如何健康度金秋
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  发布时间：2005-01-20 15:51:31

如何健康度金秋

（之一）休 闲 居 编 辑

胡献国

　　秋日保健重养肺

　　时已入秋，轻风习习，给们一种全身轻松的感觉。中医认为，燥主秋令，且燥邪易伤肺，因此，秋季保健重在养肺，应从以下几个方面着手。

　　治鼻病以护肺：流行病学调查表明，萎缩性鼻炎、慢性支气管炎的发病率约占人群的90%左右。究其原因，在于鼻塞等鼻炎症状可引起动脉低氧血症、睡眠障碍、肺容量下降等病变，导致病原微生物感染，引起感冒、支气管炎等。因此，把紧病从鼻入关，可有效护肺。

　　清气道以净肺：随着工业污染的增加，大气污染也随之增加。人体吸入空气中的污染物后，轻者可引起支气炎、肺泡的炎症，重者可引起中毒，甚至癌变。因此，秋日应注意经常开窗通风换气，每日早晚应选择空气清新处主动咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，减少肺部损害。

　　通腑气以清肺：中医认为，肺与大肠相表里，大便秘结可诱发或加重慢支等肺部疾患。因此，通利大便既可以降肺气，泄浊阴，预防衰老，又可防治慢支、咳嗽等。平时应多喝水，多吃新鲜蔬菜与粗粮，多做腹部按摩。已有便秘者应在医生指导下及时药物治疗。

　　常欢笑以宣肺：笑口常开不仅是治疗百病的“良药”，也是促进体内器官年轻的“灵丹”，对肺尤其有益。笑或唱歌时，胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增加，可促进肺内气体的交换，从而消除疲劳，解除抑郁，祛掉烦恼，有助于恢复体力与精力。

　　勤喝水以益肺：秋季每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上，以保持肺与呼吸道的正常湿度。还可直接将水“摄”入呼吸道，方法是将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入，每次10分钟，每日2～3次即可。

　　重食疗以润肺：中医认为，燥为秋邪，易伤津损肺，耗伤肺阴，因此秋季应注意食疗以润肺、莲子、芡实、鱼鳔、蜂蜜等有滋阴润肺作用，冰糖银耳汤、黄精秋梨汤、雪梨膏、百合莲子汤、山药莲子汤、芡实山药羹等也有养阴润肺作用，不妨常食。

　　常运动以健肺：强健肺脏的最佳方法是适当的体育锻炼。因此，可根据人们的喜好不同，体质差异，分别选择合适的锻炼方法，如慢跑、散步、打太极拳、门球、练气功等。

（之二）

言实

　　防秋凉谨防发胃病

　　深秋初冬，气温渐渐转凉，一些原来患有胃病的人饮食起居稍不注意，就会旧病复发。这是因为深秋气温较低，当人体受到冷的刺激以后，体内会产生一系列的生理变化，交感神经兴奋，致使甲状腺素、肾上腺皮质激素和肾上腺素等分泌增多，体内新陈代谢旺盛，产热量增加；另一方面，又促使皮肤血管收缩，减少散热，帮助人体御寒，但这些激素分泌增多的同时，对溃疡等胃病疾患却大为不利。如肾上腺皮质激素分泌增多，可促使胃液过量分泌，过多的酸性胃液则会刺激胃粘膜的溃疡创面；肾上腺素分泌增多，又可使胃粘膜的血管收缩，血液供应减少，使胃的功能减弱；而甲状腺素的分泌增多，则可使基础代谢旺盛，人体摄食量增加，又可加重胃的负担。这一系列不利的变化，构成了胃病发生或复发的重要隐患。

　　那么秋凉后如何防止胃病复发呢？首先，要讲究心理卫生，注意劳逸结合，防止过度疲劳。其二，要积极参加体育锻炼，改善胃肠道功能。其三，于空气清新处，调息后以鼻缓慢吸入清新空气至最大限度，再牙关轻闭，慢慢呼气全部吐出，如此一呼一吸连续30次。此功也有利于治疗肺部诸病。慢性支气管炎、哮喘病患者宜在秋季抓紧治疗，以减劝入冬后的症状。

（之三）

　　季节性情感障碍是以与特定季节（特别是冬季）有关的抑郁为特征的一种心境障碍。然而，通常季节性情感障碍不被认为是独立的情绪障碍，而认为是具有季节特征的重症抑郁发作的特殊类型，女性发病率是男性的4倍。全球每年大约有1100万人被诊断为季节性情感障碍。

