忙碌中偷闲运动对健康有好处
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  发布时间：2005-11-16 19:23:19

    不少人整天忙于工作，没有充足的时间进行体育锻炼，面临这种情况怎么办？
    美国斯坦福大学的德巴斯克教授的一项研究结果为我们提供了一种较有针对性的方法：如果每天工作之余，工作间隙只要抽出30分钟锻炼，其结果与每天分三次运动，每次仅锻炼10分钟的健身作用相同。德巴斯克教授让36名平均年龄为51.5岁的男子进行8周（每周5天）慢跑锻炼，志愿者运动强度约为最大运动心率的65—75%。其中连续有18人，每天运动1次，每次3分钟；另外间歇组18人每天运动3次，每次10分钟，总运动时间为30分钟，间歇时间至少4小时。结果发现，除最大摄氧量指标外（连续组提高13.9%，而间歇组提高7.6%），其它各项指标和派生指数，两组提高程度均相同，这说明两组完成同样强度工作时，心率均下降6%；体力下降2%；耐力运动能力提高12%。研究表明，为了增强体质，不必每天连续锻炼30分钟以上，而利用“零碎时间锻炼，同样可起到健身作用。
    关于间歇组最大摄氧量这一指标提高较少的问题，德巴斯克教授认为，最大摄氧量仅仅是衡量身体机能指标中的一个，无关大局，其它多项指标足以证明短时间锻炼的实效还是很大的。德巴斯克教授还指了此项研究结果，并不是说短时间锻炼比长时间锻炼效果好。他只想告诫那些终日忙于工作而又没有时间锻炼身体，导致身体机能下降而苦恼的人，短时间锻炼同样能提高健康水平。问题只在于您是否关心您自己的身体健康，只在于您自己选择的运动方法以及适合于您自己的训练强度。

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