教您一招：不同情况散步各异
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  发布时间：2004-05-24 01:42:22

　　普通散步 散步速度应保持在每分钟60~90步，每次20~30分钟为宜。此方法适合冠心病、高血压、脑溢血后遗症或患有呼吸系统疾病的老人。
　　
　　快速散步 散步时昂首阔步、健步快走，每次30~40分钟。此方法适合于慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的患者。
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　　逆向散步 又称倒退散步。散步时膝盖挺直，目视前方，每次先倒退100步，再向前走100步，反复多遍，以不觉疲劳为宜。此法可防治老年腰腿痛、胃肠道功能紊乱。
　　
　　定量散步 此方法是按照特定路线、速度和时间走完规定路程，最好将平坦路面与爬坡攀高交替，快慢结合。此法对锻炼老年人的心肺功能大有益处。
　　
　　摆臂散步 散步时两臂随步伐做较大幅度摆动，可强化骨关节和呼吸功能，防治肩周炎。
　　
　　摩腹散步 这是中医传统的运动养生法。每走一步用双手旋转按摩腹部一周，正反向交替进行，每分钟40~60步，每次5~10分钟。此法适合患有慢性胃肠疾病的老人。

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