远离健身房锻炼误区
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  发布时间：2005-03-03 17:32:31

　　都市生活节奏越来越快，人们对自身健康的关注程度也越来越高，到健身房锻炼也早已不再是什么新鲜事。然而，很多专业健身教练却指出，在健身房健身过程中，很多人会因误区干扰，导致事倍功半。

　　■男练器械　女练跳操
休 闲 居编 辑
　　全国健美锦标赛亚军、北京市健美锦标赛冠军、国家级健身教练卢洪小姐指出，跳健美操属于有氧运动，可以锻炼人的心肺功能、韧带的柔韧性和身体的协调性，并有减脂的作用；而15次以下的器械锻炼属于无氧运动，以增加肌肉为主要目的。

　　她指出，男性长时间进行器械训练，会令肌肉、韧带僵硬，而适当地跳一下操，则可以缓解肌肉疲劳，提高心肺功能以及身体的柔韧性和协调性。女性适当地小重量、多次数地进行一下器械训练，不但可以训练耐力、速度等基本素质，还可改善体形、增强活力。

　　■训练时间越长越好

　　卢教练介绍，训练时间过长，超过人体所能承受的极限，身体容易疲劳，肌肉纤维容易受伤，恢复起来也比较困难。

　　她指出，按照国际上相关的健身理论，以增肌为目的的锻炼，重量要重一点，个数要少一点，时间要短一点，而以减脂为目的的锻炼则要相反。她总结了普通人在健身房锻炼时的时间上限：男子进行器械训练，一般一周以3到4次为宜，每次40至80分钟，最多不要超过90分钟。而以减脂为目的的训练每次最好保持1个半到2个小时的时间，同时保证有氧与无氧运动合理搭配。

　　■没有计划盲目训练

　　今晚浩沙健身俱乐部教练、天津市健美比赛亚军于洋介绍，健身是一个循序渐进的过程，如果健身时不制定计划，往往会做无用功。

　　因此，他建议初学者最好以练习器械为主，练到可以比较自由地控制所练肌肉的时候，再开始自由重量（哑铃、杠铃）的训练。于洋说，另外，工作的疲劳也会影响训练效果。因此如果练习者感觉自己身体状况不佳，可以暂停一段时间，不要硬撑。

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