组图:下肢自我保健手法
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  发布时间：2007-03-08 00:13:14

上排：图1、图2、图3、图4

中排：图5、图6、图7、图8

下排：图9、图10、图11、图12、图13

　　1提拿足三阳

　　被按摩者面向上平卧， 按摩者用双手拇指与其余四指相对成钳形（拇指尽量与其余四指分开，以增加提拿的范围）放在大腿外侧，相对用力提起肌肉。从大腿外侧根部开始，沿肌肉走行的方向向下直至踝关节外侧。先做一侧，再做另一侧，每一侧往返3－5次。注意尽量多的提起肌肉，否则会掐疼的。

　　2提拿足三阴

　　被按摩者面向上平卧，操作者用双手拇指与其余四指相对成钳形放在大腿内侧，相对用力提起肌肉。从大腿根内侧开始向下至踝关节内侧，先做一侧，再做另一侧，每一侧往返3－5次。注意操作时不要抓、掐，如操作者指甲较长也应注意，避免伤及皮肤。

　　3拿捏大腿后侧

　　被按摩者脸向下平卧，操作者用双手拇指与其余四指相对成钳形放在大腿后侧，相对用力拿捏起大腿后侧的肌肉。从大腿根部开始到膝关节为止，先做一侧大腿，再做另一侧。一侧反复20次左右。注意要尽量多的拿起肌肉，力量适中，不要伤到皮肤。

　　4点揉委中和承山

　　被按摩者脸向下平卧，操作者用两手的拇指分别放在两腿的委中、承山穴上，边揉边用力向下点，以患者感到酸麻并能够忍耐为度。每个穴点揉5－10秒钟。委中穴在大腿后侧腘窝（膝关节背侧的凹陷）的正中点。承山穴在委中穴和足跟连线的中点，当用力钩脚尖时出现“人”字形的凹陷处。

　　5揉捏小腿后侧

　　被按摩者面向下平卧，操作者用双手拇指与其余四指相对成钳形，双手并排放在小腿后侧，相对用力拿捏起小腿后侧的肌肉。从膝关节开始向下至足跟。先做一侧，再做另一侧，每一侧重复20次左右。

　　6牵拉下肢肌肉

　　被按摩者脸向下平卧，将双腿向上翘起，操作者用双手分别按住两踝关节，缓缓地将患者的足跟向臀部靠近，直至贴紧臀部，并持续30秒钟左右。本法对放松大腿前部肌肉和小腿后部肌肉非常有效。注意用力缓和持续，不可突然用力，否则会拉伤肌肉。对于缺乏锻炼的人和老年人不可强求足跟贴紧臀部，操作幅度以患者能耐受为宜。在操作中如出现腰部、膝关节或其他部位的异常疼痛，请立即停止操作，如疼痛长时间不能缓解请到医院就医。

　　7推运大腿外侧

　　被按摩者脸向上平卧，操作者将右手放在右侧大腿外侧，用掌根与大腿外侧皮肤贴实，自上而下反复推运20次。再用左手同样操作左侧大腿。注意可以适当用力，但要注意节奏，不要忽快忽慢。

　　8逆推助血回心

　　被按摩者脸向下平卧，操作者双手握住踝关节后侧，在保持一定的压力的同时向上推下肢后侧肌肉，一直推到大腿根部。注意在膝关节处要减小压力，以免弄伤髌骨。

　　此法可以促进下肢静脉血加速回心，有助于缓解由于长期站立、行走、运动造成的下肢酸痛、肿胀，是缓解疲劳的好方法。

　　9挤捏下肢法

　　坐位卧位均可。两手十指交叉用两手掌跟挤压腿部肌肉，或用一手捏拿，一紧一松，用力均匀，深透，逐渐自上而下移动，反复挤捏数十次即可。有舒筋活络、解痉止痛、调和气血、消除疲劳的作用。

　　10手掌推搓下肢放松法

　　坐位，用两手或一手掌跟部用力，从上到下（大腿上部到足踝部），在腿部反复推搓十次，用力均匀，有一定深透，动作连续，以产生温热为宜。注意：此手法在按摩放松开始时和按摩结束时都用过，但按摩方向不同：开始时从上到下，结束时从下到上。有疏风散寒、解痉活络、消除疲劳的作用。

　　11熨膝法

　　坐位，两手相对快速摩擦，产生热后迅速紧放在膝关节两侧，使之有温热感渗透。待手掌略凉时，两手再摩热，反复熨膝关节数十次。两侧交替进行。以产生膝关节温热、舒服感为宜。有祛寒活血、滑利关节、消肿止痛的作用。对下肢有很好的保健抗病的能力。

　　12轻摇踝关节

　　坐位，一侧踝部，放在对侧膝关节上，一手掌握住踝关节上部，另一手握住足前掌部，用轻力将踝关节做顺时针或逆时针方向的环转摇动，以踝部感轻松舒服为宜，两侧交替进行。有舒筋活络、行气活血、滑利关节的作用。

　　13足心推搓法

　　坐位，一侧踝部，放在对侧膝关节上，一手或两手拇指推搓足掌心，反复数十次，以产生温热、舒服感为宜。有温经补肾、宁神除烦的作用。

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