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都市中的“生活方式病” 与生活方式病有关的数据： 休 闲 居 编 辑 1.良好的生活方式使得40岁左右人的健康程度和20岁左右生活方式不良的年轻人的健康状况几乎一样。 2.据世界卫生组织的资料证实，人类的健康寿命问题40%在于遗传和生存的环境条件：其中15%为遗传因素，10%为社会因素，8%为医疗条件，7%为生活环境和地理气候条件，而60%需要靠自己努力，去“建设”良好健康的生活方式。 3.目前，因生活方式病而死亡的比例在中国达到67%。 4.不良的生活方式不仅使患糖尿病、消化性溃疡、心脑血管疾病和癌症的危险性大大增加，而且45岁以后的死亡率比生活方式健康的人群高出数倍。 5.据世界卫生组织预测，到2015年生活方式病将成为人类的头好杀手。 北京、上海、广州三地的特色生活方式病 在北京，每20分钟就有1人死于心脑血管病，有1/3的成年人患上了“生活方式病”。在北京，血脂异常者占15.1%，高血压者占11.7%，肥胖者占10.7%，糖尿病者占4.4%，冠心病患者占3.8%，脑溢血中患者占0.8%，肿瘤患者占0.7%，慢性阻塞性肺气肿患者占04%。 在上海，85%左右的白领族有不同程度的生活方式病。75%左右的上海办公族在下班后用通宵热舞、无节制的泡吧喝酒等方式“放松”自己，85%左右的白领族有头痛、疲劳、血压不稳定等生活方式病。 在广州，可致人死亡的“生活方式病”正威胁广州人。据统计，广州市民中的“生活方式病”也日益增多。有60%-80%的成年人的体育活动量不足以增加健康。 不健康的生活方式会导致什么恶劣后果？ 1.每吸一支烟，减寿5方针，终身吸烟减寿18年。 2.生活不规律者患消化性溃疡的可能性比生活规律者高出3倍以上。 3.对任何事物都不感兴趣，患肝病的可能性比对生活充满兴趣的人增大3倍。 4.每天吸烟，患消化性溃疡、心血管疾病的人比不吸烟的人能增加4-5倍。 5.不吃早餐而患糖尿病的危险比按时吃早餐的人要高出4倍以上。 6.每天喝咖啡5次以上，发生腰痛的可能性比少喝或不喝咖啡的人高出3倍。 7.心理素质较弱、常受到精神刺激的人，患消化性溃疡的危险比心理素质好的人高出4倍，患心血管病比心理素质好的人高出2倍。 8.每天吃的食品过咸可以导致患心血管、高血压疾病的几率比正常人高出4-5倍以上(每天盐的摄入量在30克以上者，几乎都会患高血压病)。 感冒“发烧友” 很多的科研人员经过研究发现，超级“感冒狂”大多数有着不良的生活方式。 偏食：通常有偏食习惯的人到冬天比较容易反复感冒——偏食引起身体缺乏维生素A和维生素C。当体内的维生素A不足时就降低了白细胞吞噬细菌的能力，使你身体里的淋巴细胞不再产生免疫球蛋白，而且阻碍了红细胞的更新。一旦感冒病毒侵袭，呼吸道黏膜的屏障功能就会被削弱，因此就发生了感冒。 维生素 C是一种能提高身体里中性白细胞和淋巴细胞的杀菌和抗病毒能力的物质，它可以减轻感冒症状，缩短感冒病程，因此你从食物中摄取的维 C越多，防治感冒的效果越好。 “三高食物爱好者”：口味偏重、爱吃咸食的人和长期吃高糖、高脂肪、高蛋白食物的人爱感冒！是因为“三高”食物可以降低你对疾病的免疫功能。如果你爱吃过咸的东西，会导致你的唾液分泌到口腔内的溶菌酶减少，降低了抗病因子的分泌，病毒就乘机侵入上呼吸道黏膜而诱发感冒。如果你吃的食品里含糖过多，就会导致食欲不振，睥胃虚弱，致使体弱多汗，免疫力下降，反复出现感冒。 成人痤疮 “青春痘”在成年人中卷土重来，属于生活方式病！要知道，成年人对于使用痤疮药物医治痤疮的疗效远不及十几岁的孩子。这就说明了成人痤疮的治疗涉及生活环境、心理调试等等，远比医治十来岁的孩子要复杂。要解决成人痤疮，首先应仔细检查一下你的生活习惯和行为方式。 从中医角度来看，你在成年以后痤疮卷土重来的位置就代表了身体不同脏腑功能的失调。 1.如果额头上长出痤疮，表示你应该注意休息，劳逸结合，不要过于思虑伤神，避免心火旺盛。2.如果你的鼻子上常冒出“粉刺”，说明你要改变饮食的喜好习惯，不要喝酒也别再长期嗜食辛辣油腻的食品，不要人为的造成自己的消化不良。3.如果你的“青春痘”长在双颊上了，就提示你应该放松心情，缓解自己的压力。 