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据调查约有50％的宝宝常吃零食而耽误正餐，其责任主要还在成人，有些家长
常把零食作为体现父母之爱的主要方法、哄宝宝的诱饵、正餐吃得少的补充，于是
造成了宝宝爱吃零食的不良习惯。
常吃零食会扰乱宝宝胃肠的规律性活动，影响消化功能；零食口感一般都比较
浓厚，对人体味觉是一种较强烈的刺激，会使宝宝的味觉敏感度下降，造成味觉迟
钝，这些都会影响食欲。常吃零食会防碍宝宝从正餐中获得身体所需要的全面均衡
的营养成分，影响健康。
零食不是绝对不能吃，但要注意选择合适的品种，掌握合适的数量，安排合适
的时间，这样既能补充营养，又不影响正餐，还能调剂口味。品种以水果为好，饭
后吃水果，能助消化、补充维生素和无机盐，每天可吃一二次。糖果也可以在饭后
吃，能避免影响食欲，其他如旺旺鲜贝，鸡味鲜等小食品和冷食应在两餐之间吃，
也是为避免影响食欲。数量要少，不能代替正餐，一定要在保证吃好正餐的前提下
，合理给予零食。
要根据宝宝的年龄特点，合理安排进餐的次数和间隔，每餐进食时间基本固定
，一般2~10个月的宝宝，每日哺喂5~6次，4个月以前以乳类为主，4个月以后开始
增加辅食，在增加辅食的基础上逐步减少哺乳量和次数，两餐间隔3-4小时；10－
18个月的宝宝，每日哺喂5次，逐步以牛乳代替母乳，每日2次奶3次饭，两餐间隔
4小时左右；18－36个月的宝宝，每日进餐4次，1次牛乳3次饭，两餐间隔4小时左
右。
饭菜的选择要注意每日均衡地供给宝宝所需要的营养，吃得全，吃得杂，既有
鱼、肉、蛋、豆、乳类，又有五谷杂粮、蔬菜水果，每餐干烯、粗细、荤素搭配。
对已养成吃零食而影响正餐的宝宝，即使正餐吃得少，也不要以零食补充，坚持到
下餐再吃，对此成人态度要一致。
小编特别推荐：儿童健脑食物
儿童健脑食物的选择原则是：补充必要结构脂肪，要荤素搭配，尤其要多吃碱
性食物（即含钠、钾、钙、镁等丰富的食物）。
红萝卜：据科学分析它含有丰富的维生素Ｂ2，而缺乏维生素Ｂ1的人，会发生
思维迟缓和忧郁症状。
菠菜：不仅含维生素Ｂ、Ａ、Ｃ，尤为重要的是它含有对大脑记忆功能有益的
维生素B1、B2。缺乏维生素B1会出现神经炎、神经传导受阻，出现健忘和不安症状
等，此外菠菜中还含有叶绿素和钙、铁、磷等矿物质，也具有健脑益智作用。
海带：含有丰富的人体必需的矿物质营养，如磷、镁、钠、钾、钙、碘、铁、
硅、锰、锌、钴、钼等，有些是陆生蔬菜所没有的物质，而且它还含有丰富的硫磺
酸，对保护视力和儿童大脑发育有重要的作用。
茼蒿（篷蒿）：营养成分丰富且茎与叶均可食，它含丰富的萝卜素。每百克含
2.54毫克，是黄瓜、茄子含量的15～30倍。
有些食物是不适宜给幼儿吃的，主要有如下几类：
1．有刺激性食物。如浓茶、咖啡、酒类、香料。
2．整粒的硬果。如整粒的花生、豆子、瓜子等。
3．油炸的食品。特别是需要久炸的食品、肥肉和多油的点心。
4．带刺的鱼和带骨的鸡鸭。但鱼去刺，鸡鸭去骨后则又是幼儿很好的动物蛋
白来源。
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