养生之道 |
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春暖爬山8大注意 冬去春来，杨柳飘绿，随着气候逐步转暖，爬山的黄金季节又来了。在庞大的爬山队伍中，老年人仍然会是主力军。笔者近日见到，许多７０多岁的老人仍壮心不已，登高远眺，一展晚年的风采。但是，爬山毕竟是一项耗氧量很大的运动，如果把握不好就可能发生意外。像刘大爷那样急病突发，或不慎坠崖，或在山间迷路的不幸事件屡有发生。如何避免这些不幸？笔者采访了老年病学专家、解放军３０４医院干部病房主任李平生教授。 休 闲 居 编 辑 李教授首先肯定说，爬山是一项有益于身心健康的运动，不仅可以锻炼身体，而且可以陶冶情操，应该说比较适合老年人。但人老了腿脚就不像年轻人那样灵便，眼神也不太好，反应比较迟缓，有的老人还患有心脑血管病、糖尿病等慢性疾病。因此，老年人爬山时，一定要根据自己的身体状况，把安全放在第一位。 并非人人都适宜爬山 爬山虽然是一项很好的健身活动，但并非人人适宜。老年人在准备爬山前最好先检查一下身体，如果患有心脏病，最好不爬山。因为爬山体力消耗较大，血液循环加快，会加重心脏负荷，易诱发心绞痛、心肌梗塞。如果实在想要一试身手，切记不要单独行动，要找几个同伴一块去，找一些坡度不大的山慢慢爬，中途可以多休息几次，并作好预防措施。如带上扩张血管的、预防冠心病突发的抢救药等。另外，患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿病的人，也不宜爬山。 最好等到旭日东升 老人眼神不太好，摸黑出门锻炼容易出危险。虽然已是初春，但天气乍暖还寒，特别是早晚温差变化比较大。早晨老人刚从被窝出来，猛一下子受到冷空气的刺激，特别容易发生血管痉挛，诱发心绞痛，发生心梗。所以，最好起床后吃点东西再去爬山，不仅身上暖和，而且精力也会更旺盛。爬山时穿的衣服要宽松、保暖，爬山途中一般不要轻易脱衣服，以防受凉感冒。 随时补充水分可减轻疲劳 早晨是人血液粘稠度最高的时候，也是心脑血管病发生的高峰时段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，一方面稀释血液，同时还可以减轻运动时的缺水程度。在爬山的过程中也要注意随时补充水分，有条件的可选择含有适当糖分及电解质的饮料，这样可以尽快减轻疲劳感，恢复体力。 千万别勉强自己 爬山前要先做一些简单的热身活动，把腿脚活动开，然后再按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，尤其要避免呼吸频率在运动中发生突然变化。爬山的高度、坡度和时间应根据自己的体力和平时活动情况来决定，坡度不宜过大，时间不宜过长，速度不宜过快，以身体没有不良反应、不明显喘气为度。如果自己感到疲劳，或者感觉心慌、胸闷、出虚汗等，应该停止运动，就地休息，千万不可勉强坚持。 拄根拐棍防摔倒 老年人各种器官都在老化，腿脚也不太灵便了，爬山特别是下山时，不小心就容易摔倒。为此，最好拄上一根拐棍。爬山时身体注意前倾，以适应向上攀登和前进的需要。山上天气寒冷，雪比平地化得要慢，要避开有积雪的地方，防止崴脚或者摔倒。一般山路两边树比较多，可以扶着树慢慢下山。为预防意外事件的发生，爬山时要几个人结伴而行，相互间有个照应。 走熟路不迷路 老年人爬山要选择那些人比较多的线路，避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路，不要钻那些没有人走的山林。上山时间不要太早，下山时间也不要太晚，如果有条件最好带上通讯工具如手机，万一发生意外好便于同外界联系。 中途休息要科学 爬山中途休息应长短结合，短多长少。短休息控制在１０分钟以内，以站着休息为主。长时间休息可在２０分钟以内，不要马上坐在地上，先站一会儿后才能坐下休息。山上风比较硬，休息时要穿上衣服，防止着凉。休息期间，可以自己或者相互按摩一下腿部、肩部、颈部等部位的肌肉。注意不要躺倒休息。 扭伤切忌局部按摩 在爬山途中发生急性扭伤时，切忌局部按摩或热敷，最好冷敷２０至３０分钟，便能达到消肿和止痛的作用。出发前可以随身带一点创可贴、紫药水等物，以备不时之需。 |