另外，有些成人痤疮是由于你意想不到的生活习惯引起的。 1.总使用过于油腻的发胶会引起额头局部痤疮。2.刷牙时残留在嘴唇周围的含氟牙膏能引起局部痤疮。3.使用泡沫塑料饭盒来盛菜。用泡沫塑料饭盒盛热饭热菜，可以产生一种叫二戊英的有毒化学物质，它不但可以引起男性不育还会影响人体的激素分泌，导致痤疮。当你用微波炉来加热饭菜，微波炉专用的聚乙稀饭盒中的化学物质也会在加热的过程中被释放，并融入饭菜中，使食用者受其毒害。 最后，我们向你推荐一些利于排痘的水果：柿子、草莓、芒果、猕猴桃……另外，不要忘了让自己充分喝白开水，或者把枸杞子、西洋参、菊花或金银花沏成茶喝。常吃薏仁米、绿豆、百合共同熬制的羹品，也有利于祛痘。 癌 癌是由善食不合理，吸烟、喝酒、心理过度紧张和压力过大，缺乏运动等不健康的生活方式引起的，所以说癌实际上也是一种慢性生活方式病。 久坐综合症 久坐办公室的人或多或少总会被写字楼中的隐形杀手暗算。 电子污染：恒温的室内让鼻黏膜对外界的气温变化产生麻痹心理；充满尘螨、羽毛、皮削的粉絮偷偷混进来；还有慢慢滋生的过敏源——充满着霉菌的地毯…… 高强度疲劳：谁说坐着的工作是清闲的，久坐让双腿长期闲置，其结果会导致下半身越坐越宽。由于缺乏阳光与运动，你不仅会面色苍白、缺少活力、腰酸背痛、身材走样，一旦脂肪囤积过多，还很容易造成心脏、血管方面的疾病......而且因为久坐，结肠癌、高血压、骨质疏松、抑郁和焦虑也可能袭击你。所以，坐班族每周锻炼的次数不应少于3次，每次不少于30分钟。 果汁综合症 生活中有一群人，极少喝白开水，渴了就喝果汁，结果出现小腹胀鼓、口吐酸水、食欲不振、消化不良，情绪不稳、易激怒和心烦意乱等现象，这就是“果汁综合症”。 纯果汁是一种低热量饮料，含有多种维生素、矿物质和有机酸等营养成分，不但能预防疾病，还有保健、美容护肤等作用，但是也不能每天把它当成水喝，根据调查显示，把果汁当水喝的人体格呈两极分化：要么过瘦，要么过胖。由于果汁饮料中含有的糖是典型的酸性物品，过量喝果汁以后，它的代谢产物能导致人体情绪低落、神经过敏、肌肉僵直、便秘和腰酸背痛的出现。另外，大量喝果汁以后，果汁饮料中含有的果塘影响影响着人体对铁和铜的吸收，导致人体出现缺铁性贫血和缺铜性的蛋白质合成障碍。合成果汁和“果味饮料”中的人工色素进入人体后，可引起癌舯和哮喘、鼻炎、荨麻疹、皮肤瘙痒、神经性头痛和行为紊乱等多种问题。 “果汁饮料综合症”重在预防。首先在日常生活里改掉只喝果汁不喝水的生活习惯。我们鼓励每天多喝白开水，吃新鲜水果，如果一定要喝果汁，每天也不能超过200毫升。而且尽量少给两岁以下的孩子喝果汁饮料。 健康生活8要素 营养(Nutrition)生活中饮食营养要均衡，不但要吃多种谷物和粗粮，还要多吃新鲜水果和蔬菜，更得注意少油、低盐、无糖，控制主食量。 锻炼(Exercise)坚持安全适量的有氧运动，每天至少走路2-3公里。 水(Water)每天要喝足够而清洁的水，利用冷热水来调整身体的某些不适。 阳光(Sunshine)多在户外活动，接受自然阳光的照射(防止暴晒)。 节制(Temperance)节制欲望和不良嗜好，不吸烟，不饮酒。 空气(Air)多到大自然中去呼吸新鲜空气。 休息(Rest)生活中要劳逸结合，良好的休息习惯和有规律的睡眠。 信念(Trust)相信科学的指导，建立信心，保持对人生的乐观态度和平和的心态。 健康的1/2是心理健康 心理健康在每个人的一生中都占有非常重要的位置。精神障碍早已经是当前中国医学界非常关注的疾病分支，据统计，中国是唯一的女性自杀超过男性的国家，全世界20%的自杀发生在中国。21世纪的健康时尚是关注自己的情绪与情感。由于生存竞争环境的恶劣，心理应激因素的加重，导致了很多人在日常生活中出现了心理偏差，一些专家预测在2020年的时候，心理疾病导致的健康问题会排在各类疾病中的首位。其实我们只要树立人生目标，控制自我欲望、保持一种平和的心态，就会有愉悦的一生。人生在世知足者常乐，健康是最重要的。如果你因为功名利禄而损害了健康，那该是一件多么得不偿失的事情！因此我们提倡健康先要从心开始！不工作的时侯多去大自然享受享受户外的阳光，定期地和朋友聚聚，打打球。找一个识合自己的保持平和心境、自我松弛的方法。 |