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如何控制，降低，预防血压高 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 美国研究人员认为以下九种方法可以帮助你更好的平稳降压： 1、戒烟 ；2、减肥，女性体重较轻的人应该限制每天的饮酒；3、减少钠的摄入量（每天食盐的摄入量不超过6克食盐）； 4、增加锻炼（每天散步和其它活动30--40分钟）；5、多食水果和蔬菜 ；6、每天多食含钾食品（建议钾的摄入量每天为3.5g，约每天食3支香蕉，喝桔汁三杯）；7、饮食中含有足够的钙（每天应该摄入大约1300mg的钙）；8、限制饱和脂肪的摄入；9、限制胆固醇的摄入。 第一，药物治疗10字诀： 1、长期。因高血压是长期慢性病，目前又无根除办法，故须坚持长期服药。 2、连续。服用降压药不能单在血压高时服药，血压降后就停药，必须连续服药。 3、择时。高血压病多数每日有两次高峰，正确的服药方法，应在高峰前1小时左右服。 4、适量。降压药由于种类繁多，疗效各异，个体吸收代谢情况不同，故其用药剂量应分别增减。。 5、调换。在服用降压药时，首先不要随便换药，但也不要迷恋一种药物。当吃药效果不好或有毒副作用时，应及时调换药物品种。。 第二，合理膳食：饮食原则四少四多，即少糖多果，少盐多醋，少荤多素，少食多餐。宜常吃的食品有：玉米、大豆和杂粮，芝麻、核桃、花生仁，土豆、红薯及北瓜，茄子、萝卜和黄瓜，菠菜、芹菜、大白菜，木耳、银耳和海带，鸡旦、牛奶、豆腐块，鸡鱼、虾仁及瘦肉，苹果、葡萄和香蕉，桃子、鸭梨和西瓜。 第三，适当运动：每日坚持，风雨无阻。不能外出，室内行走。步行为主，体操为辅。日行6里，速度宜缓。晨晚体操，以柔为上。全身关节，活动一遍。床上按摩，坚持不断。穴位不定，全身普遍。 第四，心理平衡： 1、清心寡欲：心清则静，静则养神。寡欲则心安，心安则体健。 2、宽心容物：宇宙万物，千奇百怪。人世间勾心斗角，你欺我诈，霸道专横，胡作非为，在心中要容得下，看得透，想得开。 3、平心论事：社会上的常事、怪事、善事、恶事，特别对不平之事，在谈论时，心情不要激动，不要火冒三丈，怒气冲天，一定要保持心态平衡。 4、坚心应忧：人生一世，不如意的事，十有八九，对此一定要保持一种良好心境，对人生旅途坎坷要勇于战胜，要保持一种坚定的信念，并要充满希望。 5、善心待人：万事莫如为善乐，对同志、朋友、亲人、自家人、外人都要友好相待，助人可净化心灵，也是人生最大快乐。总之心地高明宜福寿，精神爽快自安康。 |