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缺少肌肉该怎么办？？？？ 怎么说呢．．？ 我小时候因为贪吃，导致人发胖了，变了个小胖子....... 休 闲 居 编 辑 也许是长大了吧,要漂亮了,通过许多努力,人倒是终于减肥成功,瘦了不少. 可是天不尽人意,虽然人瘦了满多,可是因为以前很胖,所以导致瘦下来了,人也是皮肉很松弛.所以看起来还有点偏胖. 本来按理说,我176的身高,65KG的体重,应该很标准了,可是就是因为身上都是赘肉而缺少肌肉,哎..烦恼呀。.. 我已经天天在挥哑铃了，可是收效甚微.哪位有过类似经历,或是对健身锻炼很有研究的,谁可以指导指导我吗???谢谢了。. .... 我主要想知道,如何锻炼可以使胸腹部得到有效的锻炼,能迅速点的练出肌肉来呢?(因为学习需要,我没太多室外运动时间,所以希望大家最好告诉我些室内的锻炼方法吧.) 谢谢了~!!!! .... 另外.我想知道,用药物有没有用呢???会不会有副作用呢???比如有种美国富恩堂的药物,我在淘宝上看到的,下面把连接发给大家看看,也希望大家能提示我提示,会不会有用。..... 还有..美国富恩堂这牌子如何呢??? .... >>>>>>>>休闲养生网回答： 要减去腹部的赘肉，只要坚持做仰卧起坐就行”，这是很多爱美女性的信条，其实这是一个减肥误区。事实上，运动中脂肪是最后消耗的物质，所以要想减掉脂肪，必须进行长时间的有氧运动。 身体消耗脂肪没有选择性，而是从各个部位同时消耗，因此，锻炼相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪，而应该坚持全身有氧运动，以适度跑步或游泳为宜，每次 最好持续20分钟以上，这样才能达到消耗脂肪提供能量的效果。 与此同时，适度的科学的腹肌练习也是必要的。 仰卧起坐主要锻炼腹肌上部分，坐姿抬腿则使腹肌下部分得到明显的锻炼。仰卧起坐时，头不要太靠前，感到腹部有收紧感就可以了，还原时慢慢回落，使腹肌始终绷紧。 坐姿抬腿时，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡，膝盖不弯曲，向上举腿，直到脚尖与双腿平行，然后控制着慢慢放下。这种锻炼，不论是开头还是末尾，都应保持腹肌持续紧张。 饮食控制也是减腹部赘肉过程中的一个重要手段。过多的食物与不合理的饮食都将增加脂肪。所以，爱美的你，为了拥有令人羡慕的身材，停下手中的零食. 祝你早日成功! |