的那六个方面，心情舒畅，饮食清淡，热爱劳动，烟酒不沾，生活规律，讲究卫生。是我的养生之道，也是我有效防病的方法，不但我过去没生过病，并为今后年过百岁，打下健康基础，是我沾光一生的好经验，我用我这篇文章庆我的百岁！

    还有其他方面的，就不再写了。

    我是个普通老百姓，才疏学浅，不会写文章，为啥还要写呢？一是这是修身治家的准则，终生平静，感恩，平静，及世至清，不留遗憾，心安理得，问心无愧，感恩，幸福感谢共产党，吃水不忘打井人！二是对广大中老年朋友的一份奉献，本稿自写成这一年来，不但被北京文华图书编著中心采用，编入《养生之道－中老年养生，保健经验实录》一书中，并评为“优秀作品奖”，就在当地亲朋好友、同志之间，相互传阅，已复印100多份，请我讲课的已有十几个单位，听课人数已超过千人，这仅仅是个起点，是自我生存的价值，三是传给我家后代子孙的一份精神财富，让后代子孙代代健康，代代幸福，更愿全国更多的中老年人年过百岁！

                                                     联系电话：0458-3670989　

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