　　季节性情感障碍最常见的症状有以下这些，但是不同的患者可以有不同的表现。这些症状包括：睡眠增加和白天困倦，焦躁，疲劳或下降，性欲减退，注意力集中困难，思维困难，食欲增加引起体重增加，特别是甜食和碳水化合物的摄入增加。

　　季节性情感障碍与季节有关：秋季起病型自然数不“冬季抑郁症”，起病于秋末至初冬，夏季缓解。抑郁症发病高峰在每年9、10、11月，抑郁症发作在秋季占总发作次数的73.3%。缘何秋季好发抑郁症？一是与气候环境有关；二是与生物节律有关，有人认为抑郁症可能是一种季节性节律的病态返祖现象；三是机体神经与内分泌随季节变化而变化，特别是褪墨激素的季节性波动是抑郁症秋季多见的主要内因。在秋冬季，阳光照射减少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而出现了情绪与精神状态的紊乱。大脑里的松果体对阳光十分敏感，当太阳光强烈时，松果体受到阳光的抑制分泌出的褪黑素少；反之，当阳光强度降低时，松果体兴奋，分泌出的褪墨素就多。而这种激素有调节人体内其他激素含量的“本领”，当它分泌多时，人体内的甲状腺素、肾上腺素分泌减少，在血中的浓度降低。这两种能唤起细胞兴奋的激素减少，使得细胞兴奋性降低，变得不活跃，人就会处于抑制状态，情绪低沉，感觉疲惫。

　　另外，抑郁症患者还可作如下的自我调节：

　　1、做最感兴趣的事。如果事业上没有获得成功，想办法增进自己的技能，从最感兴趣的事入手；或者再寻找其他成功的机会。有计划地做些能够获得快乐和自信的活动，尤其在周末，壁如打扫房间、骑塞车、写信、听音乐、逛街等。

　　2、广交良友。经常和朋友保持交往的人，其精神状态远比孤僻独处的人好得多，尤其在境况不佳时，“朋友是良医”。

　　3、避免服用某些药物。口服避孕药、巴比妥类、可的松、磺胺类、利血平可引起抑郁症，应尽量避免使用。

　　此外，多吃些富含维生素B和氨基酸的食物，如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等，对于摆脱抑郁症也有裨益。

（之四）

　　秋风习习，干燥的空气也给人们带来诸多不适。人们口唇干裂，嘴角裂口，出血疼痛，干咳，咽痒，有时连说话、吃饭都受影响，甚至影响学习和工作。因此，秋日保健除了养阴润肺清燥外，也要注意护唇。

　　人们秋季口唇干裂的内在原因主要是新鲜蔬菜吃得少，维生素A、维生素B2摄入不足所致。秋冬季除了多吃新鲜绿色蔬菜、水果外，尤其是要多吃一些养阴生津润肺的食物，如雪梨、荸荠、百合、银耳、鱼鳔、芡实、燕窝等，也可在医师指导下服用一些维生素类药物。同时，还要养成多喝水的习惯，不要等到口温饱了才去喝水。

　　口唇干裂的外在原因是人们的习惯动作所致。健康的口唇，不干不燥，红润而又有光泽。但由于秋季空气中水分少，人体皮肤粘膜血液循环差，加上口唇粘膜表层很薄，没有汗腺和唾液腺的分泌湿润，柔韧性差，因而容易出现口唇干裂症状。而出现这些症状时，有些人习惯运用“舔唇”动作，以为这样可使口唇上有口水湿润，但这些口水蒸发时却带走了更多的水分，使口唇干裂更甚，其结果是越舔越疼，越疼越舔，疼痛更甚。另外，唾液里含有淀粉酶等物质，比较粘稠，舔在口唇上，犹如在口唇上粘了一层浆糊。水分蒸发后，浆糊仍然粘在唇上，会引起深部结缔组织的收缩，唇粘膜发皱，因而干燥更剧，严重者还会继发感染、肿胀，造成更大的痛苦。

　　造成口唇干裂的另一个原因是“撕皮”。口唇干裂后一般都会出现口唇起皮现象，但皮在脱落之前，总是与口唇相连，此时千万别撕扯，以免造成出血和疼痛。若起皮现象严重，可以将润唇膏涂在口唇上，再盖上保鲜膜，然后用热毛由轻揉，让唇部充分吸收水分和油脂。敷唇结束后，再用指腹轻轻按摩，死皮便可以去除。由于按摩作用，局部血液循环加速，口唇可以变得红润光泽。

