运动随着年龄变
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  发布时间：2007-03-25 19:52:18

　　很多人因为年龄、疾病等原因放弃了运动，不过美国科罗拉多大学健康科学中心的医学教授科尔特强调说：“在任何时候锻炼总比不锻炼强。无论你做什么，我的建议是，一定要保持运动。”

　　运动专家对不同年龄人群提出了运动建议。
休 闲 居 编 辑
　　20多岁：这个年龄，每周至少要锻炼3次，每次锻炼20—30分钟，每次都要锻炼到出汗。另外，每周至少进行两次肌肉锻炼。由于平衡感开始消退的时间较早，一般在16岁左右，所以平衡感和柔韧性练习也不可偏废。

　　30至40多岁：在这个年龄段，需要更系统地对身体进行锻炼。由于此时骨骼开始变得越来越细，女性尤其需要重点进行力量运动（每周2—3次），以塑造肌肉和保持骨骼健康。

　　另外，每日还要进行有氧运动，如果你无法坚持，一定要在健身活动中将伸展、柔韧性和平衡锻炼包括进去。在这个年龄段，许多原本从事长跑、踢足球和网球等运动的人，可以转而去做骑自行车、划船、花样滑冰或者滑雪等运动。

　　50到60多岁：这个阶段的老人容易突发各种疾病，因此锻炼的时候要小心。心血管病是健康的最大威胁，因此要继续做能提高心率的有氧运动。此时若想保持体重，那必须进行更多的锻炼。

　　70岁以上：70多岁的人与过去完全不一样了。在这个年龄段，没有任何理由不去从事有氧运动和力量锻炼。那些身体虚弱或者患有肺气肿、心脏病、糖尿病、骨质疏松症、高血压和关节炎等疾病的老人，从事锻炼的益处最大。而此时柔韧性和平衡锻炼要比以前任何时候都显得重要。

　　无论你的年龄有多大，一定记住运动要令自己的日常生活丰富多彩。达拉斯贝勒·汤姆·兰德利健身中心的教练迈克尔·达维迪说：“如果你厌倦了跑步，就试着去游泳；如果你厌倦了游泳；就尝试着去骑自行车吧。”总之，要随着年龄的改变而改变运动内容，这样才能更好地享受人生。
(稿源：环球时报 生命周刊)
(作者：杨孝文)
(编辑：周周)

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