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控制糖尿病的12种方法 减少饮食中脂肪的含量 每多摄入40克脂肪，糖尿病加剧的危险就将增加5倍。 休 闲 居 编 辑 宜多食的调料 研究表明，含有咖喱汁的香料可以增强胰岛素的“活力”，加速其新陈代谢。桂叶也有这种功效。 少食多餐 研究表明，少食多餐有助于使血糖和胰岛素的含量接近正常值。每天吃少许早餐。早餐和午餐之间喝一些脱脂和无糖的酸奶。午饭吃少许米饭或蔬菜。晚餐要吃得早一点，并要清淡。晚餐后1～1.5小时，可以喝一盒纯天然酸奶或少许脱脂牛奶。 增加镁和铬的摄入量 这有助于避免糖尿病患者出现心脏病并发症，并使碳水化合物的代谢、糖的消化及血糖指标保持正常。研究表明，在许多糖尿病患者的机体中镁和铬这两种重要矿物质的含量过低。注射胰岛素会加剧铬的分解。因此，医生建议在服用多种维生素的同时服用铬和镁，并尽可能地多食用富含矿物质的豆制品和新鲜蔬菜。 慎吃比萨饼 美国专家所做的试验证明，这种在世界上日渐普及的食物对糖尿病患者极其危险。研究发现，患者在食用比萨饼后，血糖含量不会立即显著提高，但4～5小时后血糖含量仍在继续升高。下午食用比萨饼对糖尿病患者的危害尤其大。 减去多余的体重 大多数糖尿病患者体重都会超标10千克～20千克。减去多余的体重有助于控制病情。大量的研究证明，体重减3千克，血糖就会有明显下降。 增强肌肉 美国医学家认为，受过训练的人对胰岛素的敏感性会有所提高，为维持血糖正常所需的胰岛素的量因而相对降低。这意味着，糖尿病患者可以减少胰岛素的用量。不过，在尝试增强肌肉之前应先同医生商量。 加强有氧运动 科学家发现，有氧运动可以大大提高肌肉吸收葡萄糖的能力，有助于降低血糖。重要的是，应正确选择运动时间。饭后1～2小时做运动比较适宜。进食之后血糖含量增加，体育锻炼有助于糖的消耗。 慢跑 对40岁以上血糖高的人所做的试验表明，慢跑或快步走时，胰岛素的含量趋于正常。因此，每天慢跑或快步行走半小时可以防止糖尿病的发生。 定期检查血糖 可根据血糖含量调整胰岛素的用量，这是控制糖尿病的主要方法，也是最可靠的方法。 不要害怕向朋友寻求支持 当您心理紧张、担忧或烦躁时，血糖含量会大幅度升高。在这种情况下，您应请求邻居、朋友或家人的帮助，尽快摆脱心理负担。 |