保健养生 |
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长期腰酸骨痛，吃什么补骨？ 小弟今年二十岁，可是长期腰酸骨痛，请问应该吃些什么补骨呢？谢谢~ 休 闲 居编辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 要补骨，必须补钙和补维生素D. 钙怎么补？请看：饮食 ●高钙饮食。是一种既经济又安全的补钙方法。牛奶和豆制品是钙质的良好来源。WHO指定钙的预防用量500mg/天，治疗用量为1000mg/天。通常食物中的钙吸收率只有30％。 含高钙的食物有：虾皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、芝麻酱等，动物骨头汤含钙也很丰富，但需在烹调过程中加些醋，可促进钙的溶出，有利于钙的吸收。 ●适量蛋白质。蛋白质的摄入量为每日每公斤体重1～1.2克，最好选用优质蛋白质，如蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、豆制品等食物。过量的蛋白质在体内代谢中产生酸性物质，增加尿钙的排出量，导致体内钙的丢失增加。 ●多吃新鲜蔬菜和水果。果蔬中含有丰富的维生素C。维生素C能促进钙的吸收，对骨质基质形成有利。 ●低磷、低盐、低糖饮食，戒烟、限酒、少喝咖啡，以消除钙吸收过程中的障碍因素。 运动 骨骼必须有一定的应力，应力作用在骨骼上使其变得强壮，抗骨折的能力提高。应力减弱，反作用力下降，骨骼就会萎缩。要想提高应力，唯一的方法就是运动。 运动减少，骨骼内血液循环减少，骨骼的钙质容易被吸收和移出，导致骨量丢失，引起骨质疏松。经常参加体育锻炼，如散步、游泳、打太极拳等，持之以恒，可促进机体的新陈代谢，使骨的韧性增加，骨质增长，抗骨折的能力提高，这样不就真的是”免费补钙”了吗。当然我们是可以根据自己的实际情况、身体状况量身制订不同的运动方案的。 日光浴 多接受阳光照射，可促进维生素D3的合成，从而增加钙从小肠的吸收。瞧，这不也是免费补钙吗．不过这里要给大家个小提示：晒太阳要尽量使皮肤直接与阳光接触，不能隔着玻璃晒太阳。晒太阳时若皮肤出现发红、出汗过多等症状，应立即停止。 参考资料：健康报 维生素D怎么补？这样：食物：维生素d主要存在于动物肝脏内、奶制品、蛋黄中。药物：鱼肝油！但是提醒的是，虽然维生素d对钙的吸收有很大帮助,但也不能乱补，以免发生维生素d中毒。一定要按说明服用！ |