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大家指导一下我该怎么减肥 男，15岁，身高180cm，体重90kg，每隔一天做1个半小时运动，10点半左右睡觉，6点起床，肉比蔬菜吃得多一点 要全面一点的哦休闲 居编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： DD，如果你不能保证你用的方法健康合理，就不要轻易减肥，因为你现在正在长身体（虽然身高蛮高的，但是其他部分、器官还要发育呢），首先必须保证营养~ 坚持运动，这个是最健康有效的减肥方法了。 至于饮食，可以选择热量小的东西来吃，经常改变搭配，这样才能保证营养丰富。比如，蔬菜水果的比例提高，要比肉类多。吃的东西不要太油腻、甜腻，或者深加工的，热量很高的。总之，饮食上就是要控制食物的热量，保证摄取的热量没有消耗的热量多。 早餐吃好点，中午就不会吃太多；中午8、9分饱（就是不要多吃），晚上吃少点，或者很清淡，一般蔬菜水果、小米粥、汤之类，而且睡前4小时绝不吃任何东西。 想吃东西就吃水果，一天多喝水。 多喝热茶。 晚上少吃高碳的东东，否则消耗不掉就会转化为脂肪。 |