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跑步减肥的功效 每天下午四点至五点，一个小时慢跑，中途累了的话，就慢走，等精神来了继续跑，这样减肥，多久才有效？ 听说只要跑步前有拉伸肌肉，完了过后还是有拉伸肌肉，大小腿就不会长粗？ 休 闲居 编 辑 呵呵希望一个月能减去10斤的我！ >>>>>>>>休闲养生网回答： 1 跑步的瘦身功效（zz） 教练背景 Franco 中文名：胡胜航 香港顶级私人教练 曾获美国春田大学颁发的运动营养学证书，以及香港大学专业进修学院颁发的体适能文凭 现为亚洲运动及体适能专业学院（AASFP）高级课程主任、教练导师 跑步是这样减肥的 跑步属于有氧运动。跑步减肥就是在有氧代谢状态下做运动，从而达到消耗肌体多余 脂肪、减肥瘦身的目的。有研究数据表明，当体力活动的消耗达到每天239千卡或每周131 3～1673千卡时，如果在运动后不再加餐，摄入额外的热量，就能使体重减轻，脂肪减少。 与其他运动形式相比，进行中小强度的有氧运动，可以最大程度消耗脂肪。 2个公式计算心率 最大运动心率换算法：220-年龄=最大心率 最佳运动心率换算法：最大心率×60%～最大心率×80% 早晚跑步应区别对待 如果你喜欢在早晨跑步，建议你空腹运动，这样可以消耗更多脂肪。但不适用于低血 糖的人，他们跑步前需要补充水果或者果汁。 晚上，人体的新陈代谢系统呈缓慢状态，不适宜快跑。而且运动后，人体会分泌较多的肾 上腺素，使身体不宜放松，甚至影响睡眠。因此，建议你睡觉2小时前跑步，跑步前2小时 进食。 减肥跑步前后，需要注意 1.减肥跑步前应做热身运动。最好的方法是：步行5～10分钟，使大小腿肌肉得到充分伸展 。 2.进餐前、后2小时适宜减肥跑步。如果你习惯空腹跑步，那么之前半小时～1小时，可以 吃一些全麦面包、麦片等高碳水化合物，但不要太饱。 3.跑步前2小时需要补充大量水分，以免脱水。跑步时也可以少量补水。 4.结束跑步时应逐渐放慢速度。心率恢复正常后，才可以坐下。 5.跑步后略微补充糖份。2小时后再进食，最有利于减肥。 在室外跑步减肥与跑步机减肥的区别 1. 室外的特点是环境多变，在室外跑步，有助于消耗更多的脂肪。 2. 室内的跑步机速度均衡，而且不受天气等外界因素影响，适宜长时间跑动。 “体线fitness”提醒你 1.超重的人即使不节食，只要坚持跑步一年，平均可以减少10%～20%的体重。 2.跑步后，需要进行适当的放松运动，有助于减轻肌肉酸痛。 3.可以在跑步途中插入几个快走阶段，从而缓和跑步给关节造成的冲击力。 4.每天慢跑30分钟虽然可以达到锻炼的目的，但减肥效果甚微。如果你想跑步减肥，运动 时间不能少于40分钟，否则无论强度大小，减肥效果都不会明显。 5.一项研究表明，跑步前喝一杯咖啡可以使你保持更好的状态。这是由于咖啡因能够兴奋 中枢神经系统，并增加脂肪消耗。建议跑步减肥前约1小时，以4mg/每公斤体重的标准喝一 杯咖啡。 6.跑步后，用温水泡脚15～20分钟，有助于脚部血管扩张，促进血液循环，更易进入梦乡 。 7.跑步减肥前，先为自己购置一双专用跑步鞋吧。它能更好地缓冲脚部压力，减少关节受 伤几率，并且有利于纠正跑步姿势。 http://post.baidu.com/f?kz=106834956 |