　　除了多吃新鲜蔬菜、多喝水、护唇外，还要注间调节室内的空气润度，室内要经常洒水，或在房间内放一盆水用于蒸发。口唇干裂时最好不要外出。

（之五）

　　秋季护肤美容颜

　　秋季，风大灰尘多，空气十分干燥。此时，人们暴露在外的面部皮肤有一种紧绷绷的感觉。这是由于皮肤水分蒸发加快，以肤角质层水分缺少的缘故。如果皮肤缺水严重，则会干裂，有碍美容。所以，秋天的皮肤护理特别重要。

　　首先要选择合适的护肤品。选择护肤品的原则：一是根据皮肤属性，二是根据时间和气候。在秋季要选用不含酒精成分的化妆水，滋润而不油腻的日霜及晚霜，有漂白效果的软性面膜等。

　　其次还要注意日常的皮肤护理。白天的护理：肾每天做次面部清洁，还要使用护肤霜补充适当的油分和水分，让皮肤洁净与滋润。外出时，如果阳光强烈就要用防晒的日霜。

　　晚上的护理：洁肤一定要彻底，先用温水和洗面奶彻底清洁面部，再用不含酒精的化妆水进一步洁肤及补充水分；然后在面部均匀地抹渗透性强的晚霜，并适当地热敷，让其营养成分渗透到皮肤深层中去。

　　另外，每周做一次全套的皮肤护理。除了每日护肤外，每周还应做一次面部的全套皮肤护理，包括洁面、蒸气美容、面部按摩及用软性面膜敷面。这样既能令面部的污垢及死皮得到进一步清除，又能令皮肤的血液循环加速，并使皮肤从面膜和护肤霜中获得水分及营养成分，使皮肤光洁柔软、健康地度过干燥的秋天。

　　另外，还要注意饮食调养，尽量戒除烟、酒、咖啡、浓茶及煎炸食品。多吃些芝麻、核桃、蜂蜜、银耳、梨等防燥滋阴食物，亦能较好地滋润肌肤，美化容貌。

（之六）

远安

　　岁已入秋，秋风秋雨袭人面，备好秋季家庭小药箱，可有备而无患。一般来说，秋日药箱可配备下列药：

　　感冒药：治疗风寒感冒有风塞感冒冲剂、感冒清等；治疗风热感冒有桑菊感冒片、VC银翘片、银翘解毒片等。感冒发热者，可选用正柴胡饮、双黄连口服液或紫雪丹等。一般来说，感冒药早期应用效果好，使用时患者要多喝开水，注意休息，少吃油腻食物。

　　胃类药：胃苏冲剂、气滞胃痛冲剂等，可用于秋季风寒袭胃或饮食不节引起脘腹疼痛；山楂丸、神曲丸、香砂养胃丸、木香顺气丸等，可用于食后脘腹胀满，呃逆频作等。

　　止咳药：秋季燥邪为患，易引起肺燥干咳，咽喉干痒，可配备雪梨膏、川贝止咳露、枇杷止咳露、蛇胆川贝液等；风寒咳嗽者，可选配橘红片、急支糖浆、杏苏止咳糖浆、通宜理肺丸、蛇胆陈皮散等。气喘者，可配备桂龙止咳胶囊、消咳喘、固本咳喘片等。咽喉干痒的，可配备西瓜霜含片或喷剂类、草珊瑚含片、清凉喉片等。

　　止泻药：寒湿泻泄者，可选配藿香正气液之类；湿热泻泄者，可选用葛根芩连片、香连丸等。云南白药粉剂或胶囊外贴肚脐孔，对寒湿、湿热者均适用。腹泻后容易引起脱水，因而注意补充水分，维持水、电解质平衡等，可有效地改善腹泻诸症。

　　抗过敏药：秋风起时尘土扬，加之秋节鱼美、虾肥、蟹壮，容易引起皮肤及胃肠过敏，可配备乌蛇止痒丸、湿毒清等。也可配备一些化学药如息斯敏、扑尔敏片等，此类药物有嗜睡的副作用，服用后不宜驾车或从事高空作业。

　　外用药：伤湿止痛膏、京万红软膏、云南白药酊及气雾剂、创可贴等，用于烧烫伤、跌打损伤等。家中最好配行一些必要的器械、敷料等，如体温计、镊子、75%酒精、碘酊、紫药水、棉签、纱布等，一些小伤、小病等可以在家中处理，但要注意防止感染。

　　此外，家中有慢性病者，还要注意备好常用药，如高血压病人的珍菊降压片、罗布麻片；糖尿病人的消渴丸、参芪降糖胶囊等。患有慢性病者，一定要按时、按量服用，保证作息规律。

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