老年人到底该不该睡午觉
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  发布时间：2006-10-03 09:30:15

    美国哥伦比亚大学有机化学博士黄顶立出语惊人：“午睡会增加老人的死亡率。”

    他根据以色列哈达沙大学医院的调查报告向国人最认同的生活习惯--午睡提出质疑，并且认为午睡不见得能补充精力，相反可能增加心脑血管“受伤”的几率，从而成为老人的“夺命杀手”。休 闲 居 编 辑

    这下，关于健康的争论又多了一个话题。被人们认可的午睡到底是帮助老人们补充精力呢？还是会殃及他们本已脆弱的血管？身为专业人士的医生对午睡又有什么样的看法和体会呢？几位医生就午睡这个话题现身说法。

    医生大多爱午睡

    听了“您有午睡习惯吗”这个问题，大多数医生的答案都是肯定的。而且不少医生的午睡习惯已保持了十几、二十年。

    北医大少儿卫生研究所的林琬生研究员说自己午睡的习惯早在他上大学的时候就养成了。这几十年中除了工作条件不允许的几年，每天饭后午睡差不多“雷打不动”。

    朝阳医院的毕维杰大夫也说自己养成了吃完午饭就很想“眯”一会儿的习惯。虽然工作紧张，不能像双休日或休息时那样一气儿睡上两三个钟头，但哪怕小憩5分钟自我感觉都相当不错。

    午睡习惯各不同

    虽说医生们对午睡肯定的多，但每个人的睡法却不尽相同。支持“长睡派”的妇科大夫毛静之认为，她最喜欢的午休方式是挑个整个儿的时间，要睡就睡个舒服。由于自己已经退了休，所以有条件，也喜欢一睡就是两三个小时，这样起来才会精神抖擞。

    但若是没那么多时间，睡不痛快还不如硬挺着。喜欢这种“长睡法”的年轻大夫最多。他们都认为自己不适应小睡，要是睡不够，起来头疼、不舒服。如果腾不出工夫，就宁可聊聊天、听听音乐来打发午休的时光。

    但更多的医生尤其是三四十岁这个年龄段的最喜欢“短睡法”。短到5分钟、10分钟；长到一刻钟、半小时就能满足要求。同仁医院干部医疗科常志文大夫介绍，自己最习惯的午休方法就是小睡一刻钟，有了这短短的15分钟，就足够应付下午的工作。

    毕维杰大夫也认为小睡的作用很大。虽然只是找张沙发，哪怕在桌上靠一靠。睁眼一看才5分钟，但自己睡着了，效果一样好。

    不过大夫们也都认为这种短睡的能耐是让工作给逼出来的。许多大夫都说因为工作太紧张，根本抽不出空儿去之一安安静静地休息，才习惯了小憩。

    怎么午睡才健康

    黄博士根据研究发现，在晚上睡眠时，心跳速度和血压会降低，早上睡醒时，心跳速率和血压又会恢复。这时，人体内会有密集的心血管和脑血管的活动，从而可能增加心脑血管面临的风险。午睡与晚上的睡眠一样会造成心脑血管的压力变化。因此黄博士认为多一次午睡，等于多一次由低到到高的状态变化，日复一日，更可能促使心脑血管病发作。

    对于黄博士的结论，医生们认为有些道理，但老人也不必太过认真。关于午睡，东西方一直是观点相左的。中国人认为午睡补充精力，有益健康，还能提高工作效率。可是西方一直认为在白天睡觉是浪费能源，不可取。

    黄博士的观点有一定道理，但在此之前，国外的科学家也通过实验证明午间睡眠可以使人的新陈代谢趋缓，消耗能源减少，从而避免早衰。就好像在冷冻的状态上睡眠可以使人“长生”一样。证明人类应该在午间有休息的时间。

    此言有理看情况

    另外，需不需要午睡和个人自身的体质、睡眠状态、年龄和有无器质性疾病等条件密切相关。晚上睡得少、质量差，中午就该用午睡来给身体充充电。年轻人尤其幼儿，他们的脑细胞数量多，耗氧量大，午睡会对他们有益。睡眠质量差的老人也能通过午睡让大脑得到真正的休息。

    至于黄博士的观点不无道理。要缓解睡前和睡后心脑血管压力变化对血管的伤害，专家建议老人应注意几个半分钟，即：醒后不要马上起床，先在床上再躺半分钟；从床上坐起后在床边坐半分钟；靠床边站立半分钟；然后再下床活动。这样渐进性的活动可以让身体各器官适应变化，减少猛然起床对血管的压迫，避免摔倒等风险，有利于心律等的稳定。

    克服困倦有办法

    医生们也就自己的体会介绍了一些自己克服困倦的方法：

    一、喝水。困的时候多喝点儿水，既给自己找了事儿做，又让身体有些良刺激，可以防止犯困。

    二、出去逛逛。吃完饭之后出去走走，消食不说，外面清新的空气和凉风会让人振奋。

    三、掐掐自己。中午困得要命，下午却还要开会，总不能在别人发言的时候自己做“磕头虫”吧？最好的方法是找手或腿痛感敏锐的地方下手，掐一下就精神了。

    四、洗脸。无论是凉水还是热水，都能从胃部抢回点儿血来，让缺少供血的大脑感觉不错。

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