老年保健 |
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一个中心两个点三心二意可健身 养生之道无定则，只要找出适合自己的健身方式坚持下去，就能够达到健身之目的。现推荐一套一个中心、两个点，三心二意的健身方法。一个中心是：以乐为中心；两个点是：合理膳食、适度运动；“三心二意”是：童心、爱心、信心、随意、执意。按这些方法为之，健康长寿就在其中。 以乐为中心乐是健康之源，有乐才能心胸开阔，达到心理平衡，心理平衡了生理就平衡，就能少得疾病，即使得了病也好得快。以乐为中心，就要围绕乐字做文章。要知足常乐，自得其乐，要豁达乐观地对待人生，像照镜子一样，你笑他也笑，你哭他也哭。休 闲 居 编 辑 合理膳食何为合理膳食？一是食品荤素搭配，以素食为主；二是谷物粗细搭配，以细为主；三是蔬果五色搭配，以绿色为主。 适度运动适量的运动对身体有利，超负荷运动就会适得其反。世界上最好的运动是步行。步行不需要运动器材和场地，并可根据每人的实际情况，确定时间和路程。运动要注意动静结合，动则练身，静则养心。 童心即纯洁无邪之心。无邪必心宽，“心宽出少年”。童心既简单，又乐观开朗，不会穷思瞎想，而会自我知足，知足者长乐，乐必增寿。 爱心不仅爱自己，而且爱他人，爱家爱国，尊老爱幼。爱心见诸行动，能与人为善，能助人为乐。心境即会得到慰藉。“爱人者，人恒爱之”，正是此理。 信心确信老当益壮，能调动自己的智慧与体质的潜力，就可以度过人生十字路口的各种关口。“夕阳无限好，亦能映朝晖”。信心，是老年人健康的保护神。 随意即大度随和，随遇而安。得意之时淡然，失意之时坦然，这样就会少点紧张与焦虑，少点沮丧与失望，一身轻松，怡然自乐。 执意在修身养性方面，良好的生活习惯应持之以恒，如饭后百步走，不抽烟，少饮酒，休闲时养花、挥毫泼墨等等；有益的作息制度不轻易变更，如早睡早起，不熬夜，三餐饭定时又定量等。 |