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怎样才能够缓解压力啊 休闲 居 编辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 当今社会竞争越发激烈，人们身上的压力也越来越大。前些日子，在清华、北大等高校连续发生青年教授卒死事件，引起了社会的广泛关注。5月12日下午，清华大学博士生导师，中国社会心理学会常务理事，大学生心理咨询专业委员会主任委员，北京社会心理学会副理事长樊富珉教授来到山大，在东区机关会议厅向我校各部门的领导人员作了一场题为“压力管理与沟通技巧”的心理讲座。 樊教授讲到，教师工作疲劳，急需心理减压已成为不争的事实。近来发生的教师过劳死是因为工作时间过长，劳动强度加重，心理压力过大，长期处于精疲力竭的亚健康状态，积重难返而引发身体潜藏的疾病急速恶化，救治不及，继而丧命。她给大家看了一项统计结果，统计显示教师的工作压力程度仅次于从事通讯业的压力，排在第二位。根据最新研究发现，北京九成以上教师感觉压力很大，上海教师健康状况堪忧，近半有心血管病风险。 压力过度不仅威胁身体健康，还影响到心理健康。压力是导致心理不健康的三大要素之一，其太大太小都会对心理健康不利。而作为教师，心理的健康与否，不仅关系到自身，还影响到学生。樊教授引用美国著名教育心理学家吉诺特博士的话予以说明，“在经历了若干年的教师工作之后，我得到了一个令人惶恐的结论，教学的成功和失败，我是决定因素。我个人采用的方法和每天的情绪是造成学习气氛和情景的主因。无论在任何情况下，一场危机之恶化或解除，学生之是否受到感化，全部取决于我。”所以，老师不仅要有学识上的才华，还要有学会做人。 由于每个人的身体素质不同，压力对每个人心理和生理上的作用也不同。樊教授做了一项课堂调查，给在座的老师出了一道“压力之多少是非题”，结果只有六位老师得了满分。此后，樊教授列举了处在生命不同时期的人的压力大小和来源。处在成人期的老师的压力主要有生活压力、工作压力、经济压力、家庭维系等。 樊教授指出，压力有利也有弊。压力的正常功能有：满足人的基本需要，增强调试技巧和增强压力抵抗力；而压力的负面影响主要有：身心健康受损，工作效率下降，人际关系退步，适应力渐降，免疫系统减弱等。当缺少压力时要给自己适度加压，而压力过大时则要适度减压。 压力有内在压力和外在压力之分，好事和坏事都容易产生压力。其中，工作压力对对学校和教师的影响有：对教师个人而言，可以引发生理疾病，使工作效率降低，生活质量下降，出现各种异常行为。对学校工作而言，压力会增加缺勤率，增加离职率，降低工作积极性，提高人力资源管理开支，妨碍学生健康成长。因此，在教师中进行压力管理十分必要。压力通过生物反馈、放松等心理学技术方法可以管理。管理压力的良方有：认识你的压力来源，认识你对压力的反应，认识你可承受压力的程度，改变你对压力的认知。平时要注意增加生活的乐趣，善用闲暇，忙碌工作中间要做稍适休息。要安排自己喜欢的娱乐，培养爱好。增加社会支持系统。遇逆境不放弃，遇挫折不逃避。 在讲座的最后，樊教授给大家传授一个简便易行的减轻压力的小技巧——“十巧运动，健康在我心”的手部运动。大家跟随樊教授做完了一遍，本次讲座在大家轻松的笑声中结束。 |